Terhesség táplálkozás

A listeriosis olyan fertőzés, amelyet a Listeria monocytogenesado baktérium okoz, súlyos következményekkel járva a terhesség alatt, de nem ez az egyetlen fertőzés, amely fertőzött élelmiszerek útján terjedhet. Mivel a terhesség alatt az ételmérgezés súlyosan befolyásolhatja a csecsemő és az anya egészségét, elengedhetetlen, hogy minden biztonsági garanciával elkerüljük az étellel való étkezést.

Tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen a terhesség alatt, az anya és a baba védelme érdekében. A mediterrán étrend erényeit is demonstrálják, ez a legjobb lehetőség a sikerhez, ha egészségesen eszünk. Valójában ezt az étrendet az UNESCO 2010-ben az emberiség immateriális kulturális örökségének nyilvánította.

A terhesség alatt bizonyos fokú óvatossággal kell eljárnunk az étrendben, hogy elkerüljük a paraziták vagy baktériumok által okozott fertőzéseket, például a listeriosist. A listerózis egy Listeria monocytogenes baktérium által okozott fertőzés, mely az élelmiszerből terjed, és amelyet a természet széles körben elterjed (talaj, por, víz), és különféle állati és növényi élelmiszerekben található.

Amikor szülők vagyunk, a megfelelő pihenés hiánya mindennapjaivá válik gyermekeink első hónapjaiban vagy éveiben. Néha még a nők esetében ez a terhességtől kezdődik, amikor számukra nehezebb kényelmesen aludni. Az alvás valami nélkülözhetetlen és szükséges a testünknek és az agyunknak, hogy továbbra is hatékonyan működjön minden nap, tehát a jó pihenést meg kell próbálnunk minden este megszerezni.

A terhesség alatt alapvető fontosságú, hogy vigyázzon étrendjére, és ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott és változatos legyen, mivel a táplálkozási igények megváltoznak, és egészségügyi problémák jelentkezhetnek mind az anyában, mind a csecsemőben. Ma elmondjuk neked, hogy mely ételeknek hiányozhat a menüből, ha terhes, és ötleteket adunk arra, hogy miként készítheti el őket a konyhában úgy, hogy fogyasztása egészséges, gazdag és tápláló legyen.

A hányinger a terhesség egyik leggyakoribb kellemetlensége, amely a terhes nők körülbelül felét érinti, néha hányással. Gyakori az első trimeszterben, főleg reggel, bár bizonyos esetekben hosszabb ideig is tarthatnak, még terhesség alatt is.

"A nevem Odile Fernández. Háziorvos vagyok, petefészekrákos túlélő és három gyermek, Nacho, Iker és Eite anyja." Így írja a Gyerekem az egészséges táplálkozást a könyv prológjában, egy teljes kézikönyv a gyermekek megfelelő táplálására, és ragaszkodik annak fontosságához, hogy a táplálkozástól kezdve kezdjenek egészséges táplálkozást.

A jód elengedhetetlen ásványi anyag a pajzsmirigy megfelelő működésének biztosításához, felelős az anyagcserének funkcióinak nagy részéért és ezáltal a megfelelő fejlődésért. Noha a napi szükséges jód mennyisége nagyon kicsi, terhesség és szoptatás alatt szinte megduplázódik, és hiánya súlyos következményeket okozhat a csecsemőnél.

Gyomorégés vagy gyomorégés akkor fordul elő, amikor a gyomorsav visszatér a nyelőcsőbe, idegesítő vagy égő érzést okozva a mellkasban és a torokban. Számos oka okozza annak megjelenését, például bizonyos élelmiszerek vagy alkoholtartalmú italok, és a terhesség alatt ez az egyik leggyakoribb emésztési zavar.

A teljes és kiegyensúlyozott étrend segít beszerezni az egészséges élethez nélkülözhetetlen tápanyagokat és vitaminokat, például kalciumot vagy vasat. Egy másik tápanyag, amely jó egészséget biztosít nekünk, a savas fajták, amelyek közé tartozik az Omega 3 és az Omega 6. Ma 15 élelmet osztunk az Omega 3-mal, amelyek amellett, hogy elősegítik a baba agyának fejlődését, Jók felnőtteknek.

A folsav a B9-vitamin vagy folát szintetikus formája, és a B12-vitaminnal együtt hozzájárul a vörösvértestek kialakulásához, megakadályozva az anémiákat. Emellett létfontosságú az idegműködéshez és a DNS kialakulásához, és általában elősegíti a test megfelelő működését.

A vas elengedhetetlen a test működéséhez. Részt vesz az oxigén vérben történő szállításában, valamint a sejtek légzésében és a hemoglobin előállításában. Szükséges többek között a hormonok és a kötőszövet előállítása. A vas azonban az egyik ásványi anyag, amely a legtöbb hiányt okozza, vérszegénységet okozva, egy nagyon gyakori állapot, amelyet a vashiány okoz, különösen a fogamzóképes korú nőknél.

Ha tegnap ésszerű és sürgető tervvel beszéltünk a fogyásról a szülés után, akkor ma az egészséges testsúlyú terhesség fontosságáról beszélünk. Azoknak a nőknek, akiknek BMI-je meghaladja a 25-et, a terhesség előtt néhány kilót el kell fogyniuk, hogy a normál magassághoz viszonyítva olyan súlyban kezdjenek terhességet, amely lehetővé teszi 19 és 25 közötti BMI elérését.

A kalcium a testünk egyik legfontosabb ásványi anyaga, mivel a fogaink és a csontok alapvető alkotóeleme, valamint az emberi szervezet leggazdagabb ásványi anyaga. A csontok megerősítése mellett a kalcium hozzájárul más fontos funkciók kialakulásához.

A terhesség egy olyan szakasz a nők életében, ahol az étrend nagy figyelmet és figyelmet érdemel, figyelembe véve, hogy egyes tápanyagok fontosabbak, mint mások, és nem hiányozhatnak a napi táblázatból. A terhesség ideje alatt történő minőségi étrend elérése érdekében megmutatjuk a táplálkozási szakemberek és a nőgyógyászok által a terhesség ideje alatt a 24 leginkább ajánlott ételt.

Ha nincs olyan egészségügyi probléma, amely megakadályozza azt, a gyümölcs a terhesség alatt az egyik alapvető élelmiszer, mivel kiváló vitamin- és rostforrás, amely végtelen előnyökkel jár az egészségére. A szakértők azt tanácsolják, hogy amennyire csak lehet, szezonális gyümölcsöket fogyasztanak, mivel az optimális érettségük mellett ízletesebbek, ökológiai és természetesek, kivéve a zsebünk olcsóbb változatát.

Ideje enni, de fél attól, hogy mi fog következni: égés, gyomor nehézség, torokégés ... Ezeket a bosszúságot sok nő szenved terhesség alatt, és az igazság az, hogy nagyon kellemetlenek. De tehetünk valamit a gyomorégés megelőzésére a terhesség alatt? Vannak bizonyos "trükkök", amelyek remélhetőleg (és ha a hormonok is a mi oldalunkon állnak!)

Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt ellenőrizzük étrendünket, hogy elkerüljük a táplálkozási egyensúlyhiányt, amely befolyásolhatja mind az egészségünket, mind a baba egészségét. Ebben a szakaszban már többször beszéltünk az alapvető élelmiszerekről, és kétségtelenül ezek közül a gyümölcsök egyike. Általában véve, hogy minden gyümölcs kiváló vitamin- és rostforrás, jóllehet bármilyen egészségügyi probléma, például cukorbetegség, intolerancia vagy bélprobléma esetén tanácsos mindig konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberrel.

Nemrégiben tartották a III. És a V. Nemzeti Hidratációs Kongresszust, ahol számos szakértő gyűlt össze és hangsúlyozta a folyadékbevitel fontosságát a terhesség és a szoptatás idején. Ennek a növekedésnek az okai minden stádiumban különböznek, de elengedhetetlen, hogy fedezzük a test igényeit a kiszáradás elkerülése és az egészséges fizikai állapot fenntartása érdekében.

Különböző tényezők befolyásolhatják a nők termékenységét. Néhányan biológiai problémáknak, míg mások életmódnak, például olyan ételeknek, amelyeket előtte megfogalmaztunk. Egy tanulmány megerősíti ezt az utóbbi pontot, mivel azt találták, hogy a gyorséttermek gyakran befolyásolhatják a nők termékenységét.