Nagyon fontos a jó testtartási higiéniai szokások, hogy elkerüljük, vagy legalábbis minimalizáljuk a terhesség során a leggyakoribb kellemetlenségeket. Az igazság az, hogy a leendő anya napi több órát tölthet munka közben, úgyhogy meglátjuk néhány testtartási tipp a terhes nők számára az irodában.
Terhesség alatt a nő testének eltérő igényei vannak. A keringés lassabb lesz, ami elősegíti a folyadékok visszatartását, és a bél növekedésével összenyomja az ereket, megnehezítve a vérnek a szívbe való visszatérését, valamint fokozva a hátfájást, különösen az alsó részben.
Ez elengedhetetlen, figyeljen a testtartásokra Ezeket a nap folyamán fogadják el, különösen az irodában.
Üléskor helyezze az egyenes hátat és hátul egyenesen. A pelivinek meg kell lennie jól támogatott a respadoban ügyelve arra, hogy a gerinc deréktáji görbülete támaszkodjon. Egyes székek ágyéktámaszt tartalmaznak, de párnát vagy párnát helyezhet az alsó részbe.
Ne keresztesse a lábait
Kerülje az ülések nyomását a combon és a térd hátulján. Ehhez szerezzen ki egy széket emelje fel a térdét ugyanabban a magasságban vagy a csípő felett. Ez megakadályozza a nyomás kialakulását és megkönnyíti a véráramlást.
Ha számítógéppel dolgozik, a monitornak szemmagasságban kell lennie, és a billentyűzetnek a lehető legközelebb kell lennie a székhöz, anélkül, hogy írása közben felemelné a vállait.
Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez a munkahelyén, ne habozzon, kérjen egy másik széket, vagy azt, amit szükségesnek tart a sérülések elkerülése érdekében.
Kerülje a túl hosszú ülést. Szálljon fel az íróasztalánál, és legalább két óránként járjon el egy öt perces sétát. Így a lábak keringése újra aktiválódik.
Gyakorold: az asztalán ülve kihasználhatja néhány egyszerű gyakorlat elvégzését munka közben. Helyezze a hátát egyenesen, majd fordítsa el a fatörzset, először balra, majd jobbra. Ismételje meg többször. Fejforgatásokat is végezhet, megnyújtva a gerinc felső részét és a vállizmakat. Természetesen kihasználhatja a lehetőséget a Kegel gyakorlatok gyakorlására is.
Lélegezz: a mély lélegzet segít ellazulni, és a gerinc és a has a legjobb helyzetben marad.
