A terhesség alatt történő súlygyarapodás olyan tényező, amelyből nem tudunk megszabadulni, de teljesen elvárt és természetes. azonban fogyni szülés után Ez olyasmi, amit sokan szeretnénk rövid időn belül elérni, amikor egy egész folyamatról van szó, amely kéz a kézben jár a szoptatással és az egészséges életmóddal.
Ha meg akar szabadulni a terhesség fennmaradó kilóitól, itt van egy kéthetente étkezés nagyon egészséges szoptatás közben (vagy nem)természetesen akkor is megteheti, ha nem szoptat, vagy ha abbahagyta a szoptatást.
A szoptatás segít a fogyásban
Nincs jobb idő megszabadulni a kilóktól, amelyeket a terhesség hagyott magában szoptatás ideje alatt, mivel a szoptatás jelentős energiaköltséget jelent az anyai test számára, és arra készteti bennünket, hogy egészségesen táplálkozzunk, hogy mindent a lehető legjobban adhassunk gyermekének, aki rajtuk keresztül táplálkozik.
A szülés után azonban mindig is lehet fogyni, még akkor is, ha nem szopunk, mert a hormonok fokozatosan alkalmazkodni fognak, és az extra folyadékok eliminálódnak, segítve a fokozatos fogyást.
Alapvető fontosságú, hogy bármikor ne veszítsük el nyugalmunkat, hanem hogy türelem kulcsfontosságú az, hogy időről időre képesek legyenek látni az eredményeket. Ezenkívül várható, hogy a testnek egy és két évig tart, hogy visszatérjen a szokásos súlyához, és így képes maradjon néhány kilót a terhesség után, anélkül, hogy ez egészségünk problémája lenne.
Mint azonban mondtuk, a legfontosabb az egészséges táplálkozás, inni sok folyadékot, elsősorban a vizet választva mivel az anyatej 90% -ban víz, és jó szokásokat visel, hogy később átadhassuk őket anélkül, hogy kicsivel felismernénk.
És természetesen ajánljuk kerülje a divatos vagy szigorú diétákat hogy nem tudnak elegendő tápanyagot szolgáltatni a szoptató anyának, valamint a velünk táplált csecsemőknek és minden olyan személynek, aki ezeket gyakorolja, és egészségét veszélybe sodorja.
Egészséges étkezés hetente
az tervezés Ez minden jó étrend alapját képezi, mivel egy szervezett, átgondolt és véletlenszerű menü lesz szövetségeseink, ha a szülés után fokozatosan akarunk fogyni, kihasználva a szoptatás előnyeit, ha szopunk.
az alábbi menü indikatív, vagyis ötleteket kínál saját étlapunk otthon megtervezéséhez, az adagok, összetevők vagy egész ételek módosítása igényeink, preferenciáink és lehetőségeink függvényében.
Azt is javasoljuk, hogy kísérelje meg a rendszeres testmozgás valamint egy olyan napló vagy élelmezés-nyilvántartás megvalósítása, amely segít pontosan tudni, ha túl sokat eszünk, vagy csak szopunk, és nem rögzítjük az elfogyasztott mennyiséget.
Ezenkívül mindig tanácsos minden harapást jól rágni, enni lassaninni elég folyadékok cukor vagy alkohol nélkül, vagyis előnyösen víz, hogy hozzájáruljon a súlykontrollhoz és enni, amikor csak lehetséges, az asztalnál ülve, elkerülve a figyelmet ha ételt eszik.
1. nap
| reggeli | Pohár joghurtot, zabliszt és pörkölt ananászot fűszerekkel. |
|---|
| Reggel közepén | Friss gyümölcs nyárs. |
|---|
| élelmiszer | Tacos saláta lencse. Nektarin. |
|---|
| piknik | Pohár joghurtot, eper és chia magokat ropogós zabliszttel. |
|---|
| vacsora | Lazac papillote zöldségekkel. Melon. |
|---|
2. nap
| reggeli | Sült tojás avokádó kecskesajt. |
|---|
| Reggel közepén | Őszibarack és tejrázás. |
|---|
| élelmiszer | Csirke saláta csicseriborsóval és cseresznye. Sárgabarack. |
|---|
| piknik | Pohár tej és zabliszt sütik és dió cukor nélkül. |
|---|
| vacsora | Thai borjúhús saláta. Granada. |
|---|
3. nap
| reggeli | Kása karamellizált fogantyúval. |
|---|
| Reggel közepén | Joghurt mandulával és banánnal darabokra. |
|---|
| élelmiszer | Tészta zöldségekkel. füge |
|---|
| piknik | Pohár tej és szárított barackok energiarúd. |
|---|
| vacsora | Kerek pulyka- és alma- és főzőlap zöld leveles salátával. nektarin |
|---|
4. nap
| reggeli | Pohár tej és gyors kenyér szendvics magvakkal, friss sajttal és paradicsommal. |
|---|
| Reggel közepén | Zabliszt és alma sütik. |
|---|
| élelmiszer | Meleg burgonya és lazac saláta friss fűszernövényekkel. banán |
|---|
| piknik | Tej és őszibarack turmix chia magokkal. |
|---|
| vacsora | Pirított keleti csirke zöldségekkel. Granada. |
|---|
5. nap
| reggeli | Két összetevő palacsinta friss gyümölcsökkel. |
|---|
| Reggel közepén | Pohár tejet és süteményeket cukor nélkül. |
|---|
| élelmiszer | Quinoa saláta beluga lencsékkel és ropogós zöldségekkel. dinnye |
|---|
| piknik | Turmix meggy és mák. |
|---|
| vacsora | Hal saláta saláta tacos. Melon. |
|---|
6. nap
| reggeli | Tea vagy tej banánnal és zabliszt muffinokkal. |
|---|
| Reggel közepén | Tál tej, zabpehely, gránátalma szemek és apróra vágott dió. |
|---|
| élelmiszer | Roston sült marha steak fehér bab salátával, válogatott paradicsommal. füge |
|---|
| piknik | Természetes joghurt napraforgómaggal. |
|---|
| vacsora | Pácolt rizs saláta. görögdinnye |
|---|
7. nap
| reggeli | Tál tej zabpehely, szeletelt kivi, mazsola és lenmag. |
|---|
| Reggel közepén | Pirított tök csövek |
|---|
| élelmiszer | Mediterrán quinoa saláta csirkével. Banana. |
|---|
| piknik | Turmix chia magokkal és cseresznye. |
|---|
| vacsora | Hake új burgonyával és koktélparadicsommal. Apple. |
|---|
8. nap
| reggeli | Tál tej, zabpehely, szeletelt banán és napraforgómag. |
|---|
| Reggel közepén | Pohár tej és ropogós kekszmagok és zab. |
|---|
| élelmiszer | Vörös lencse tészta pirított cseresznye paradicsommal. Melon. |
|---|
| piknik | Zabliszt, banán és mandula sütik. |
|---|
| vacsora | A saláta burkolózása vagy takozása pirított borjúhússal. Melon. |
|---|
9. nap
| reggeli | Joghurt ropogós granolával és friss gyümölcsökkel. |
|---|
| Reggel közepén | Tea vagy kávé teljes kiőrlésű pirítóssal olívaolajjal és paradicsommal. |
|---|
| élelmiszer | Törökország chili édes burgonyával és burgonyával (vörös bor nélkül). Nektarin. |
|---|
| piknik | Fél szendvics teljes kiőrlésű kenyér, friss sajttal, paradicsommal és avokádóval. |
|---|
| vacsora | Pirított citromos tintahal gyűrűk brokkolival. Higos. |
|---|
10. nap
| reggeli | Eper, banán és friss sajt zabliszt turmix tálban. |
|---|
| Reggel közepén | Pohár tejet fél szendvics teljes kiőrlésű kenyér, mag, friss sajt és paradicsom. |
|---|
| élelmiszer | Quinoa saláta borjúhús és avokádó. őszibarack |
|---|
| piknik | Tea teljes kiőrlésű pirítóssal, olívaolajjal és paradicsommal. |
|---|
| vacsora | Omlett padlizsánnal és választott friss növényi salátával. görögdinnye |
|---|
11. nap
| reggeli | Pohár tej és tönkölyes keksz. |
|---|
| Reggel közepén | Turmix és gránátalma. |
|---|
| élelmiszer | Hake és brokkoli húsgombóc párolt burgonyával. banán |
|---|
| piknik | Természetes joghurt zabpehely és friss cseresznye. |
|---|
| vacsora | Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélarákkal és avokádóval. Az aszalt szilva. |
|---|
12. nap
| reggeli | Muesli Bircher. |
|---|
| Reggel közepén | Tea vagy tej teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal. |
|---|
| élelmiszer | Csicseriborsó saláta kukoricával és avokádóval. nektarin |
|---|
| piknik | Zabliszt és diófélék. |
|---|
| vacsora | Hake taco a kertészben friss burgonyával vagy friss salátával. Melon. |
|---|
13. nap
| reggeli | Tea vagy alacsony szénhidráttartalmú muffin friss sajttal. |
|---|
| Reggel közepén | Pohár tejet szendvics teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és paradicsommal. |
|---|
| élelmiszer | Brokkoli torta Friss füge |
|---|
| piknik | Tál tej friss cseresznye, zabpehely és napraforgómag. |
|---|
| vacsora | *Csirkével töltött gratin gombával, kuszkusz kísérettel. görögdinnye |
|---|
14. nap
| reggeli | Tál tej zabliszt, szeletelt banán, mazsola és lenmag. |
|---|
| Reggel közepén | Tök és zabliszt palacsinta |
|---|
| élelmiszer | Tészta avokádó pestoval. Peach. |
|---|
| piknik | Tea vagy tej teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal. |
|---|
| vacsora | Húsos töltött padlizsán. Az aszalt szilva. |
|---|
E kéthetes menü segítségével megszabadulni a többlet kilogrammtól, amelyet a terhesség egészségesnek hagyott.
