A terhesség alatt a leendő anya és a csecsemő jóléte érdekében gyakorolni kell. A medence a terhes nő nagy szövetségese lehet, mivel nagyon egészséges fizikai aktivitást kínál.
Azok a nagy változások, amelyeket a nő testének terhessége alatt tapasztal, a formájuk megőrzéséhez szükségesek: testtömeg-növekedés, nehéz vérkeringés, izom-nehézség ...
Az úszás segít a nőknek tartson sok kellemetlenséget és betegséget a terhesség alatt, mivel ez a test segít eltávolítani a folyadékokat, megakadályozza a túlsúlyt és felkészíti az izmokat a terhesség és a szülés során bekövetkező változásokra.
Ezen felül, mivel olyan közeg van, amelyben a nő nem veszi észre súlyát, ideális gyakorolni ezt a szülés pillanatáig (ismételjük meg, ha nincs kockázat, jól vagyunk, és a szakember megfelelőnek tartja), mivel a A térfogat és a súly alig befolyásolja azt a gyakorlatot, amelyet a medencében végezhetünk.
Csecsemőknél és többen Hő és terhesség: hogyan lehet jól aludni légkondicionáló nélkül nyári éjszakákonHa mindezt hozzáadjuk, hogy erről szól frissítő közeg, ideális belemerülni és enyhíteni a nyár melegét ... mit kérhetünk még?
Gyakorlat a terhesség alatt a medencében
A medencében többféle testmozgás lehetséges: úszás, akrobatikus vagy víz alatti edzés. Mindegyik megfelelő az úszó képességének és a víznek a mozgás szabadságának elősegítésével biztosított súlytalansága révén, hogy a jövő anyja a szárazföldön elképzelhetetlen pozíciókat fogadjon el.
Emlékezzünk azonban arra, hogy az orvosnak kell megítélnie az ilyen típusú testmozgás alkalmasságát, a jövő anyja és az általa viselt terhesség története alapján.
A folyékony elemben a gerinc és az ízületek kiszélesednek, és a terhesség alatt enyhítik a súlyt, elkerülve az izmok túlterhelését. A rugalmasság szintén növekszik, figyelembe véve a gravitációs erő csökkenését.
Másrészt a víznyomás csökkenti az anya és a baba sérülésének kockázatát a trauma vagy a hirtelen mozgások miatt, és a hidrodinamikai ellenállás lehetővé teszi azoknak az izmoknak a tonizálását, amelyek a terhesség alatt a leginkább szenvednek, és azokat, akik részt vesznek a „edzésben”. szállítás.
A tartós és aerob gyakorlatok elősegítik a szív- és légzőkészülékek ellenállását, aktiválódnak a vérkeringés és a víz olyan masszázshatást fejti ki, amely elősegíti a varikozusok megjelenését, duzzanatát ...
Az úszás a leggyakoribb a medencében Kivéve a nem javasolt pillangóstílust, mert erõszakolja a karokat és nagyobb hatással van, a többi stílus a nő ízlése szerint alakul ki. A mellek stílusa nagyon ajánlott sok izom elindításakor, szintén hátra, különösen az edzés befejezésekor pihenjen a gerinc, a gördülék ... Természetesen mindezt olyan ütemben, amely nem fárad meg minket.
Ezen kívül vannak más gyakorlatok, mint például az „aquaerob”, alkalmasabb a terhesség alatt, mint a "száraz" aerobik, amely sokkal erősebb a testre (izmok, ízületek ...).
A terhes nők vízben történő edzése bizonyos területeket befolyásolhat, és ha ez kifejezetten a terhes nőkre irányul, akkor a vízgyakorlás lehetővé teszi a legfontosabb izmok működését a terhesség és a szülés során. Mindenekelőtt a dorsolumbar, a hasi és a perineális izmok rugalmassá tételére és tonizálására összpontosít.
Hamarosan visszatérünk további ötletekkel az úszáshoz a terhesség alatt, hogy a lehető legteljesebben és minden kockázat nélkül élvezhessük ezt a tevékenységet. És az "élvezésről" beszélünk.
Mivel az összes olyan fizikai előny, amelyet megemlítettünk a terhesség alatt a medencében végzett testmozgás minden formája számára, mentális előnyökkel jár.
És ez az, hogy a nő a testmozgás után nyugodtabb és boldogabbá válik, mozgékonyabb és aktívabb, egészséges időt vesz igénybe, valószínűleg kapcsolatba lépve más jövőbeli anyukákkal, tekintse meg a medencét a várandós társaságának.
Fotók | iStockphoto és Julien Harer a Flickr-CC-n
Csecsemőknél és így tovább Gyakorlat a terhesség alatt: úszás, A gyermekekkel való biztonságos úszás ajánlása a medencében
