Megérkezik a nagy hír, ha terhes, és azt szeretné tudni, folytathatja-e a gyakorlását, amellyel megszokta, ha kényelmes új fizikai aktivitási gyakorlatokat indítani, vagy éppen ellenkezőleg, a testmozgás ellenjavallt. Ma ezeket a kérdéseket fogjuk megvitatni és látni fogjuk Melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok a terhesség alatt.
Mindenekelőtt tisztázni kell, hogy ha nincs ellenjavallat, akkor a terhesség alatt a mérsékelt testmozgás jót tesz az anyának és a babanak. Ezért nem kell félnünk a torna folytatásától vagy a terhesség fokozatos elindításától: tanácsos, ha nincs a terhesség kockázata.
A testgyakorlás segíthet nekünk jobban érezni magunkat és fenntartani a megfelelő súlyt, továbbá enyhítheti vagy megelőzheti a terhesség alatt fellépő kellemetlenségeket. Ez több energiát is adhat nekünk, és felkészítheti a testet a szülésre, növelve az izomerő és az optimizmus szintjét. Röviden: mind a test, mind az elme előnyei.
Ha nincs súlyos orvosi problémánk, és a terhesség nem bonyolult vagy kockázatos, akkor biztosan gyakorolunk testmozgást. azonban A testmozgás elindítása előtt jobb konzultálni az orvossal, mert minden nő világ, és nem vállalhatunk kockázatot.
Milyen gyakorlatokat ajánlják a terhesség alatt?
A különféle gyakorlatok esetében is meg kell jegyezni, hogy mindegyik eset különbözik, és olyan nők esetében, akik hozzászoktak az úszáshoz, amely valószínűleg a megjelölt gyakorlat, de ha még soha nem gyakoroltunk úszást, vagy ha ez olyan tevékenység, amely nem szereti, akkor jobb választani egy másik gyakorlatot.
Ha nem vagyunk hozzászokva semmilyen testmozgáshoz, akkor a legjobb, ha a sétával kezdjük, mert ehhez nincs szükség speciális körülményekre vagy edzésre, és legalábbis lassú ütemben általában mindet elvégzzük.
Röviden, meg kell tennünk vegye figyelembe az egyes nők szokásait és preferenciáit, de általánosságban elmondhatjuk, hogy vannak bizonyos megfelelő fizikai tevékenységek, amelyeket ebben a szakaszban végre kell hajtani, és hogy kombináltan is végezhetnénk ...
A terhesség alatt történő séta többféle előnnyel jár, és egy olyan tevékenység, amelyet a szülés előtti első pillanatból végezhet. Valójában tanácsos a csecsemő természetes érkezését részesíteni előnyben. A sétával megelőzzük azokat a keringési problémákat, mint az ödéma és annak következményei, a lábak és a lábak duzzanata, székrekedés, aranyér ... Séta a terhesség alatt is segít szabályozni a súlygyarapodást anélkül, hogy a szervezetet kényszerítenék, mivel aerob test, de csekély hatással van.
A kerékpározás a terhesség alatt olyan tevékenység, amely ellazítja, hangosítja, elvonja a figyelmet, megakadályozza a túlsúlyt (mind az anya, mind a baba), javítja a keringést (ami oly sok problémát okoz a terhesség alatt) ... kerékpározás Általában életképes tevékenységként javasolják a terhesség ötödik vagy hatodik hónapjáig. Ez idő elteltével a terhes nő hasmenete kiegyensúlyozatlan lehet, és a legjobb, ha kevésbé veszélyes anyagot keres. A terhesség utolsó szakaszának egyik lehetősége lehet a szobakerékpár.
A terhesség ideje alatt ideális a vízben gyakorolni, mivel ez azt jelenti, hogy a vízbe süllyedt testek jelentősen csökkentik fizikai súlyukat, és csökkentik a sérülések vagy az izmok erősségének kockázatát. További előnye, hogy a terhes nő teste nem melegszik túl. Ezen pontok mellett az úszás vagy a vízi aerobik izomzatot, keringést, légzést javító funkciókat, hátfájást, pihenést biztosít ...
Jóga terhesség alatt: ez a gyakorlat javítja a testtartást, segít megelőzni a hátfájást és olyan rendellenességeket, mint például aranyér és hányás, csökkenti a terhesség nyomását és súlyát, segíti a fáradtság és az idegfeszültség megszüntetését. és biztosítja a magzat nagyobb oxigénellátását ... Ez egy nagyon pihentető testgyakorlat az anya számára, ugyanakkor általában nagyon tudatos a csecsemő számára, előnyben részesítve a köteléket és a kommunikációt a születés előtt.
A Pilates módszer szintén jótékony és hasonló előnyökkel jár, mint a jóga. Csak azt kell figyelembe vennie, hogy elkerülje azokat a testtartásokat vagy gyakorlatokat, amelyek nyomják meg a hasát vagy veszélyeztetik az egyensúlyunkat.
Készíthetünk egy gerinc nyújtási és fejfájási gyakorlatot otthon, valamint egyéb nyújtást, hogy kiegészítsük az egyéb fizikai tevékenységeket, és elérjük a rugalmasságot, a pihenést, az izmok tonizálását ... Ezek a gyakorlatok, a lábak, karok, hasüregekkel együtt ... vagy A Kegel gyakorlatok vagy guggoló gyakorlatok gyakoriak a szülést előkészítő órákban, de kényelmesen elvégezhetjük őket otthon.
A terhesség alatt már meg kell választanunk az ideális testmozgást. Egyébként, amint mondtuk, ez jó keresse fel orvosát az edzésterv megkezdése előtt, abban az esetben, ha úgy gondolja, hogy a helyzetünkben különös kockázat van.
Ezenkívül, ha a következő tünetek bármelyikét észleljük, akkor ezt meg kell tennünk szakítsa meg a gyakorlatok elvégzését és menjen a nőgyógyászhoz: hüvelyi vérzés, nehéz légzés vagy erőfeszítés a testmozgás megkezdése előtt, szédülés, fejfájás, mellkasi kellemetlenség, izomgyengeség, fájdalom vagy duzzanat a borjakban, összehúzódások, a magzat mozgásának csökkentése, homályos látás vagy folyadékvesztés a hüvelyen keresztül.
Reméljük, hogy ezekkel a tippekkel mindenképpen hajlandó vagy élvezze az egészséges testmozgást a terhesség alatt, jótékony hatással van mind a leendő anya, mind a csecsemő számára. Hamarosan visszatérünk további tippekkel, hogy ez a szakasz egészségesebb és boldogabb legyen, beszélve arról, hogy mikor kezdheti el az edzést terhesség alatt.
