Az edzés olyan haszonnal járó tevékenység, amelyet biztosan hajlandó folytatni hamarosan a szülés után, de nagyon fontos, hogy ezt biztonságosan és megfelelő módon végezzük, Szülés utáni ápolás amit ma kiadunk, először néhány útmutatást fogunk mondani Önnek arról, hogyan és mikor lehet jobban illeszkedni.
Sietés nélkül, de szünet nélkül. Ha fokozatosan haladunk, elkerüljük a kockázatokat, és még valami mást is elérhetünk nagyon jó eredményeket.
Séta, a legjobb szövetségese
Függetlenül attól, hogy hozzászokott a sporthoz, vagy először élvezni akarta, sétálni Segít helyreállítani és csökkenti a szülés utáni kellemetlenséget anélkül, hogy túlzott erőfeszítéseket tennének, amelyekre a test még nem készül fel.
Szabad ütemben és másnaponként szabadidős kirándulásokkal kell kezdenie, az elején kb. Húsz perces túrákkal. Ahogy az izmok megerősödnek, növekszik az idő és a ritmus. Azt is észre fogja venni, hogyan javítja a lábak keringését és kevesebb folyadékot halmozzon fel, ami jelentős megkönnyebbülés, amely segít továbblépni.
Alapvető fontosságú megtanulni jól hallgatni a testet (természetesen sokan már ezt megtették a terhesség alatt), és soha ne erőltesse azt a mozgáshoz, amennyit csak tud. Ha kétségek merülnek fel, különösen a karantén alatt, alapértelmezés szerint jobb bűn elkövetni, mint a többlet miatt, egy életünk van előttünk, hogy helyreállítsuk a számot, és ezekben a finom pillanatokban egy nem megfelelő gyakorlat akár inkontinenciát is okozhat nekünk.
is a séta olyan tevékenység, amely a csecsemő számára is előnyösJavítja az immunrendszert, serkenti az érzékszerveit, és nagyszerű módja annak, hogy levegőzzék és jól érezzék magukat, miközben lassan elkezdenek kalóriát égetni.
Második lépés: erősítse meg a medence területét
Körülbelül az első negyven nap után, és mielőtt elkezdené az intenzívebb aerob vagy tonizáló gyakorlatokat (mint a többi mindig progresszív módon), időt kell fordítania a erősítse meg a medence területét.
A legismertebb lehetőség a Kegel-gyakorlatok, amelyeket valószínűleg már gyakorolt a terhesség alatt, de vannak olyan egyéb gyakorlatok is, amelyeket beépíthetünk a rutinunkba, például a Mercedes Blanquet, a Spanyol Medencefenék-Gyógytornászok Szövetségének elnöke által ajánlottak. vagy négy egyszerű változat, amelyet fitball segítségével lehet gyakorolni.
Mivel még korai menni az edzőterembe, otthon is gyakorolhatunk, ha ismerjük a technika szelíd rutinját jóga vagy pilates, jobban összpontosítva a légzésre és a jobb testtartásra, és nem annyira a hasra vagy a fenékre, hogy jobb foglaljon egy kicsit későbbre.
Türelemmel, szeretettel és jó képességekkel a testben észlelt változások elfogadására és értékelésére valószínűleg nem csak jobban látja magát, hanem egészségét is megszerezheti, és új energiájához szükséges energiával töltheti fel Önt. Mersz indulni?
