Folytatjuk a csecsemők etetésére vonatkozó speciális csecsemőtáblázatunkat és még többet, ezúttal arra a problémára összpontosítva, amely a környezetünkben egyre nagyobb és egyre kisebb gyermekeket érint: az elhízás. Konkrétan elemezzük mi a kulcs a gyermekkori elhízás megelőzéséhez?.
Ebben a kérdésben két szükséges és kiegészítő szempontot kombinálunk, mivel egymás nélkül nem értik meg őket: a gyermek táplálkozását és a testmozgást. Mindkettő az egészséges életmód szokásainak alapja, amelyek nemcsak a gyermekkori elhízás, hanem a gyermekek számos egyéb egészségügyi problémája is elkerülhetőek lesznek.
Egészséges táplálkozás
Már jóval azelőtt, hogy a gyerekek szilárd anyagokat fogyasztanak, az elhízás megelőzésének egyik kulcsa: a szoptatás. A csecsemő anyatejjel történő etetése többféle bizonyított előnyt hoz, beleértve az elhízás megelőzését.
Az ajánlott hat hónap után exkluzív szoptatásAzt is megtarthatjuk, hogy a csecsemők egészséges táplálkozást kapjanak, fő táplálékként tejjel 12 hónapig, és kiegészítõ táplálkozást vezetünk be apránként, só nélkül és megfelelõ mennyiségben a csecsemõk kis gyomorának.
Később fontos, hogy elkerüljük azokat az ételeket, amelyek a táplálkozási piramis tetején helyezkednek el, mint a legkevésbé ajánlottak, és ennélfogva a szórványos fogyasztás esetén: édességek, édességek, üdítőitalok, turmixok, ipari gyümölcslevek, zsíros kolbászok, előfőzött ételek vagy szemét ...
Ha folytatjuk az élelmiszer-piramis vizsgálatát, amely megadja nekünk az egészséges táplálkozás kulcsát, megfigyeljük, hogy a gyümölcsök és zöldségek állnak a bázison: napi öt adag zöldség bevétele ajánlott. Néhányat más fehérje-, hús- és hal-, hüvelyes ételekkel együtt fogyasztanak
Az ett gabonafélék lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék legyenek (nem minden reggelizőmag olyan egészséges, és sokukban túl sok a cukrok és telített zsírok), és általában kényelmes a megfelelő, a lassú felszívódású hidrátok használata (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök), és nem finomított fehér liszttel és cukorral.
A zsír nélkülözhetetlen a táplálkozásban, de kerülni kell a felesleges zsírokat, és prioritásként kell kezelnünk az egyszeresen telítetlen zsírt, például olívaolajat vagy halzsírokat, tejet ... A lehető legnagyobb mértékben elnyomjuk a sütemények, kolbászok és ipari fagylalt zsíroit.
De nem csak az étel típusa befolyásolja, hogy a test hogyan fogadja és asszimilálja őket. A főzés módja Fontos is, és ebben az értelemben előnyösebb az alacsony zsírtartalmú kulináris technikák használata, például sült vagy főtt, a sült ételek elkerülése, a só korlátozása és az olívaolaj használatakor, amikor zsírt akarunk hozzáadni.
Az egyik módszer annak biztosítására, hogy az ételek ne tartalmazzanak felesleges zsírokat és sót, az, hogy elkészítjük azokat és elkerüljük az ipari készítményeket, választhatunk természetes alapanyagokat, desszerteket, keksseket, joghurtokat, kenyereket, hamburgereket, pizzákat ... Lehet, hogy nincs túl sokunk idő, de az egész család egészségének egyensúlya nagyon pozitív, és a gyakorlat nem fog sok költséget igényelni.
Az italnak is számít
Nem felejtsük el az elemet, amely szintén az élelmiszer-piramis alján található, de amelyet gyakran nem tulajdonítunk kellő jelentőséget: a víz. Az ivóvíz az elhízás egyszerű megelőzése, és ennek a nap folyamán fő italnak kell lennie.
Fontos az édes italok, gyümölcslevek és csomagolt üdítőitalok fogyasztásának csökkentése ..., mivel bizonyítottan elősegíti az elhízást. Ehelyett egészségesebb italokat, vizet, valamint más vízben gazdag folyadékokat, például turmixokat vagy természetes gyümölcsleveket kell választania, amelyeket otthon tejjel és gyümölcsökkel készítenek ...
Mindenesetre az egészséges táplálkozás mindegyik kulcsa, mind az étel, mind az ital szempontjából haszontalan lenne, ha a gyermek nem végez megfelelő fizikai tevékenységet, amiről az alábbiakban foglalkozunk.
Megfelelő fizikai aktivitás
Nem elegendő testmozgást végez, nem séta, nem sportolás, sok idő eltöltése a játékkonzol, számítógép vagy televízió előtt ... olyan tényezők, amelyek elhízáshoz vezetnek. Az emberek nem fogyasztanak energiát, és a zsírok felhalmozódnak a testben.
Ismeretes, hogy a testmozgás jobb, mint a gyermekkori elhízás diéta, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a szempontot. Néhány tipp a testmozgás beillesztéséhez az életünkbe: megosztani azt a gyerekekkel, megismerni a különféle tevékenységeket és ösztönözni a csoportos tevékenységeket, apránként növelni az erőfeszítéseket, választani a különféle játékokat ...
Ha egy gyerek túl sokat eszik, akkor meg kell próbálnia megváltoztatni étkezési szokásait úgy, hogy ne sokat súlyozjon, hanem többet kell ösztönöznie, ha egy másik gyerek fizikai tevékenységet végezhet, ami segít elégetni a túlzott mennyiségű kalóriát. A jövőbeli bejegyzésben elmélyítjük az elhízás és a testmozgás kérdését.
Mindenesetre a gyermekkori elhízás megelőzése Ez egy olyan feladat, amely a családban kezdődik, de mivel nem élünk elszigetelten, azt más területeken - például iskolában, közösségben, egészségügyben - történő megelőzés egészíti ki. Ha több információval, oktatással és tudatossággal járna, az elhízás mutatói kevesebbek lennének. riasztó.
Az elhízás megelőzése gyermekkor óta Megakadályozzuk a különféle, a túlsúlyhoz kapcsolódó betegségeket is, gyermekeink egészségesebbek lesznek, és mi velünk együtt járunk, egészséges életmódban.
Fotók | subewl és magnusfranklin a Flickr-en csecsemőknél és így tovább | Tippek az egészséges csecsemők táplálkozásához, a gyermekkori elhízás interaktív térképe a világon, a 3–12 éves gyermekek 10% -a elhízott, A csecsemők etetésével kapcsolatos gyakori hibák
