A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontos tápanyagok a testünknek. Mindannyian tudjuk, hogy ezek a vitaminok, ásványi anyagok, rost és víz forrásai, történik az, hogy néha nem tudjuk, hogyan juthatunk el a gyermekek étrendjéhez. Ez az oka annak, hogy a speciális egészséges ételeinkben az Ön napján beszélünk ezen élelmiszerek vonzó bemutatásáról.
Egy napi öt nonprofit szervezet, amelynek stratégiája a következő üzenet terjesztése: "Gyümölcsök és zöldségek: 5 napi! Jó az egészségre." Az entitást öt szervezet alkotja, amelyek együttműködnek annak érdekében, hogy a friss gyümölcs és zöldség napi öt adagjának fogyasztása mellett a fogyasztó számára felfedezzék az egészségügyi előnyöket, és javítsák társadalmunk étkezési szokásait.
Célkitűzések, amelyek célja az üzenet terjesztése a társadalom között:
Jelentés a legalább öt adag friss gyümölcs és zöldség napi fogyasztásának egészségügyi előnyeiről.
Befolyásolni a társadalom étkezési szokásait.
Terjessze el a "Gyümölcsök és zöldségek: 5 napi! Jó az egészségre" üzenetet
Növelje a spanyol lakosság friss gyümölcsök és zöldségek egy főre jutó fogyasztását az ajánlott szint eléréséig.
az A gyümölcs- és zöldségfogyasztás alapvető fontosságú az egészséges táplálkozásban. A rendszeres gyümölcsfogyasztás táplálkozásunkban az étrend egyensúlyának és az egyes vitaminok megfelelő ellátásának biztonságát alkotja.
A zöldségek alacsony energia- és zsírtartalmukkal kombinálják számos vitamint és ásványi anyagot. Hozzáférhető és kellemes rostforrás, és étrendünkben a C-vitamin és a bioaktív anyagok fő forrása. Ezek többek között a gyümölcsök és zöldségek előnyei. Ne várja meg, hogy bevezesse őket a napi étrendbe. A „Napi 5” elmondja, hogyan kell csinálni
Ötletek a gyümölcs- és zöldségfélék beviteléhez étrendünkben:
1.-Breakfast: Ez a nap legfontosabb étele. Ügynökségünk értékelni fogja a napi reggelit friss gyümölcsökkel. Szárított gyümölcsöket, gyümölcslevet is választhatunk, akár joghurtokban is feltölthetjük, vagy az egész zsírtartalmú tejhez kapcsolódó teljes kiőrlésű gabonafélék mellett. Nagyon mediterrán és egészséges lehetőség, ha reszelt paradicsomot fogyasztanak kenyér pirítósra és szűz olívaolajra.
2. midmorning: Nagyon gyakori, hogy ezt az ételt „elrontják” a magas zsírtartalmú, só- és cukortartalmú termékek fogyasztása. Kerüljük el, ha kis előrelátással előkészítjük a tésztát apróra vágott szezonális gyümölcsökkel: eper, dinnye, alma, ananász stb. vagy a gyümölcsöt úgy vesszük, ahogy van: banán, néhány kesztyű, cseresznye stb. Snackként sárgarépát, zellerszárakat, uborkacsíkokat vagy cseresznyeparadicsomot is vehetünk egy kis szendvics friss sajt vagy sovány hús mellett.
Egészséges javaslat: 5 napi étkezés. Egy másik ajánlás ebben a sorban: legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Még mindig gondolja, hogy nehéz bevezetni őket étrendjébe? Megmutatjuk, milyen könnyű és egyszerű; többé nem lesz kifogás arra, hogy ne vigyázz magadra
3. Az élelmiszer: Az étkezés során nagyobb mennyiségű ételt kell fogyasztanunk, és változatosabb, de nem szabad beleesnünk a rohamokba, ezért alapvető fontosságú, hogy ne hagyjuk ki a reggelit vagy a reggeli közepén ajánlást. A zöldségeket többféle módon lehet bevezetni: főételként (vegyes pörkölt, vegyes saláta, grillezett zöldségfélék, pürék stb.), Hús, hal, rizs vagy tészta kíséretében, valamint a fő ételek készítésének fő összetevőjeként: risotto de spárga és gombák, zöldséggel és dióval pirított csirke, articsóka tésztával és fiatal fokhagymával, vagy sült tengeri sügér orrban. És végül ne felejtsük el, hogy a par excellence desszert friss gyümölcs.
4. Snack: Délután a napi energiabevitel kb. 10% -át kell elnyelnie. Próbáljuk megmenekülni az ipari süteményeket és édességeket. Friss gyümölcsök, diófélék, sovány tej és teljes kiőrlésű kenyér a legkedvezőbb lehetőség a szakértők számára.
5. Vacsora: Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a vacsora és a jó alvás közötti kapcsolat közvetlen, mivel az emésztés befolyásolja a mi pihenésünket, ezért ajánljuk, hogy készítsen könnyű vacsorát, és legalább két órával lefekvés előtt. Ezt az ajánlást követve azt javasoljuk, hogy készítsen egy finom zöldségsalátát, és töltse ki kemény főtt tojást, tonhalot vagy friss sajtot. Még adjon hozzá citrusféléket, almát és egyéb gyümölcsöket, amelyek nagyon kellemes friss illatot fognak adni.
Télen a püré és a zöldségleves nagyon étvágygerjesztő. Most, hogy a jó hőmérséklet elkezdődik, lecserélhetjük edzett zöldségkrémekre. Egy másik lehetőség az, hogy tojás-, hal- vagy húsételeinket grillezett vagy pirított zöldségekkel fűszerezzük, ne felejtsük el a desszert gyümölcsét.
Végül ne feledje, hogy a szakértők ajánlásai változatos fogyasztás iránti elkötelezettséget mutatnak, amely minden napi csoportot magában foglal 5 napi adagban. Ha változatosan készítjük étkezésünket, és szem előtt tartjuk az "5 egy napot", akkor a testünk köszönöm nekünk a rutinba esés elkerülését is
Úgy gondolom, hogy ezekkel az ötletekkel, amelyek „napi öt” -et szolgáltattak nekünk, már rendelkeznek erőforrásokkal ahhoz, hogy sikeresen bevezetjük (vagy konszolidáljuk) a zöldségeket és gyümölcsöket az egész család étrendjébe. Testünk hálás lesz, és a gyerekek új ízeket fedeznek fel, amelyek energiát és vitalitást adnak nekik.
