Feltéve, hogy nincs ellenjavallat, a terhesség alatt a mérsékelt testmozgás jótékony hatással van az anya és a magzat egészségére. Néha azonban elfelejtünk bizonyos testtartási gyakorlatokat, amelyek segíthetnek jobban érezni magunkat. Ma ajánlunk néhányat fejmozgási gyakorlatok terhesség alatt.
Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek a feszültségek enyhítésében, hatással vannak a nyaki és a nyaki izmokra. Ne feledje, hogy az egyes gyakorlatok határa a fájdalom vagy kellemetlenség megjelenése, és hogy minden gyakorlatot lassan és simán, kényszerítés nélkül kell elvégezni.
A végrehajtás kezdeti helyzete oldalirányú, forgás, hajlító és fejhosszabbító gyakorlatok Ülhet vagy állhat, feltéve, hogy nyugodt vagyunk és választjuk a legkényelmesebb lehetőséget, amely attól függ, hogy a terhesség időpontjában mi vagyunk.
Fej lateralizációs gyakorlatok
Kezdeti helyzetben, állva vagy ülve, előre nézve inspirálódni kezdünk. Miközben óvatosan kiszívjuk a levegőt, finoman a fej jobb oldalát a jobb ember felé döntsük. Lélegezzünk és visszatérünk az eredeti helyzetbe, lassan kilökve a levegőt.
Ezután ismételjük meg a gyakorlatot a bal oldalon. A teljes mozgás ötször megismételhető (öt oldalsó dőlés váltakozva).
Fej forgása
Kezdeti helyzetben, állva vagy ülve, előre nézve inspirálódni kezdünk. Miközben óvatosan kiszívjuk a levegőt, jobbra fordítjuk fejünket, döntés nélkül, néhány másodpercig tartva a helyzetet. Újra inspirálunk, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe a levegő kiürítésével.
Ismételjük meg a gyakorlatot a bal oldalon. A teljes gyakorlat ötször megismételhető (öt forgatás mindkét oldalra, váltakozva a jobb és a bal között).
A fej hajlítása és meghosszabbítása
A kiindulási helyzetben, állva vagy ülve, előre nézve, inspirálódni kezdünk, miközben leengedjük a vállainkat. Kihúzzuk a levegőt, miközben az állát mellkasához hozzuk. Lélegezz többször, lassan távozva a levegőt. Lélegezzünk és kilégzünk, miközben visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lassan felemeljük a vállakat.
A kilégzés során lassan felemelem a fejünket, hogy visszatérjünk az eredeti helyzetbe. A teljes gyakorlatot ötször elvégezhetjük.
Javasolunk egy lágy zenét, amely ellazítja ezeket a gyakorlatokat, amelyet kombinálnak másokkal, amelyek a test más részeire készülnek, és amelyekről hamarosan visszatérünk.
Reméljük, hogy ezek fej gyakorlatok terhesség alatt segít jobban érezni magát, nyugodtabb és rugalmasabb a nyaki izmokban, amelyek időnként a nap feszültségei és a statikus testtartás szokásai miatt ragadnak meg.
