Folytatjuk a csecsemőtáplálkozással kapcsolatos különkiadásunkat, és a mai heti menü tervezési példáinkat követve gondoskodunk a menü négyéves gyermekek számára.
Négy éves gyerekkel enni kell velünk az asztalnál, és élvezze a család többi tagjának felkínált ételeket, mindig próbálva kerülni a sült és fűszeres zsírok feleslegét. A sóval óvatosnak kell lennünk, és ha süteményeket és tejtermékeket használunk, akkor házi készítésűeknek és egészséges zsírokból kell készülniük.
A négyéves gyerekek most elvihetnek dió, de vannak jobban aprítottak, hogy elkerüljék a fulladás kockázatát.
Azt is javasoljuk azoknak a gyermekeknek, akik több energiát költenek, kis harapnivalókat. Nem célszerű visszaélni velük, és házi kenyérrel, lehetőleg házi készítésű kolbászokkal vagy alacsony zsírtartalmú és minőségi sajtokkal elkészíteni őket.
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell Naponta 5 darab gyümölcs vagy zöldség, de megfelelő arányban a gyermek étvágyával, többféle fajtát kombinálva, és elfelejtve, hogy a salátákat és a zöldségeket zöldségnek is kell számítani, ideértve azokat, mindenféle étkezés során.
Általános ajánlások vannak a gyermekek étlapjára vonatkozóan, amelyeket mindig szem előtt kell tartanunk: napi 500 ml tej fogyasztása, a zöldségek prioritása, a hidrátok cserjék és hüvelyesek formájában történő felhasználása, a fehérje megfelelő használata és az alacsony zsírtartalmú darabok kiválasztása, a lehető legkevesebb sütés, olívaolajat használjon, ne vásároljon feldolgozott ételeket, és korlátozza a telített zsírok, cukor és só mennyiségét.
Az elhízás megelőzése
az gyermekkori elhízás Ez egy nagyon súlyos probléma a társadalmunkban. A megelőzés legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, cukorral és telített zsírokkal termelt ipari termékek és magas zöldségtartalom nélkül. Ezen felül természetesen megfelelő fizikai aktivitás. Az egészséges táplálkozás és test cél elérése érdekében a család elengedhetetlen a helyes táplálkozási oktatáshoz és az egészséges szokásokhoz. Ezért a családként történő étkezés és a jó étkezés prioritás.
A menük és az iskolai menük kiegyensúlyozása
Ha a gyerekek már az iskolában vannak, és ha az iskolában esznek, akkor fontos, hogy legyen étkező menü jelenítse meg, és a többi ételt kiegyenlítse abban, amiben hiányzik, különösen, ha észleljük, hogy alacsony a nyers, főtt zöldségek aránya, vagy túl sok a sült vagy fehérje.
reggeli Nagyon fontos étkezés a gyermek számára, hogy energiával álljon szemben a nap folyamán. Szükség esetén fél órával fel kell kelnie, mielőtt csendes és étvágya reggelit fogyaszthat, és egészítse ki reggel közepén ételfogyasztással, amely attól függ, hogy a gyermek korán evett.
Szervezze meg saját menüünket
az tejcsarnok ezek továbbra is fontosak a gyermek étrendjében, és a bevitel befejezéséhez előfordulhat, hogy egy pohár tejet kell hozzáadnunk, mielőtt aludni vagy snackre megyünk. A tejtermékek iránti igény kevésbé, vagy akár teljesen megszűnik gyermekek, akiket még mindig szoptatnak igény szerint
A menü négyéves gyermekek számára Javasoljuk, hogy szükség szerint változtassa meg őket. Javasoltuk a legnehezebb és legerősebb ételeket, amelyeket egyetlen tálként el lehet venni ebédre, és megnyugtató vacsorákat, ahol a halak és a tojás fehérjeként jelennek meg.
Amellett, hogy szem előtt kell tartani a jó mennyiségű gyümölcsök és zöldségek Fontos továbbá a gabonafélék, gumók és hüvelyesek beillesztése, amelyek egészséges energiát biztosítanak növényi fehérjével és rostmal kiegészített hidrátok formájában.
cukor, mindig mérsékelt módon, lehetőleg szerves és ökológiai szempontból, ha tejben, desszertekben vagy házi süteményekben használjuk.
Különösen a megfelelő zsírok felhasználásának fontossága extra szűz olívaolaj, és kerülje meg a sült ételeket.
Ezenkívül, ha néha bele akarunk foglalni néhány édes vásárolt, csecsebecse, cukorka, akár csokoládé is, fontos szem előtt tartani, hogy nem mindennapi ételek, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák őket. De mivel a gyerekek nagyon kedvelik őket, akkor ha meg akarjuk ajánlani nekik, és nem elhízottak vagy túlsúlyosak, meg tudjuk csinálni, de mindig jobb készítsd őket otthon, a termék minőségének garantálása érdekében. Nem kell napi ipari gyümölcsleveket, szódavízeket, turmixokat vagy ivható tejtermékeket inniuk, nem számít, mennyit ígérnek védekezésük javítására. A védelmet a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő fehérjetartalom és sok friss zöldség táplálja.
az Heti menü négyéves gyermekek számára Ez egy példa, amellyel megismételjük annak fontosságát, hogy változatos, ízletes ételeket kínáljunk, amelyek főzhetők is, és ételeket kínálnak az egész család számára. Ne felejtse el, hogy a fenti képre kattintva nagyíthatja a táblát a nyomtatáshoz.
