Terhesség alatt a minőségi tápanyagok nélkülözhetetlenek a csecsemő megfelelő fejlődéséhez. Az egyik ilyen omega 3, amely fontos előnyeket jelent a terhesség alatt.
Az Omega 3 nélkülözhetetlen zsírsav, ami azt jelenti, hogy az emberi test nem tudja előállítani más anyagokból. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns funkcióval rendelkezik, és a sejtmembránok részét képezi, tehát terhesség alatt rendszeresen fogyasztani vagy kiegészíteni kell annak minden előnyeinek kihasználása érdekében.
Az ajánlott napi omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak bevétele Napi 2 gramm a terhes nők esetében az első hat hónapban az összeg megemelkedik 2 és 2,5 gramm közötti a terhesség és a szoptatás harmadik trimeszterében.
A terhesség előnyei között szerepel:
- Javítja a kognitív és neurológiai funkció Baba esetén: elősegíti az agy fejlődését.
- támogatás látás és idegrendszer fejlődése a fejlődő baba.
- Csökkenti a korai szülés kockázatát: Egyes tanulmányok szerint az omega-3 zsírsav-kiegészítők meghosszabbítják a terhességet 4-ről 6 napra, csökkentve a korai szülés kockázatát a kórtörténetben levő nők körében.
- Csökkentse a preeklampsia kockázatát: Mivel a terhesség alatt a preeklampsia és a magas vérnyomás vasokonstrikcióval jár, úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják ezeket a feltételeket.
- Csökkentse a megfázást a babában: az omega-3 fogyasztás a terhesség alatt segít a csecsemőknek kevesebb hideg- és betegség-tünetnél az élet első hónapjaiban.
- Ez csökkenti a terhesség depressziójának esélyét: A hangulatok kezelésének természetes forrása, mivel azok fogyasztása csökkenti a terhesség alatt a magas depressziós tünetek kialakulásának kockázatát.
Az Omega 3 főként a kék hal (szardínia, szardella, szardella, bonito, tonhal, makréla, galamb, lazac, makréla, hering, fagylalt, tengeri pisztráng, márna, kardhal, rombuszhal) és tenger gyümölcsei (kagyló, kagyló, kagyló).
Noha a terhesség ideje alatt a halak és a kagylók fogyasztását nem szabad heti három adagra korlátozni, mivel a halak magas higanytartalma károsíthatja a magzatot, nyilvánvaló, hogy az esszenciális savak jótékony hatással vannak a csecsemő és a terhesség során jelentkező szövődmények elkerülése érdekében.
Az Omega 3 más élelmiszerekben is megtalálható, például tejben, joghurtokban, süteményekben, gabonafélékben és tojásban dúsított omega-3-ban, dióban, mandulaban, lenmagban, kendermagban és tökmagban.
