Amikor szülők vagyunk, a megfelelő pihenés hiánya mindennapjaivá válik gyermekeink első hónapjaiban vagy éveiben. Néha még a nők esetében ez a terhességtől kezdődik, amikor számukra nehezebb kényelmesen aludni.
Az alvás valami nélkülözhetetlen és szükséges a testünknek és az agyunknak, hogy továbbra is hatékonyan működjön minden nap, tehát a jó pihenést meg kell próbálnunk minden este megszerezni. Ha álmatlansági problémái vannak, vagy problémái vannak az éjszakai elalvással, megosztjuk 19 étel, melyeket vacsorára kell felvenni, ami segít jobban pihenni.
Ételek, amelyek segítik a jobb pihenést
Mint vannak bizonyos stimuláló ételek, amelyek segítenek több energiában, például csokoládé, kávé vagy zöld tea, vannak olyan ételek is, amelyek segítenek jobban pihenni. Erre példa azok, amelyek természetesen tartalmaznak melatonin (egy alvást támogató agyi hormon) vagy szerotonin (a melatonin prekurzora, amely szabályozza az alvást), vagy amelyek elősegítik termelésüket, például azok, amelyek triptofán, egy esszenciális aminosav, amely elősegíti a melatonin kiválasztását.
Csecsemőknél és többen Az alvás röviddel a születése után nem veszíti le a súlyát, éppen ellenkezőleg, súlycsökkentést okozhat: hogyan befolyásolja az alváshiány a testet?Megosztunk egy listát ételek, amelyek segítenek jobban aludni, melyeket javaslatok kísérelnek meg beépíteni vacsorákba.
Zab
Az összes teljes kiőrlésű gabonából zab Ez az, amely több triptofánt tartalmaz, tehát egészséges és könnyű lehetőség, amelyet vacsoránkban élvezhetünk. Ezenkívül magnéziumforrás, egy természetes izomlazító, amely az éjszakai minőségi alvást támogatja. Élvezhetjük egy pohár gyümölcs- és chia joghurtban, gyümölcsön sütve, palacsintában vagy turmixban.
Barna rizs
Szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, például barna rizs, úgy működhet az agyunkban, mint a triptofán. Ezen felül, hasonlóan a zabliszthez, magnéziumot tartalmaznak, tehát még egy ideális lehetőség a lefekvés előtti étkezésre. Élvezheti azt zöldséges káposztában vagy köretként vacsora közben.
Teljes kiőrlésű tészta
Mint a rizs és más szénhidrátban gazdag gabonafélék, a teljes kiőrlésű tészta Ez olyan élelmiszer, amely hasonlóan működik, mint a triptofán, és magnéziumot tartalmaz. Ehetjük salátákban, zöldségekkel, főételként vagy köretként vacsora közben.
VitónicábanA legjobb étkezés, hogy minden nap jól aludjonQuinoa
az quinoa Állami tényező, hogy a testünk többszörös előnyeinek biztosítása mellett jó magnézium, triptofán és szénhidrátok forrása, amelyek - amint már említettük - elősegítik az alvásodat. Fogyaszthatjuk őket vacsora közben zöld vagy csirke saláta részeként, levesben vagy tejjel, mint édes desszert.
Chia mag
az chia mag Antioxidánsok, vasat, kalciumot és káliumot biztosítanak, és természetesen az Omega 3 forrása is. Számos előnye között triptofánt is tartalmaznak, így ideálisak vacsorára. Felveheti őket az éjszakai gabona tányérjára, vagy élvezheti egy pohár gyümölcsös joghurttal.
Szezámmag
Mint a chia, a szezámmag is gazdag triptofánban, kalciumot és magnéziumot tartalmaz, tehát ezek egy másik jó lehetőség a vacsora ideje alatt történő élvezetre. Használhatja őket süti receptben, bárban vagy salátában.
Mandula
az mandula Triptofánt és magnéziumot tartalmaznak, amely izomlazító hatású, tehát ezek közül az egyik olyan dió, amelyet hozzáadhatunk vacsoráinkhoz, hogy jobban pihenjenek az éjszaka. Egyedül fogyaszthat snackként, egy tálban gyümölcstel, vagy lefekvés előtt veheti be őket rázva.
Dió
Egy másik szárított gyümölcs, amely ideális vacsorára, a dió, mivel magnéziumot, szerotonint és melatonint tartalmaznak, tehát a stressz és a szorongás csökkentésén kívül ideális étel, amelyet élvezhetnek, ha jobban szeretnénk pihenni. Fogyaszthatja őket snackként lefekvés előtt vagy salátával.
Csecsemőknél és még sok más olyan15 élelmiszert tartalmaz, amelyek tartalmaznak Omega 3-at, amelyek elősegítik a baba agyának fejlődését, és felnőttek számára is jókCseresznye
az cseresznye Gazdagok antioxidánsokban és természetes cukrokban, amelyek segítik a test pihenését. Ezen túlmenően a melatonin természetes forrása, ezért ideálisak lefekvés előtt, harapnivalóként, salátában, tartletsban vagy gyümölcslé formájában.
Dátiles
az időpontját, Ezek egyike a szénhidrátokban gazdag gyümölcsöknek, amelyek számos olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek kedvezőek bennünk, például kalciumot, magnéziumot, káliumot, és antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Élvezhetjük őket egészséges ételekként lefekvés előtt, rázás közben, vagy helyettesítőként használhatjuk a desszertek receptjeinek, például krémeknek vagy bároknak egészségesebb édesítésére.
Banán
az banán Ez egy olyan gyümölcs, amely elősegíti a szerotonin termelését és hozzájárul a melatonin szint emelkedéséhez. Ezen felül magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek izomlazítóként működnek, így segítik a jobb pihenést.
Fogyaszthatja önmagában, rázva, vagy belefoglalhatja a palacsinta vagy süti receptjébe.
Kiwi
az kiwi Antioxidánsokban gazdag gyümölcs, amely szintén elősegíti a szerotonin szint emelését, ami ideálisvá teszi a vacsora közben történő élvezést. Frissként desszertként élvezheti, vagy beillesztheti egy turmixba.
Avokádó
az avokádóAmellett, hogy gazdag illóolajokban, ez egy rost-, magnézium- és káliumforrás is, amely segít jobban pihenni és aludni. Fogyaszthatjuk vacsoránként saláta részeként, tartárban vagy előkészíthetjük a sütőben.
A Vitónica alvásnapján: ezek az ételek segítenek az álmatlanság leküzdésébenFehér hús
Fehér húsok, mint a csirke és a pulyka Triptofánt tartalmaznak, tehát a napi utolsó étkezésbe való bevonása elősegíti a jobb pihenést. Hogy kihasználhassuk annak előnyeit vacsora közben, enyhén kell elkészíteni, grillezve, párolva, sütve vagy könnyű salátával.
Hal
az kék hal mint a tonhal és a lazac, és fehér hal a tőkehalhoz hasonlóan a triptofán forrása is. Élvezheti őket párolt, sült, salátás vagy grillezett vacsora közben.
Tojás
Bár általában a tojás A reggelivel ezek jó fehérjeforrást jelentenek és triptofánt tartalmaznak, amely segít jobban elaludni. De ráadásul ezek az A-vitamin forrásai is, ami jó választást kínál vacsorára, mivel az A-vitamin hiánya elalvási problémákat okozhat.
Vacsora közben könnyű saláta részeként főzött, sült, tortillás vagy buggyantott italokat fogyaszthatunk.
Tejcsarnok
Egy pohár meleg tej az elmúlt év egyik ajánlása álmatlansághoz, és nem kevésbé, mivel a tejtermékek triptofánt tartalmaznak, így segítik a pihenést és a jobb alvást. Amellett, hogy a pohár meleg tej, készíthet smoothie-t, enni joghurt gyümölcs- és zabliszttel vagy egy kicsit friss sajt lefekvés előtt, hogy jobban pihenjen.
Csecsemőknél és így tovább: A 25 legjobb kalciumban gazdag étel és azok hatékonyságának javításaInfúzió a pihentető gyógynövényekből
Egy másik klasszikus gyógymód az álmatlanság és az elalvás nehézségei közül a gyógynövény-infúziók pihentető, például kamilla vagy mész. Lefekvés előtt könnyű vacsora után teát készíthetünk, és ez segít jobban aludni.
Méz
az méz Triptofánt és glükózt is tartalmaz, amely csökkenti az orexinszintet, egy hormont, amely emeli a riasztási szintet. Élvezheti lefekvés előtt, evőkanál hozzáadása egy pohár meleg tejhez vagy egy csésze tea édesítéséhez.
Ezen kívül ezeket tartalmazza étel a vacsorán, hogy jobban pihenjenne felejtse el megpróbálni fenntartani az egészséges rutinot alvás előtt, csökkentve a koffeinfogyasztást, gyakorolva edzést, és készítsen egy pihentető környezetet a nap jó befejezéséhez és az éjszakai pihenés előnyeinek kihasználásához.
Fotók | iStock, Pexels, Pixabay
