A BéKA MóDSZERE A GYERMEKEK PIHENéSéRE éS FIGYELMéNEK JAVíTáSáRA

A gyermekek napjainkban őrülettel járnak, és éppúgy, mint a felnőtteknek, tevékenységekre van szükségünk a forradalmak csökkentésére és a szétkapcsolódásra, a kicsikre is.

Azt mondjuk, mi az béka módszer, meditációs módszer, amelyet kifejezetten kisgyermekek számára készített Eline Snel holland terapeuta, a Kairós szerkesztett „Csendes és figyelmes béka” című bestsellere. Ezt a gyakorlatban otthonba helyezheti gyermekeivel együtt segítsen nekik pihenni és javítsa a figyelmet, ideális, ha a gyermekek nyugtalanok vagy könnyen elvonzódnak.

Képzési figyelem

„Nyugodt és figyelmes, mint egy béka” című könyve a bestseller, amelyet több mint 40 országban és 20 különböző nyelven jelentettek meg, és referenciaként szolgál a gyermekek figyelmességének világában. Egyes iskolákban már bevezették a gyakorlatba annak biztosítása érdekében, hogy a kicsik figyelmesebbek és nyugodtabbak legyenek.

Az ötlet, hogy ezt írják, kicsi lánya alvásproblémái miatt merültek fel, aki azt mondta neki, hogy nem tud elaludni, mert fáradt volt, de az elméje nem szakadt le.

Csecsemőknél és többen Hét egyszerű módszer a gyermekek gondozásának javítására

Elméjük tele van ingerekkel, túlságosan sok kötelezettségük van, iskolai, iskolán kívüli tevékenységek, házi feladatok, ami gyakran megnehezíti számukra a kikapcsolódást és a kevés idő eltöltését. Lehet, hogy nehezen tud koncentrálni, sőt éjszaka elaludni is lehet, még akkor is, ha testük fáradt.

Eline légzési és relaxációs gyakorlatokat javasol a gyermekek számára a figyelem összpontosítása. Ily módon a gyerekek játékosan képezik meg a figyelmet, tudatában annak, hogy elméjük nyugodt-e vagy sem. Tapasztalata alatt képes volt igazolni programjának előnyeit:

Segít javítani a figyelmet
Segít csökkenteni a gyermekek szorongását és stresszét
Elősegíti a pihenést és a pihenést
Csökkentse az impulzív viselkedést
Elősegíti az önismerést és az önbizalmat
Elősegíti a gyermekek közötti kommunikációt
Ez kedvez a tanulásnak

A béka szimbóluma Ennek oka van, mivel könnyű követni a békák lélegzetét, és képesek hosszú ideig maradni, de mindig körültekintőek a környezetükre. Csak akkor mozog, ha szükséges, nagy ugrással, utalva arra, hogy nagyon nyugodt lehetünk, de gondolataink nagy ugrásokat tehetnek.

Nyugodt és figyelmes, mint egy béka. Meditáció gyermekek számára ... Szüleivel (pszichológia) + 1 CD-DAIn Amazon 18,52 euróért

A gyakorlatba történő átültetés

Kisgyermekek körében figyelemfelkeltő gyakorlatokat végeznek 3-10 perces ülések. Nagyon kicsi, ha nem haladja meg az öt percet.

A módszer 8-10 hetes programból áll, úgy gondolják, hogy 5 és 19 év közötti gyermekeknek, a tevékenységek és a meditációk kézikönyvével, az egyes korcsoportok szerint.

De otthoni gyakorlatban is megvalósíthatjuk. A könyvben találhatunk programot gyakorlatok, lélegzetek és tevékenységek otthon 5–12 éves gyerekekkel, tizenegy irányított meditációval ellátott CD kíséretében.

Ezek a kicsik számára tervezett egyszerű gyakorlatok. Az általa javasolt példák között megtaláljuk például a „Szünet gombot”, amelyet bármikor megnyomhat, vagy a „Biztonságos hely”, amely a gyermekek számára egy olyan helyet jelenít meg, ahol biztonságban és nyugodtan érzik magukat, és ott állhatnak, amikor szükségük van.

A béka gyakorlat

A gyermekek figyelmének világa elindításához kezdje meg ezzel az egyszerű gyakorlattal. Kényelmesen ülve egy széken vagy párnán a padlón, egyenes háttal és pihenéssel, a lábad pedig a padlón. Becsukhatják a szemüket, vagy felhúzhatják őket.

"A béka nagyon nyugodtan érzi magát, miközben figyeli, mi történik. Ha úgy érzi magát, mint egy béka, csak azért mozog, amire valójában szüksége van. A béka nyugodtan ül, mozdulatlanul, és amikor lélegzik, hasa kissé megduzzad, majd elsüllyed. Megint mindent észlel, ami körülötte történik, de nem reagál. Még mindig nyugodtan és figyelmesen ül. "
"Képzelje el, hogy béka vagy, és úgy ülsz, mint ő. A teste még mindig van, a feje még mindig, a szája még mindig van, a szemed még mindig, a karod még mindig, a kezed még mindig. Ha valami mozog a testéből semmi sem történik, csak azt vesszük észre, hogy mozog. Azt is meg kell ismernünk, hogy ha lélegzik, a test mozog, a bél mozog. Helyezze a kezét a bélére, lélegezzen és inspirálja. Most már észreveheti az orrában lélegzetet. Helyezze a kezét az orrára. És lélegezzünk és inspirálunk. Fontos a béka utánozása, hogy figyelmes és nyugodt legyen, mint ő. "

Ha többet szeretne tudni Eline Snel munkájáról, itt van egy interjú a „Tanulj együtt” kezdeményezéshez:

Tinédzser gyermekei esetén javasoljuk a „Breathe” című Eline Snel második könyvet, egy figyelmeztetésről szóló könyvet a tizenéves gyermekek szüleinek, amely audio meditációkat kínál a szülőknek és gyakorlatokat gyermekeknek.