Tudjuk, hogy a A táplálkozási szakértők ajánlása az, hogy napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget vegyenek beBár attól tartok, hogy a családok többsége nem érjük el ezeket az összegeket rendszeresen.
És bár elérhetetlennek tűnik napi öt adag bevezetése gyümölcs- és zöldségfélékben, nem annyira az, hogy bizonyos adatokat figyelembe veszünk, amelyek segítenek megérteni, hogy ezt hogyan mérik, vagy hogy mi alkotja az adagot.
- A zöldség adagolása nem utal egyetlen tál fogyasztására, vagyis figyelembe kell vennie az adagok méretét.
A gyümölcs adagja természetesen a gyümölcs méretétől függ. Ez megegyezik egy darab közepes gyümölcs (körte, alma, narancs stb.), Egy szelet dinnye, görögdinnye vagy ananász, két-három darab kis gyümölcs, például szilva, mandarin ... vagy egy csésze eper, cseresznye, szőlő ... Naponta 2–4 adagot vesznek.
A zöldség adag például: normál tál főtt zöldség, egy tál saláta, közepes méretű zöldség (padlizsán, cukkini, paradicsom), két darab kis zöldség (sárgarépa, uborka). Napi három-öt adagot fognak bevenni.
Röviden, bár nem támogatom a pontos mennyiség felhasználását a konyhában (valójában nincs egyensúlyom), a tömeg szempontjából ezt ésszerűnek tekintik:
- 120–200 gramm (nehéz nyers és tiszta) gyümölcs felnőttek számára és 80–150 gramm gyermekkora.
- 150–200 gramm zöldségfélék (nehéz nyers és tiszta) felnőttek számára és 80–150 gramm gyermekek életkorában.
Öt adag gyümölcsöt és zöldséget a gyermekek étlapján
Az ajánlott mennyiség elérése érdekében minden étkezéskor be kell venni a gyümölcsöt és a zöldséget. Otthon felismerem, hogy lányaim általában nem fogyasztanak gyümölcsöt vagy zöldséget egyik étkezéskor sem (snack vagy vacsora), bár ezt az "elveszített" adagot általában ebédidőben veszik. Délben általában a főételhez tartozó zöldségek és desszert gyümölcsök vannak. De igaz az is sok nap négy részletben maradunk.
A kombinációk tehát változtathatók. Az alábbiakban megjelölt lehetőségek közül választhat, és könnyen hozzáadhatja naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Minden lehetőség a többi étkezés kíséretére vagy desszertjére vonatkozik, megismételjük, hogy a gyümölcs vagy a zöldség nem képez egyetlen ételt.
- Reggeli: gyümölcs vagy természetes gyümölcslé (egészséges reggeli többi részét kísérve).
- Reggel közepén: gyümölcs vagy természetes gyümölcslé.
- Étel: saláta vagy tányér zöldséget vagy zöldségköret vagy desszert gyümölcs.
- Snack: gyümölcs vagy természetes gyümölcslé.
- Vacsora: saláta vagy tál zöldség vagy zöldség vagy desszert gyümölcs.
Mint látjuk, az elméletben egyszerű vegyen be napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget a gyermekek étrendjébe És az egész családnak. De a gyakorlatban eszik-e gyermekeink ilyen mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget egy nap?
