Több alkalommal kommentáltuk a terhesség alatt történő testmozgás fontosságát, mind az anya, mind a baba előnyei miatt. Természetesen nem lehetnek olyan gyakorlatok, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, tehát a Pilates módszer Ideális tornaterem ezekre a hónapokra.
Azok számára, akik nem tudják, a Pilates egy olyan technika, amelyet Joseph Pilates hozott létre több mint 90 évvel ezelőtt, és amely magában foglalja a keleti és a nyugati gyakorlatok unióját. harmonikus és folyékony mozgásokon alapszik.
Alacsony hatású, finom gyakorlat, amely erősíti az izmokat anélkül, hogy túlterhelné őket, és javítja a rugalmasságot. A hangsúly a test izmainak kiegyensúlyozott irányítására irányul, kiegyensúlyozva a test-elme kapcsolatot.
Milyen előnyei vannak a Pilatesnak a terhes nőnek?
• Segíti az izomtónus, a fitnesz erősítését, és mindenekelőtt nagyon fontos a terhesség alatt és az élet bármely szakaszában, a test és az elme közötti pszicho-fizikai jólét eléréséhez.
• A Pilates egyik nagy előnye, hogy elősegíti a testtartást, amely nélkülözhetetlen a terhesség súlygyarapodásának támogatásához.
• Serkenti a test vérkeringését, elősegítve a tápanyagok és oxigén érkezését a csecsemőnek a vér útján.
• Segít magának a testnek a megismerésében és irányításában, szerintem az egyik helyszín a jó szüléshez.
• Mint minden testmozgás, ez a csecsemő fejlődését is elősegíti.
• Segít enyhíteni a terhességre jellemző néhány kellemetlenséget, mint például hátfájás, lumbago, ödéma, székrekedés, görcsök és varikozusok.
• A hasi fal megerősítése nagy segítséget nyújt a csecsemő kiutasításában, ami rövidebb szüléshez vezet és csökkenti a császármetszés esélyét.
• Ugyanígy, a medencefenék megerősítése elősegíti a hüvelyi szülést és csökkenti az epiziotómia kockázatát (perinealis vágás a csecsemő kiutasításának megkönnyítésére). Ezenkívül csökkenti a szülés utáni inkontinencia tüneteit.
• A légzésszabályozás, amely a pilates egyik legfőbb célja, elősegíti a munkát és hozzájárul a pihenéshez.
• Szállítás után a helyreállítás gyorsabb.
Bármely terhes nő gyakorolhatja a pilates módszert, kivéve az orvosi ellenjavallatot. Ajánlott azonban elkezdeni a gyakorlást, amikor az első trimeszter jellegzetes kellemetlenségei megszűntek.
Nem javasoljuk, hogy kezdje el gyakorolni a terhesség első heteiben, ha a nő terhesség előtt már nem gyakorolta a Pilates-t. Vagyis azok a nők, akik már terhességet megelőzően edzettek, ezt megtehetik az első trimeszterben, de nem azok, akik az első három hónapban kezdik el.
A második és harmadik trimeszterben minden nő gyakorolhatja a Pilates-t, akár a földön, akár a gépekben, feltéve, hogy egy olyan szakember felügyeli őket, aki az állapotának legmegfelelőbb gyakorlatokat alkalmazza.
Mely esetekben ez ellenjavallt?
• Terhesség által kiváltott vagy rosszul szabályozott magas vérnyomás • Membránok korai szakadása • Korai szülés • A méhnyak elégtelensége vagy gyakori vetélések • Vérzés (bármilyen típusú) • Placenta previa • Intrauterin növekedési retardáció • Anyai cukorbetegség • Anyai szívbetegség • Restrikciós tüdőbetegség
Az orvos megvizsgálja, hogy a terhes nő képes-e testmozgást végezni: Hypothyreosis vagy hyperthyreosis, akut pneumopathiák, vérszegénység, szisztémás fertőzés, extrém fáradtság, diszkomfort vagy izom-csontrendszeri fájdalom, hasi diasztázis, méh összehúzódások vagy túlzott elhízás esetén.
Miután a baba megszületett, és ésszerű idő elteltével kezdődik a fizikai aktivitás, a Pilates módszer nagyon hatékony szülés utáni helyreállítási gyakorlatként. Ideális, mert egyrészt segít gyorsabban visszatérni fizikai állapotába, másrészt a gyermekével gyakorolhatja.
