Nem arról szól, hogy ketten esznek, hanem arról jól eszik. És bár mindig keresünk (és találunk) kifogásokat, amelyek miatt nem tudunk megfelelő étrendet tartani, a terhesség a legjobb idő a jó célok teljesítéséhez.
Dr. Ignacio Ferrando, a Sanitas Medical Programs igazgatója úgy véli, hogy a tökéletes terhesség kulcsa az, hogy a diéta a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen. Elmondása szerint a terhesség során a súlygyarapodás nem haladhatja meg a 13 kiló, de ne legyőzzön vele, mert nem a legjobb idő a fogyáshoz, hacsak az orvos nem utasítja.
Az ajánlott kalóriabevitel kb 2.000 a terhesség utolsó három hónapjáig. Ezek a táplálkozási tippek:
- A folsav-kiegészítőket vegye be attól a pillanattól kezdve, amikor az utódok gondolkodására gondolunk
- Étrendünk 70% -át kenyérből, gabonafélékből és burgonyából kell készíteni. Jobb integrálok
- Naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget
- Napi 2-3 adag fehérjét: hús, hal, tojás, dió vagy hüvelyesek
- 2-3 adag tejtermékek sovány változatban
Azt is kijelenti, hogy mi várható kettõnek a tápanyagok, és nem a kalória. Konkrétan: kalciumról (a csecsemő fogainak és csontjainak fejlődéséhez nélkülözhetetlen), vasról (vörösvértestek képződéséhez a vérben) és esszenciális zsírsavakról, Omega 3 (az agy és a a baba idegrendszere).
Azt javasolja, hogy növeljék néhány vitamin bevitelét, mint például a C-vitamin a vas felszívására, a D a kalcium felszívására, a B12-vitamin az egészséges vérhez.
Ugyanakkor nem használ jódot, amikor jelenleg az UNICEF és egyes egészségügyi osztályok között kampány zajlik a nők számára a terhesség előtt és alatt, hogy megakadályozzák az újszülött mentális retardációját.
Természetesen mindezen tápanyagokat be lehet szerezni friss ételek vagy természetes kiegészítőkkel, mint például sörélesztő, búzacsíra és mások, ahelyett, hogy kémiai vitamin-komplexeket szednének, de ez nagymértékben függ minden terhes nőtől (életmód, szokásos étrend, ismeretek) és orvosától.Minden tanárnak megvan a füzete.
Személy szerint ajánlom vásárolni egy jó könyv a terhesség alatt történő táplálás, amelyben a reggelire, ebédre és vacsorára példák jelennek meg, és sok javaslatot kínálnak nekünk.
A lényeg az, hogy ebben az időben nagyon-nagyon komolyan vesszük az ételt, végül is nagyon ritkán teherbe esünk egy élet során.
Az erőfeszítés és a felelősség soha nem lesz olyan érdemes, mint most.
