Mindenekelőtt ezt kell mondanunk nem minden nő szenved kényelmetlenséget a terhesség alatt valójában egyesek még azt sem veszik észre, hogy terhesek, amíg nem illenek a ruhájukba.
Gyakori diszkomfort: hányinger, hányás, hátfájás, isiász, székrekedés, görcsök, égés, ... normális rendellenességek, nem betegségek, de amint a neve is sugallja: zavarják. Ezen hatások többsége az első trimeszter után megszűnik vagy csökken.
A jó hír az, hogy ezeket nagyrészt az egészséges táplálkozás, a pihenés, a testmozgás, a fürdés és az otthoni gyógymódok útján lehet megelőzni. Beszéljünk öt közülük:
1. Hányinger: A terhesség alatt fokozódik a test bizonyos ételekkel szembeni érzékenysége, és gyakran a hányingert enyhe intolerancia okozza. Ajánlott a tehéntej helyettesítése kecske- vagy juhokkal (amelyek kevesebb allergiát okoznak) vagy növényi alternatívákkal (zab, szójabab, rizs). A kalcium más élelmiszerekben is megtalálható, például a szezámmagban és a zöld leveles zöldségekben. Ha émelyg, akkor ébredjen fel, jó ötlet, ha a teljes kiőrlésű sütiket és a dióféléket hagyja az éjjeliszekrényen, és felébreszti őket. Az étrend és a reggeli betegség e postajában további tippeket találsz.
A friss gyömbér infúziója az egyik legnépszerűbb gyógyszer az autóban fellépő hányinger és szédülés ellen, és ezeket sok sikeres kultúrában használják.
2. Emésztési zavarok és savasság: A csecsemő növekedése összenyomja az anya belső szerveit, beleértve a gyomrot is, ami gyomorégést és rossz emésztési érzést okozhat. Ezenkívül a terhesség alatt a magas progeszteron- és ösztrogénszint enyhíti az emésztőrendszer izmait, ezért a gyomorsav könnyebben emelkedik a nyelőcsőbe. Néhány ötlet a következő:
- Enni kis adagokban, körülbelül napi 5-6 alkalommal
- Kerülje az izgalmas ételeket (kávé, fekete tea, csokoládé) vagy feldolgozott (kolbászok, tartósítószerek, előfőzött stb.)
- A kamilla vagy pennyroyal infúziója jó gyógymód
- Evés és alvás után ne feküdjön le kissé emelt fejjel
3. Székrekedés: Ha ez a probléma már létezett, a terhesség ezt még jobban hangsúlyozhatja, mivel a hormonok lelassítják a bél mozgását. Hamar cselekednünk kell: igyunk sok vizet, növeljük a gyümölcs-, zöldségfélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék (nem finomított rúd) fogyasztását, gyakoroljunk minden nap, és ezt a trükköt alkalmazzuk: áztassunk meg több szárított szilvát és sárgabarackot éjjel: inni holnap folyadék, és enni a gyümölcsöt keverve joghurttal.
4. Hátfájás: terhesség alatt az ízületek rugalmassá válnak. Ha az ülő életmód miatt nincs jó izomtónusa, akkor a problémák még súlyosbodnak. Noha a legjobb megelőzés a terhesség előtt megfelelő, amikor már meg vagyunk, javíthatjuk a testtartást és gyakorolhatjuk a mérsékelt testmozgást. 10 tippet adtunk a sport gyakorlására ebben a szakaszban. Kiváló ötlet a speciális nyújtás és a jóga vagy a pilates terhes nők számára. További megoldások találhatók a terhesség alatt fellépő hátfájás leküzdésére.
5. Stressz: Alapvető ajánlások az érzelmi állapotra való figyelem, a pihenés, a pihenés, a mély lélegzés és a test által alvás alapvető ajánlások, amelyek általában az őrült életmód megakadályozzák bennünket, de prioritásként kell kezelnünk a stressz kimutatott negatív hatásait a magzatra.
Spanyolországban egy nő az életben átlagosan csak 1,4-szer terhes, tehát ésszerűsíthetjük, ha érdemes-e nagyon komolyan venni az ételt, a pihenést és a pihenést. maximális jólét Ez a fontos szakasz.
