Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) elkészítette a vigyázni kell a terhesség alatt. De kíváncsisággal minden javaslat ábécé betűjével kezdődik. Tehát, részletezze mindegyiket A-tól Z-ig.
Ha terhes vagy hamarosan terhes lesz, ne hagyj ki egyetlen levelet.
Fólsav. Az agy és a gerinc veleszületett rendellenességeinek csökkentése érdekében a terhesség első hónapjait megelőzően és az első hónapokban egyél 400 mikrogramm folsavat. Minden nőnek, akinek lehetősége van teherbe esni, naponta kell vitamint és folsavat fogyasztania. Fontos az egészséges táplálkozás betartása dúsított ételekkel (gabonaalapú termékek, beleértve a rizst, kenyeret és dúsított tésztát), valamint természetes folsavforrásokkal (narancslé, leveles zöldbab, bab, földimogyoró, brokkoli) készült ételekkel , spárga, borsó és lencse).
B Igyon több folyadékot (a víz jobb) a terhesség alatt, hogy segítse a testét a megnövekedett vérmennyiség kompenzálásában. Igyon legalább 6-8 pohár vizet, gyümölcslevet vagy tejet naponta. A jó folyadékfogyasztás jó módja annak, ha vizelete világos színű, szinte a vízhez hasonló, vagy nagyon halványsárga színű.
C Egyél egészséges ételeket, hogy Ön és a született baba megkapja a szükséges tápanyagokat. Az étkezésbe be kell vonnia az öt alapvető élelmiszercsoportot. Minden nap a következőket kell enni: 6-11 adag gabonaféléket, 3-5 adagot hüvelyeseket, 2-4 adagot gyümölcsöt, 4-6 adagot tejet és tejtermékeket, 3-4 adagot húst és fehérjetartalmú ételeket. Az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételek fontosak az egészséges táplálkozáshoz.
D A terhes nők számára fontos szempont a legális kábítószer, például az alkohol és a kávé. Nincs alkoholfogyasztás annak kockázata nélkül, hogy egy nő terhes állapotban iszhat. A magzati alkoholszindrómát, amelyet egy késleltetett növekedés, arc rendellenességek és a központi idegrendszer diszfunkciója jellemez, a nő terhesség alatt végzett alkoholfogyasztása okozza. A teában, kávéban, üdítőitalokban és csokoládében található koffeint szintén korlátozni kell. Ne hagyja abba a címkék olvasását, ha a koffein csökkentését tervezi terhesség alatt. Több mint 200 recept nélkül vásárolt étel, ital és gyógyszer tartalmaz koffeint!
E Kerülje a mérgező anyagok és vegyszerek, például tisztítószerek, ólom és higany, néhány rovarirtó és festék kitettségét. A terhes nőknek kerülniük kell a festékgőznek való kitettséget. További információkért olvassa el az egészséges gyakorlatokat a belső terek festésekor.
F A terhesség alatt történő dohányzás kis súlyt okozhat a csecsemőben. A dohányt meddőséggel, spontán vetélésekkel, petevezetési terhességekkel, valamint csecsemők mortalitással és morbiditással társították. Másrészt a dohányzás hosszú távú tanulási akadályokat okozhat. Ha dohányzik, meg kell próbálnia többé nem csinálni. A másodlagos füst az anya és növekvő baba számára is káros lehet. Érdemes megkérdezni a környező embereket, hogy ne dohányozzanak a terhesség alatt és a csecsemő születése után.
G A genetikai teszteket megfelelően kell elvégezni. Fontos, hogy ismerjük a családtörténetedet. Ha a családjában voltak terhességi problémák vagy születési rendellenességek, mondja el orvosával. Ezenkívül a genetikai tanácsadók megadhatják az Ön számára azokat az információkat, amelyekre szüksége lehet annak eldöntéséhez, hogy gyermeket szüljenek-e vagy sem. Vegye fel a kapcsolatot az Ön területén található orvosi központtal, hogy segítséget nyújtson hitelesített genetikai tanácsadónak.
H Próbáljon meg csatlakozni a jövőbeli anyák támogató csoportjához, vagy vegyen részt egy anyasági vagy szülési osztályban.
én Vegyen be 30 milligramm terhességet a terhesség alatt, az orvos által előírtak szerint, hogy csökkentse a vérszegénység későbbi terhességének kockázatát. Minden fogamzóképes nőnek be kell tartania a vasban gazdag étrendet.
J Soha ne lépje túl korlátaidat. Mondja el orvosának, ha a következő állapotok valamelyikét tapasztalja: bármilyen fájdalom, súlyos görcsök, méh-összehúzódások 20 percenként, hüvelyi vérzés, amniotikus folyadék elvesztése, szédülés, ájulás, nehéz légzés, szívdobogás, tachikardia (gyors szívverés). szív), állandó hányinger vagy hányás, járási nehézségek, ödéma (ízületek duzzanata), vagy ha a csecsemő kevésbé aktív.
K Vigyázz a Kilos-ra. A túlsúly vagy a hiány a terhesség alatt problémákat okozhat. Terhesség előtt próbáljon meg elérni egy olyan súlyt, amely a terhesség előtt az Ön ideális súlyának 15 fontján belül ingadozik. Ne feledje, hogy a terhesség nem a fogyókúra ideje! Ne hagyja abba az étkezést, és ne kezdje el kihagyni az étkezést, amikor fogy. Önnek és gyermekének egyaránt szüksége van kalóriára és az egészséges táplálkozás táplálkozására. Fontos, hogy konzultáljon orvosával a betartandó étrendről.
L Fontos a nap folyamán kezet mosni, különösen a nyers hús megérintése vagy a fürdőszoba használata után. Ez elősegítheti számos fertőzést okozó vírus és baktérium terjedését.
és ...
A szoptatás a legegészségesebb lehetőség mind Ön, mind a csecsemő számára. Beszéljen orvosával, családjával és barátaival, valamint a munkáltatójával arról, hogy milyen módon táplálja a babát, és hogyan tudják támogatni a döntését.
M Az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, epilepszia és a magas vérnyomás, kezelni és ellenőrizni kell. Kérdezze meg orvosát, ha terhesség alatt bármilyen gyógyszert meg kell változtatnia vagy fokozatot kell állítania. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát, ha nincs-e veszélyben, folytassa a szedését terhesség alatt. Beszéljen vele az esetleges gyógynövényekről vagy vitaminokról is. Ők is gyógyszerek! Beszéljen orvosával minden vényköteles és recept nélkül vásárolt gyógyszerről.
N Soha ne félj orvosától vagy egészségügyi szakembertől kérdezni az egészségéről. Sokkal jobb, ha minden óvintézkedést megtesz, és felveti az esetleges kérdéseit vagy aggályait.
O A szervezet kulcsfontosságú. A baba szeret téged, és meg kell mutatnod neki, hogy te is szereted. Gondoskodjon egészséges életkörülményről gyermekének terhesség alatt. A csecsemők és a gyermekek állandó figyelmet vagy iránymutatást igényelnek. Az egészségét és biztonságát mindenkor gondosan figyelni kell.
P A terhesség alatt gyakori az émelygés, a gyomorpanaszok és a reggeli betegség. Azok az ételek, amelyek általában kedvelik, undoríthatnak. Lehet, hogy cserélnie kell őket más tápláló ételekre. Naponta öt vagy hat könnyű étkezés jobban leül, mint három nagy étkezés.
Q Maradjon folyamatos kapcsolatban orvosával, és ne hagyja abba a szülés előtti gondozást, mihelyt azt gondolja, hogy terhes. Fontos, hogy a terhesség alatt rendszeresen látogassa meg orvosát. Ezért vegyen részt minden prenatális gondozási találkozón.
R A vény nélkül vásárolt köhögéscsillapító szerek alkoholt vagy más összetevőket tartalmazhatnak, amelyeket kerülendő a terhesség alatt. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszereiről, vagy fontolja meg a terhesség ideje alatt történő szedését.
S Terhesség alatt kerülni kell a szaunákat, fürdőkádakat és gőzfürdőket. A túlzott hő károsíthatja a terhesség alatt.
T A toxoplazmózis olyan parazita által okozott fertőzés, amely rendkívül káros lehet a született csecsemő számára. Kerülje az alul főtt hús evését és a macska ürülék kezelését. Kertészet során feltétlenül viseljen kesztyűt.
U A méh mérete az első trimeszterben növekszik, ami a vese hatékonyabb működésével együtt úgy érzi, hogy gyakrabban kell vizelni. A vizelet is szivároghat, ha tüsszent, köhög vagy nevet. Ennek oka az, hogy a növekvő méh megnyomja a húgyhólyagot, amely közvetlenül a méh előtt és kissé alatta található a terhesség első hónapjaiban. Ha égő érzést és gyakran vizelési vágyat érez, ne hagyja abba az orvosa elmondását.
V A vakcinák fontos aggodalomra adják a várandós nőket. Szerezze be a szükséges oltásokat a terhesség előtt. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) ajánlásai egyértelműek az oltások terhesség alatt történő használatáról. Olvassa el a listát, és feltétlenül beszélje meg orvosával.
W Kérjük, látogasson el a CDC Health Topics Indexre spanyolul, ahol további fontos információkat talál a megelőzésről.
X Kerülje a röntgenfelvételt Ha fogászati munkát vagy diagnosztikai tesztet kell végeznie, mondja el fogorvosának vagy orvosának, hogy terhes, hogy még óvatosabbak legyenek.
és A jóga gyakorlása, a túrázás, az úszás és a helyhez kötött kerékpáron végzett testmozgás általában terhes nők kockázata nélkül. Bármilyen testmozgás megkezdése előtt, különösen a terhesség alatt, mindig ellenőrizze orvosát.
Z ZZZZZ ... Alvás ... Ügyeljen arra, hogy jól pihenjen ... Javasoljuk, hogy a lehető leggyakrabban feküdjön az oldalán, különösen a bal oldalon, mert ez a helyzet jobb keringést biztosít a baba számára, és segít csökkenteni a duzzanatot.
