Az anyatej a legjobb étel, amelyet gyermekének adhat, és bebizonyosodott, hogy minden nőnek jó és teljesen tápláló teje van gyermekeinek. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem vigyázol az etetésre ebben a szakaszban.
Megmondjuk Önnek, hogy mi az ajánlások a egészséges táplálkozás a szoptatás alatt.
Szükség van-e korlátozott étrendre a szoptatás alatt?
Az élet bármely szakaszában az ajánlott egy kiegyensúlyozott étrend, mivel fontos egészséges maradni. Úgy gondolják, hogy a szoptatás alatt számos élelmezési korlátozást kell bevezetni, és áldozatokat kell hozni elkerülve bizonyos ételeket, de nem így kell lennie.
Igaz, hogy minden, amit az anya eszik a terhesség és a szoptatás alatt, ott történik, ahol a tápanyagokat nyeri el a csecsemő, de az anyatej esetében már feldolgozva van, ami alapján a test felajánlja a baba számára, a kívánt ételt kínálja Önnek.
A Spanyol Nőgyógyászati és Szülészeti Szövetség (SEGO) által közzétett, a szoptatásról szóló konszenzus dokumentum szerint a szoptató anyáknak szükségük van változatos étrend, elegendő a testsúlyának megtartásához, és folyadékokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
A La Leche League International honlapján a maga részéről megerősítik azt, amit mondtunk: nem szükséges elkerülni bizonyos ételeket (kivéve, ha allergiás rájuk) és mindent meg lehet enni problémák nélkül, próbálva kiegyensúlyozott étrendet.
Amit ajánlanak, az az ha azt tervezi, hogy megszünteti vagy nem fogyasztja az élelmiszerek teljes csoportját (például tejtermékek vagy húsok), kérdezze meg orvosát, hogy szükséges-e valamilyen kiegészítőt szednie, és ezzel ellenőrizze, hogy nincs-e kockázata táplálkozási hiánytól szenvedni.
Szóval, szedéskor kell-e különleges és korlátozott diétát alkalmaznia? Röviden: nem. De tanácsos a kiegyensúlyozott étrend, egyszerűen azért, mert ez a legjobb az Ön számára, és egészséges.. Tehát megosztunk néhány tippet az egészséges táplálkozáshoz a szoptatás ideje alatt.
Ajánlott ételek
Mint minden kiegyensúlyozott étrend esetén, vannak bizonyos ételek, amelyeknek prioritást kell adnunk, és amelyeket szabadon vagy gyakran fogyaszthatunk:
- gabonafélék: lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta.
- Gyümölcsök és zöldségek: minden nap, mert ezek szintén segítnek hidratált maradni.
- fehérje: tojás, hal és hús (előnyben részesítse a fehér húst, és a vörös hús fogyasztását hetente háromszor korlátozza).
- Tejtermékek: tej, sajtok, krémek.
Ételek, amelyeket méréssel kell fogyasztani
Noha nem szükséges bizonyos ételeket eliminálni vagy áldozatokat tenni, vannak bizonyos ételek és italok, amelyeket méréssel kell fogyasztani:
- Transz-zsírok: Általában sült vagy feldolgozott ételekben, valamint fagyasztott ételekben és szilárd zsírokban, például vajban vagy vajban találhatóak meg.
- Finomított olajok: Mindig jobb olívaolajat és vaj helyett használni.
- Ipari sütemények: keksz, sütemény, fánk, süti.
- Üdítőitalok vagy szénsavas italok.
- kávézó
Ne felejtsen el hidratált maradni
A szoptatás alatt valószínűleg kielégíthetetlen szomjúságot érez, ez normális, mert az anyatej 88% -a víz. Ajánlás: inni napi 2-3 liter víz, de meg tudja menni a szomjúságát, és megteheti azt, amit a test kér.
Kerülje az étkezést
A terhességhez hasonlóan szoptatás alatt nem ajánlott étkezni, mivel mindkettő szakaszában a testnek teljes és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. Ne hagyja ki az étkezést, és próbáljon meg naponta négy-öt alkalommal enni.
Mint láthatja, a szoptatás alatt nem szükséges áldozatot adni és feladni az ételek vagy italok hatalmas listáját (az alkohol kivételével, és ha Ön vagy gyermeke élelmezési allergiától szenved). Egyszerűen összpontosítson az egészséges táplálkozásra, prioritást élvezzen a természetes és kerülje a feldolgozott dolgokat annak érdekében, egészséges táplálkozás a szoptatás alatt.
Fotók | iStock, Pexels
Csecsemőknél és így tovább A legjobb étrend azoknak a nőknek, akik nem szoptatnak (és azoknak, akik szoptatnak)
