Van egy barátom, aki ezeket a gyakorlatokat elvégezte, amikor a lámpánál fékezett, autója vezetése közben.
Kegel gyakorlatok erősen ajánlott gyakorlat a medencefenék izmainak erősítése szülés előtt és után.
Eredetileg a vizeletinkontinencia csökkentésére szolgáló módszerként születtek, de manapság számos előnnyel jár, például hozzájárul a szüléshez, mivel ez jó módszer az epiziotómia elkerülésére.
Sikere a technika megfelelő alkalmazásától és a rendszeres testmozgás szigorú teljesítésétől függ.
A medencefenék izmainak azonosítása és izolálása nem könnyű gyakorolni őket. Hajlamosak vagyunk a fenék vagy a has izmait használni. Azonosításukhoz egyszerűen vágjuk le a vizeletáramot, amikor ebben a feladatban vagyunk, többször megismételve. Ez az izomcsoport, amelyet meg kell dolgozni. A gyakorlatok nagyon egyszerűek, csak kövesse az alábbi lépéseket:
- Először ürítse ki a hólyagot. Pihenjen és koncentráljon a medencefenék izmaira.
- Fogja össze a medencefenék izmait és számoljon 10-ig.
- Lazítsa meg teljesen az izmot és számoljon 10-ig.
- Végezzen el 10 gyakorlatot, naponta háromszor (reggel, délután és este).
Javulást kell észrevenni 4 és 6 hét között, de a legjobb, ha a gyakorlatokat legalább három hónapon keresztül végzi szülés előtt.
Egy figyelmeztetés: ezekkel a gyakorlatokkal ne túlozza túl az ajánlottnál, mivel például izomfáradtságot okozhat, és például fokozhatja a vizeletszivárgást.
