Azok számára, akik terhesség alatt szeretnének gyakorolni, csecsemőknél és még sok másnál a jóga gyakorlását ajánljuk, amely ebben a szakaszban az egyik legmegfelelőbb gyakorlat, és valójában egy tanulmány szerint Ez a legjobb gyakorlat terhesség alattNos, sokkal hatékonyabb, mint sétálni vagy prenatális osztályokat venni.
Tehát ha el szeretné kezdeni a jóga gyakorlását, és a terhesség kezdetén van, megosztjuk Önt hét ászana vagy jóga póz terhes nők számára, ajánlott gyakorlatok az első trimeszterben.
Konzultáltunk Melissa Aguilera-val, a Namaste Yoga tanúsított prenatális jóga oktatójával, hogy tanácsot adjon nekünk a terhesség ideje alatt ajánlott jógapozíciókról. Osszuk meg az általános ajánlásait és az első negyedév néhány álláspontját.
Jóga a terhesség első trimeszterében
Az első trimeszterben nem ajánlott sok jóga póz, hanem jobban összpontosítson a légzési gyakorlatokra. Ezek a gyakorlatok segítenek jobban lélegezni és pihenni, ami segít jobban megbirkózni azokkal a kellemetlenségekkel, amelyek általában a terhesség első heteiben jelentkeznek.
Kezdheti azzal, hogy csinálsz gyakorlatok, amelyek meghosszabbítják a lélegzetetPéldául: három másodpercig lélegezzen be, és ugyanolyan ideig tartsa kilégzést, majd növelje az időtartamot 5, 8 és 10 másodpercre. A légzést soha nem szabad visszatartani, hanem folyékonynak és hosszú szünetek nélkül kell működnie, amíg nagyobb a kontroll és a tüdőkapacitás.
A jóga jelent az első trimeszterben
Az első trimeszterben kerüljük az intenzív gyakorlatokat, vagy amelyek sok erőfeszítést igényelnek, ezért azok elkerülése érdekében ajánlott a torziós vagy fordított helyzet. Mint mondtam, az első negyedévben kell összpontosítson a légzés javítására, és ezért olyan álláspontokat fogunk kialakítani, amelyek segítenek nekünk tovább dolgozni.
Dandasana
Dandasana vagy Cane Pose, sok ülő helyzet alapja. A padlón ülve, egyenes és egyenes háttal, nyújtsa előre a lábad, és tenyerével tegye a kezét a combjai oldalára, nyomja a padló felé.
Ez a testtartás segíti a hátizmok erősítését, javítja a testtartást és a lábak tonizálását, valamint segíti a vállak és a mellkas kinyitását.
Sukhasana
Sukhasana vagy Easy PoseEz egy klasszikus testtartás, amelyet széles körben használnak a meditáció gyakorlására. A Dandasanától (az előző helyzetből) kezdve a padlón ülve, egyenes háttal keresztezve a lábait úgy, hogy lábad érintkezzenek a talajjal, megpróbálva mindegyiket az ellenkező térd alá helyezni.
Ez a testtartás segíti a hát erősítését, növeli a csípő és az ágyék rugalmasságát, meghosszabbítja a térdét és a bokáját, különös tekintettel az elme megnyugtatására és a pihenésre.
Tadasana
Tadasana vagy hegyi pózEz egyike a klasszikus jóga pózoknak, és az alapja számos álló póznak. Kezdje úgy, hogy a lábát úgy helyezze el, hogy mindkét nagy lábujj érintkezzen, és a sarok kissé legyen egymástól. A hátnak egyenesnek és egyenesnek kell lennie, miközben a fejét és a vállait lazán kell tartani.
Ez a testtartás segíti a test összes izomának aktiválását, javítja a testtartást, erősíti a combokat, a térdeket és a bokákat, valamint megelőzi és javítja az isiász fájdalmait.
Vajrasana
Vajrasana vagy Diamond Pose, egy másik klasszikus jóga testtartás, amely néhány ülő testhelyzet számára is kiindulópontként szolgál. Kezdje a Tadasana-tól vagy a Mountain Pose-től (az előző testtartás), majd térdeljen úgy, hogy hátrahelyezi a lábujját, és sarkon ül. Lazítsa meg a vállakat és a vállakat, és helyezze a kezét a combokra vagy a térdre, egyenesen a hátával és egyenesen a szemével.
Ez a testtartás segíti a comb, a térd és a boka izmainak tonizálását, segíti az emésztést, megnyugtatja az elmét és megakadályozza az isiász fájdalmat.
Baddha Konasana
Baddha Konasana vagy a cipész testtartásaKiváló testtartás kezdőknek és klasszikus jóga testtartás. A Dandasanából vagy a Cane Pose-ből (az első, amelyet megosztunk ebben a listában) kezdje el terjeszteni a lábad lábujját az ég felé. Hajlítsa meg térdét, és tegye a lábát a testéhez, amennyire csak lehetséges, a talpakat egymással szemben helyezve. Próbáljon le térdét a földre engedni, de ne bántsd magad vagy ne próbálj meg sokat.
Ennek a testtartásnak az előnyei a keringés javítása, az izmok nyújtása, mint a comb belső része, serkenti a hasi szerveket, rugalmasságot ad a csípőre és térdre, valamint hozzájárul a testtartás javításához. Ezenkívül ezt a helyzetet tanácsos elvégezni a terhesség alatt, mivel elősegíti a szülés előkészítését.
Padmasana
Padmasana vagy Lotus Pose, egy másik a meditáció gyakorlására szolgáló klasszikus testtartásokból, bár néhány ember számára az elején egy kicsit bonyolultabb. A Dandasana-tól vagy a Cane Pose-tól kezdve hajlítsa meg egyik térdét, és helyezze a lábát a szemben lévő combra a talp talpával felfelé, a lehető legközelebb a csípőhöz. Ezután csináld ugyanezt a másik lábakkal, majd tedd a kezed a combokra vagy a térdre (vagy csatlakozhatsz a mellkas elé is), miközben a hátad egyenesen állsz.
Ez a testtartás elősegíti a csípő megerősítését és rugalmasságának biztosítását, a hasi szervek masszázst és mindenekelőtt a pihenést és a koncentráció javítását.
Savasana
Savasana vagy Corpse Pose, egy olyan testtartás, amelyet rendszeresen használnak a jógaprogram végén, és amely első pillantásra a legkönnyebbnek tűnhet. A padlón feküdni, a karjainkat kinyújtva, kissé a testtől távol helyezve, tenyerével felfelé, a lábak kissé nyitva. Középpontba helyezzük a fejet, igazítsuk a gerincet és zárjuk be a szemünket, összpontosítva a lélegzetet.
Ez a testtartás segít megnyugtatni az elmét, enyhíti a stresszt és ellazítja az egész testet, valamint csökkenti a fáradtságot, álmatlanságot és vérnyomást.
Általános ajánlások
A terhesség alatt végzett bármilyen testmozgás megkezdése vagy folytatása előtt mindig konzultáljon orvosával, és várjon rá, hogy engedélyt kapjon erre.. Soha ne próbáljon túl erőteljesen, ha úgy érzi, hogy lélegzete elégtelen testtartás elvégzésekor, akkor jobb, ha leáll, és elkerülheti azt, ez azt jelenti, hogy túl keményen próbálkozik.
Fotók | Pixabay, iStock
Csecsemőknél és így tovább Jóga terhes nők számára: előnyök, ellenjavallatok és óvintézkedések
