A szoptatás előnyei mindenki számára ismertek. A csecsemő szoptatása nemcsak előnyei számára, hanem nekünk is, mivel segít megelőzni az emlő- és petefészekrákot, a 2. típusú cukorbetegséget, csökkenti az elhízás kockázatát és minimalizálja a szívroham vagy a stroke esélyét.
De mintha mindez nem lenne elég, A szoptatás segít az anyának a kalóriát égetni és rövidebb idő alatt visszaszerezze azt a súlyt, amely terhessége előtt volt. Mondjuk neked hány kalóriát veszítenek egy nap szoptatással, az American Pregnancy Association által készített tanulmány szerint.
A szoptatás elősegíti a súlygyarapodást a terhesség előtt
Terhesség alatt a leendő anya mellei a tejtermelő gyár és néha a kolosztrum megjelenhet a szülés előtt. A szülés után az anyatej napi 24 órában lesz elérhető a csecsemő számára, és testünk nagyszerű munkát végez a szoptatás alatt.
Az Amerikai Terhességi Társulás becslése szerint a csecsemő életének első hat hónapjában, és mindig általános értelemben vett beszédben, mivel ez az étvágyától, testtömegétől, a szopás gyakoriságától függ, a nő napi 425–700 kalóriát veszít, egyszerűen szoptatáshoz. És ez egy figyelemre méltó rövid távú fogyáshoz vezet.
Csecsemőknél és több
Konkrétan azt figyelték meg, hogy a szoptatást választó nők a szülés utáni első évben veszítettek, kétszer annyival nagyobb súlyban, mint azok, akik úgy döntöttek, hogy nem szoptatjákEgy újabb, 30 000 anyával végzett tanulmány kimutatta, hogy a nők terhesség alatt kb. 12 kilót fogyasztottak, és az exkluzív szoptatást választottak, hat hónapon belül visszaszerezte azt a súlyt, amely terhességük előtt volt.
És ha fordítva történik?
Az adatok elolvasásakor nagyon azonosultam a három postpartos közül kettőben. Az elsővel és annak ellenére, hogy a terhesség során kevesebb kiló súlyt szereztem, hosszú időbe telt, amíg szokásos súlyomat visszanyertem. Furcsa módon az első gyermekem alig szoptatott.
A harmadik babámmal az ellenkezője történt. Mivel a terhesség miatt több kilogramm nőtt fel, körülbelül hat hónapon belül visszaállítottam a számomat. Hat hónap, amelyben kizárólag szoptam.
A második lányommal és annak ellenére, hogy a szoptatást választottam, a szülés utáni első hat hónapban nemcsak nem tudtam elveszíteni egy gramm, hanem híztam is. Hogy volt ez lehetséges?
Szörnyű éhség voltam minden órában, és bár megpróbáltam kontrollálni az étrendemet, és egészséges gyümölcsökkel vagy harapnivalókkal megfojtottam az ellenőrizhetetlen lendületet, sok alkalommal csak beleesnek a hiperkalorikus ételekbe Azt is éreztem, hogy energiát adtak nekem és segítettek legyőzni a rövidesen aludt napokat, és semmi.
Csecsemőknél és nagyobb fogyókúra terhesség után: nagyon egészséges étkezés hetente, szoptatás közben (vagy nem)Tehát a sütik, csokoládé, chips, ételek vagy sütemények kíséretében szinte mindennapi szükségszerűsé váltak. Nyilvánvalóan ebben az esetben, amelyben Több kalóriát esznék, mint amennyit a testem képes volt elégetni a szoptatás során, lehetetlen volt lefogyni.
Ahogy a kisbabám nőtt, az éjszaka javult, és pihentebbnek és energikusabbnak éreztem magam, az étrendem is változott, és végül visszatértem a súlyomat, ami a terhesség előtt volt.
A szoptatás elengedhetetlen
Az étrend gondoskodása mindig nélkülözhetetlen, akár szoptatunk, akár nem, de egyértelmű, hogy a szoptatás nagy szövetségese lehet a fogyásnak. Ha összekapcsoljuk az egészséges életmód szokásokkal és a mérsékelt testmozgással (amikor szülés után felépülünk és orvosunk tanácsot ad nekünk), akkor az eredmények látványosak lehetnek.
Sok nő azt akarja, hogy a szám a lehető leghamarabb helyreálljon, de főleg, ha szoptatunk, fontos tudni, hogy az ellenőrizetlen vagy „divatos” étrend nagyon káros lehet, mivel veszélyezteti a tápanyagok átjutását a baba számára a tejbe.
Emlékezzünk arra, hogy a szoptató anya teste tökéletes és csodálatos gép, amely újszülött etetésére szolgál; Ezért fontos a gondozás, a megfelelő étkezés és az alábbi tippek követése:
Egyél 500 extra kalóriát naponta, de egészséges kalória formájában!
Igyon két és három liter vizet egy nap.
Korlátozza vagy mérsékelje a koffein fogyasztását, és kerülje az alkoholfogyasztást (vagy ezt nagyon alkalmanként tegye).
Napi gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát vegyen be, amelyek ásványi anyagokat, vitaminokat és energiát biztosítanak, amellett, hogy elősegítik a bőr megjelenésének, a striák javítását és a védekezés fokozását.
Kerülje a telített zsírokat és a finomított cukrokat.
Vigyázzon az ételek főzési módjára: a legjobb grillezett húsok és halak, valamint pirított, főtt, párolt vagy nyers zöldségek. Nagyon alkalmanként sütve és megfojtatva.
És neked, A szoptatás miatt fogyni kezdett, vagy hízni? Mikor hozta vissza a súlyát a szülés után?
Via PopSugar
Csecsemőknél és többen a szoptatás megelőzheti 800 000 csecsemő és több mint 20 000 halálos mellrák okozta halált. A szoptatott nők esetében alacsonyabb a szívroham és a stroke kockázata, a kolosztrum veszteségei a terhesség alatt
