Meleg érkezésével, ünnepekkel és az izgalommal, amelyet általában a kicsiknek teszünk, a tevékenységekkel, amelyeket általában ebben az évszakban végezünk, az alvás ideje bonyolult lehet.
A késő esti esés szintén nem segít, és bár nyáron általában nagyobb az idő rugalmassága, még mindig van Fontos, hogy a gyermekek olyan rutinokat és alvási mintákat tartsanak fenn, amelyek kedvelik a pihenést. Ha kicsi nehezen tud aludni nyáron, adunk néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy ez a pillanat jobban elviselhető legyen.
A nyugodt alvás fontossága
A Spanyol Gyermekorvosok Szövetsége azt ajánlja, hogy a gyermekek napi legalább 10 órát pihenjenek. Ez az érték növekszik, ha óvodásokról beszélünk.
És az igazság az A tanfolyam során ezeket a jelzéseket könnyű megtartani tedd a gyerekeket korán lefekvésre, de amikor eljön az ünnep, a helyzet bonyolultabbá válik.
Sok gyerek elkezdi vádolják az alvási szokások változásait a tavasz érkezésekor. A napok elkezdenek hosszabbodni, az idő változik, és az általuk igényelt aktivitás nagyobb, mint télen. A parkolási órák, a szabadtéri játékok és a napsütés növekedése gyakran késlelteti a vacsora és következésképpen a lefekvés idejét.
De a nyári vakáció megérkezésekor minden elkerülhetetlen. A szakértők úgy vélik normális, hogy a nyári időszakban elveszítjük az ütemterveket, mind étkezés, mind pihenés idején. A Sleep Institute-tól azonban azt tanácsolják, hogy néhány napos „időszabadság” után a gyerekek fokozatosan visszanyerik néhány alvási rutinot ez nemcsak kedveli a pihenésüket, hanem biztonságosabbá és boldogabbá is teszi őket.
Mit tehetnénk, hogy a gyerekek korán lefeküdjenek?
Sok olyan család él, amely ebben az évszakban panaszkodik, hogy milyen bonyolult a gyermekek ágyba fektetése. A hő és a késő délutáni nem segít, de a szülők az alábbi egyszerű útmutatások alapján megkísérelhetik előnyben részesíteni néhány alvásmódot:
Népszerűsítse a testmozgás délutánonként, a parkban való játékig, a medencében fürdésig vagy sportoláshoz. A szabadtéri tevékenységek javítják a koncentrációt, a szív- és érrendszeri és légúti egészséget, valamint pihentetik a gyermekeket és elősegítik az éjszakai pihenésüket.
Adj nekik egy meleg fürdő a nap végén Mivel általában ez a rutin pozitív hatással van az alvás minőségére, csökkenti a stresszt és elősegíti a pihenést.
Fogyaszt egy tápláló vacsorát, de fény, és próbáljon meg ne lefeküdni teljes gyomorral.
használat puha és lélegző matracok és lepedők, amelyek segítenek a hőmérséklet szabályozásában és az izzadtság elkerülésében.
Engedje le a redőnyt annak megakadályozása érdekében, hogy a külső fény megakadályozzák őket, hogy elaludjanak, vagy túl korán felébresszenek őket. Az Sleep Institute munkatársai elmagyarázzák, hogy a melatonin olyan anyag, amelyet sötétben szekretálnak, hogy "tudassa velünk", hogy aludnunk kell, tehát az a bonyolult dolog, hogy a gyermekeknek néha aludniuk kell, ha kívülről fényt látnak.
A helyiségnek egynek kell lennie hőmérséklete 20-22 fok között átlagosan
Időnként és a hálószoba tájolásától függően ezt egyszerűen a redőnyök leengedésével érik el, hogy megakadályozzák a nap belépését a nap folyamán. De ha ez az intézkedés nem lehetséges, frissítheti a környezetet légkondicionálóval, amelyet akkor kell kikapcsolni, amikor a gyerekek lefeknek.
Elektronikus eszközök Mint érintőképernyő, a számítógépek vagy a televíziók szintén fontos hőforrás. És bár ajánlott, hogy minden alkalommal kerülje el a lefekvés lefekvés előtt, nyáron több ok miatt.
Az Sleep Institute-tól ezt ajánlják Három évesnél fiatalabb gyermekek esetében a napsugár nem haladja meg a két órát Ne késj. "A szundikának egy kis szünetnek kell lennie, amely éjszaka érkezik anélkül, hogy érezhetné azt a szélsőséges fáradtságot, amely rosszul érezzük magunkat, sőt, még a rossz hangulatunkat is" - jelezze.
Ezek végrehajtása alvásrutinok rendszeresen és folyamatosan egész évben és a nyári sajátosságok figyelembevételével nemcsak a többi gyermeket részesítjük előnyben, hanem sokkal könnyebbé és könnyebbé teszjük a szeptemberi iskolába való visszatérést.
IStock fotók
Csecsemőknél és többen Hány órát kell aludni a gyerekeknek életkoruk szerint? , Időbeli változás a gyermekeknél: ne kapja el őt őrizet nélkül, Hogyan kell használni a légkondicionálót, ha csecsemői vannak, képernyők, jó gyermek alvás ellenségei, Ha azt akarja, hogy jól aludjanak, nincs telefon, táblagép vagy TV a szobában, Természethiányos rendellenesség: mi ez és hogyan befolyásolja a gyermekeket?, Rövid útmutató a csecsemők nyári etetéséhez, A gyermekek szundikálásának előnyei, Az iskolába való visszatérés ütemtervének beállítása, milyen nehéz!
