Sok nő azt állítja, hogy a terhesség több álmok és egyes szakaszokban még több rémálmok mint általában Valóban többet álmodunk a terhesség alatt, vagy csak mítosz? Mit tehetünk a rémálmok elkerülése érdekében?
Kétségtelen, hogy a terhesség hatalmas változásokkal jár a nő testében, és ezek között bizonyos esetekben az alvás mintája van. Az Amerikai Terhességi Társaság szerint gyakori a rémálmok növekedése, intenzívebb álmok, a szokásosnál több álom emlékezetképessége stb.
Már nem álmodunk: mi történik, az jobban emlékezzünk rá
Az egyik leggyakoribb érzés a "többet álmodni", ez azonban nem igaz.
Egy normál éjszaka folyamán, mondjuk körülbelül 7 vagy 8 óra, az ember a MOR fázisból (vagy REM, vagyis a gyors szemmozgásból) egy lassú hullámok álmába megy. Az álmok mindkét szakaszban úgy készülnek, ahogy ismerjük őket, de ahhoz, hogy emlékezzünk rájuk, szükség van egy „bizonyos ébredésre”, amelyet egyszerűen mondunk, hogy megértsünk minket. Vagyis, ha egy álom alatt nem ébredünk fel, ha kezd és végül teljesen alszik, akkor még nem is vesszük észre, hogy álmodtunk.
Terhesség alatt előfordul, hogy a vizelet iránti vágy, hőhullámok vagy hideg miatt, amelyeket hirtelen ad nekünk, hormonok, stb. Álomunkat megszakítják, és felébredünk, aminek eredményeként emlékszem arra, amit akkoriban álmodtunk. Vagyis mi már nem álmodunk, ez az több álomra emlékszünk, mert jobban ébredtünk.
Miért van ilyen sok rémálom a terhesség alatt?
A rémálmok növekedése jelenleg egy bizonyos tényezővel függ össze szorongás. Szem, ne aggódj túl sokat, a "szorongás" szót használjuk, de általában nem klinikai szinten, ez sokkal könnyebb.
Megmagyarázom magamnak: általánosságban a szorongás kezelhető szintjéről beszélünk, és valójában valamilyen módon várható szintről beszélünk az életedben bekövetkező változás. A terhesség mindazonáltal, a rá vonatkozó elvárások és maga az anyaság, a félelmek, a bizonytalanság, a vágy, hogy minden jól megy ... ezek a változók idegesebbé tehetnek minket, mint általában, és Kétségtelen, hogy álmainkba utal.
Ezért is gyakori az álom, hogy a babával történnek dolgok, vagy hogy nehézségek vannak a partnerünkkel ... Az ilyen típusú álmok nem azt jelzik, hogy "tudattalanunkban titkos ügyek vannak", ennél sokkal egyszerűbb.
Az álmok tartalmát általában azok a dolgok képezik, amelyeket érzékelünk (bár nem tudunk róla), vagy azok, amelyekről gondolunk, az előző napokban, és természetesen ez magában foglalja aggodalmainkat. Ez az oka annak, hogy az álmokban, amelyek továbbra is az agyunk „ötleteink rendezésének” és bizonyos szempontból „a szemetes kirakásának” módjába tartoznak bizonyos tartalmak, például a terhesség előrehaladása vagy a kapcsolatunk.
Röviden, amint azt a madridi Hivatalos Pszichológusok Kollégiumának perinatális pszichológiai munkacsoportja kijelenti: a terhesség álmai nem önkényesek, válaszolnak az aggodalmakra, ötletekre, gondolatokra, emlékekre és tapasztalatokra, amelyeket az egész a nap
Másrészt vannak olyan tényezők, mint a hőmérséklet a szoba vagy az idő, amely van azt ebédelt ami azt is okozhatja / megkönnyítheti, hogy rémálmaink vannak. Most néhány iránymutatást fogunk találni, amelyekkel elkerülhetjük őket.
Mit tehetek, ha sok rémálom van?
Amint láttuk a rémálmakat a terhesség alatt, általában bizonyos félelmekkel és szorongással kapcsolatosak, amelyek az új helyzetünkkel szembesülnek. Amennyiben csökkentjük ezeket a félelmeket és semlegesítjük őket, kevésbé valószínű, hogy rémálmaink lesznek. Hogyan kell csinálni
- pihenés: Vannak nagyon egyszerű pihenések, amelyeket lefekvés előtt gyakorolhatunk, és ezek csökkentik a fiziológiai aktiválás szintjét, ezért a szorongás szintén kevesebb. Konzultáljon a megbízható szakemberrel, hogy tanácsot adjon Önnek a legmegfelelőbb kikapcsolódásról: vannak izmos izmok, légzés útján ...
- Beszéljen arról, ami aggaszt: Nincs jobb módszer a nyomás enyhítésére, mint a félelmeink vagy aggodalmaink megosztása. Sok esetben pusztán a hangos szóbeszéd (és ön meghallgatása) elveszíti „hatalmát”. Ha támogatottnak és meghallottnak is érezzük magunkat ... nagyon tökéletes (itt a pároknak nagyon fontos szerepe van).
- Írja le aggodalmait és szerkezetátalakítsa őket: Reálisak, vagy irracionális hiedelmeken alapulnak? Van megoldásuk, vagy tudunk-e valamit tenni vele? Milyen ésszerű alternatívát jut eszembe? Ily módon valamilyen módon átvesszük a helyzetet és a gondolatainkat.
Általában véve, hogy soha nem fáj, érdekli a támogatást alváshigiénia ebben a szakaszban Íme néhány javaslat a rossz álmok elkerülésére:
- hőmérséklet: ha a szoba hőmérséklete magas vagy túlzott ruházatot viselünk, gyakran rémálmok fordulnak elő.
- Hagyjon jó időt a vacsora és a lefekvés között: aludj vele teljes gyomor (és / vagy szomjas) a rémálmok megjelenését támogatja. Továbbá, a terhesség alatt gyakran kapunk éjszakai "teljes éhség támadást", igaz? Próbáljon meg nem nagyon kalorikus vagy nehéz ételek (sok okból, nem csak aludni).
- Ne kapcsolja be az ágyra: jó ideje lefekvés előtt, és természetesen amikor lefekszünk, megpróbálunk nem gondolkodni azokon a dolgokon, amelyek aggasztják minket ... Éppen ellenkezőleg: próbáljuk megzavarni, vagy gondolkodjunk kellemes témákban, hogy ne vegyünk "gonoszt" az ágy
- És végül: ne adjon nekik nagyobb jelentőséget, mint amennyire szükséges. Úgy értem, hogy hatékonyan tudnak válaszolni olyan kérdésekre, amelyek ránk vonatkoznak, ám ezek még mindig álmok, nem valóságosak, ezért tisztességes fontosságot kell tulajdonítanunk nekik.
Mindenesetre, ha úgy érzi, hogy a rémálmai túlzott kellemetlenséget okoznak, ha nem tud pihenni éjszaka, vagy ha a stressz és szorongás szintje legyőz téged, forduljon orvosához vagy pszichológusához.
A terhes nőknek mindig azt mondják, hogy "használja ki és aludjon most, amikor a gyermek eljön, akkor nem fog szembe kerülni"És ez, amint láttuk, nem mindig könnyű: rémálmok, ébredések ... és nos, ne beszéljünk arról, amikor a bél olyan nagy, hogy nincs olyan testtartás, amelyben kényelmes, igaz? A jó dolog az, hogy legalább a rémálmakat megpróbálhatjuk megtartani ... a hasa miatt egy másik dal.
Fotók: Xunbin Pan; Shironosov; iStock.com
Csecsemőknél és még több: Kilenc olyan változás, amelyet szinte biztosan észre fog venni a terhesség alatt
