A sok különféle kellemetlenség között, amelyet a terhesség okozhat, a láb- és lábgörcsök nagyon gyakran előfordulnak, és nagy kellemetlenséget okoznak, gyakran akkor, ha nyugodtabbá váltunk, és megszakítottuk a szerelőt (és így szükséges!). Lássuk miért fordulnak elő terhességi görcsök, és hogyan lehet ezeket megelőzni.
Izomgörcsök, más néven "rámpák", akkor lépnek fel, amikor egy izom feszültség alatt áll vagy összehúzódik, és nem pihen, és súlyos fájdalmat okoz. A görcsök egy vagy több izom egészét vagy egy részét befolyásolhatják, és bár sok helyen előfordulhatnak, a terhesség alatt a leggyakoribb a láb, a láb és az angol.
Láb- és lábgörcsök terhesség alatt Nagyon bosszantó, és gyakran fordul elő, ha egy izom túlterhelt vagy megsérült. Ez általában akkor fordulhat elő, ha edzés közben nem elég hidratált, vagy ha a testben alacsony az ásványi anyagok, például kálium vagy kalcium tartalma. Mindezek olyan tényezők, amelyek miatt az embereknél nagyobb valószínűséggel izomgörcsök fordulnak elő.
Ezenkívül a terhes nők esetében a harmadik trimeszterben sok tényező kombinálódik úgy, hogy az anya rosszul alszik és felhalmozódik a fáradtság, így a fáradtság elősegítheti a görcsök megjelenését. Pontosan sok görcs fogja megszakítani az alvást, ami megnehezíti a pihenést.
A súlygyarapodás az izmok túlterheléséhez vezethet, amely az idegeket megnyomja, gyengíti az izmokat és elősegíti a görcsöket. Ezen felül a hormonális és a vérkeringés változásai szintén növelik a rámpák kockázatát. Mindez ezt okozza A terhes nők kb. Fele szenved bosszantó görcsökkel vagy rámpákkal, különösen a második és harmadik negyedévben.
Csecsemőknél és így tovább, mit fogok érezni? A leggyakoribb kellemetlenségek a terhesség harmadik trimeszterében
A görcsök megelőzése (és megnyugtatása) a terhesség alatt
Az izomgörcsöt megállíthatjuk és megnyugtathatjuk az érintett izom nyújtásával - ez egy olyan terület, amely keménynek vagy terjedelmesnek érzi magát. Általában a lábujjakban (egy vagy több), az ikerben vagy a borjúban vagy a combban fordul elő.
- Finoman hajlítsa meg és nyújtsa ki a lábát az izmok nyújtásához. Segítsen a kezével, ha szükséges, vagy álljon fel.
- Végezzen ugyanazt a lábába beépített gyakorlatot, ha az ikrek területén történik, az érintett lábat a lábujjjal visszahúzva úgy, hogy az izom megfeszüljön.
- A hő előfordulhat a görcs elején, hogy felszabadítsa az izmokat és javítsa a keringést (forró törülközőt hordjon fel ...). Ezután nyugodt állapotban javasoljuk hidegen felvinni (hideg vízben törülközőt szolgálhat fel, vagy elhelyezhet bennünket úgy, hogy a hideg padló hozzáérjen az izomba).
- Amint a rámpát megnyugtatja, pihentesse lábát hideg felületre. Ez könnyebb, mint ha iker vagy comb érinti a padlót, ha a harmadik trimeszterben tartózkodik, de ha jól érzi magát, rugalmas és jól támogatja a visszatérést, vagy segítségre van szüksége, megteheti.
- Finoman masszírozza meg az érintett területet.
- Rendszeresen gyakoroljon, így az izmok nem letargikusak.
- De kerülje a túlzott fáradtságot, amikor a testmozgásról van szó. Nem jó az izmokat vagy a szívet erőszakolni.
- Fenntartja a megfelelő hidratációt.
- Vegye fel a nyújtást és a láb forgását a napi gyakorlatokba. Azt is elfordíthatja a bokáját és mozgathatja a lábujjait, amikor ülünk vagy lefekszünk, pihenünk, tévét nézünk ...
- Ezenkívül tanácsos a lábakat nyújtani, hajlítani és emelni.
- A séta mindenképpen nagyszerű gyakorlat, hogy javítsa a keringést, az izomtónusot ...
- Viseljen megfelelő, kemény cipőt, amely nem nyomja meg és kényelmes.
- Ne viseljen szoros nadrágot, amely összenyomja a lábakat.
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A gyümölcsök és zöldségek számos ásványi anyagot tartalmaznak, a tejtermék pedig kalciumot szolgáltat, amely ebben a szakaszban fontos.
- Egyél káliumban gazdag ételeket: banán, hüvelyesek, diófélék, avokádó, burgonya ...
- Vegye ki a nőgyógyász által ajánlott vitamin-kiegészítőket.
- A testmozgás után és amikor szüksége van rá, gyakorolja otthon a kikapcsolódást.
- Kerülje a hosszú ideig tartózkodást vagy ülést.
- Kerülje a lábak átlépését ülés közben, mivel ez a testtartás korlátozhatja a keringést.
Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek megelőzheti a lábak és a lábak görcsét a terhesség alatt. És ne feledje, hogy ha nagyon erős, akkor az egyszerű nyújtással nem tűnik el, sokáig fennáll, vagy ha duzzanatot, bőrpírot vagy érzékenységet észlel a lábban, konzultáljon orvosával.
Fotók | iStock
Csecsemőknél és így tovább Görcsök angolul terhesség alatt, Kóros terhesség: görcsök, Hogyan lehet megelőzni vagy csökkenteni a varikozust a terhesség alatt
