Az első légzéstől kezdve, amikor születünk, a légzés alapvető folyamat az életünkben, és bár úgy végezzük, hogy az tükrözze az oxigén testbe történő beépítésének szükségességét, kihasználhatjuk a lélegzetet, hogy jobban érezzük magunkat. És gyermekkortól kezdve, bármilyen életkorban, bármilyen létfontosságú pillanatban a szem becsukása és a mély lélegzetvétel nagyszerű módszer a test és az elme pihentetésére.
Nyugalomban napi 30 000-szer lélegezzünk, de javasoljuk, hogyan alakítsuk át ennek egy részét légzés, hogy haszonnal járjon nekünk a terhesség, a szülés és a szülés után. Ehhez tudatos lélegzetet kell készítenünk, amelynek során figyelmet kell fordítanunk az ihletünkre és a kilégzésre. Ez olyan egyszerű, pihentető és mesés eredményekkel jár!
Amikor tudatosan lélegezzünk, akkor érezzük, hogyan történik a légzés. Lehet hosszú vagy rövid, mély vagy felületes, és minél hosszabb ideig meghosszabbítjuk az ilyen típusú légzést, addig természetesebbé, lassabbá válik, energiával tölt be minket, esetleg elhagyja a negatív vagy aggasztó gondolatokat, és azzal az érzéssel, hogy csatlakoznak a testéhez és szem előtt tartva. Hogyan lehet ezt kihasználni terhesség, szülés és szülés után?
Légzés a terhesség alatt
A terhesség alatt sok félelem, félelem, bizonytalanság fordul elő ... és mivel a világ nem áll meg, mert csecsemőt várunk, a mindennapi élet ritmusa a fentiekkel együtt stresszt és szorongást okozhat. Valójában minden negyedik terhes nő szenved szorongással vagy depresszióval. Ezért fontos, hogy a stressz ne feledkezzen meg, ne kerülje el magunk és csecsemőink egészségügyi problémáit, hogy jobban pihenjen ...
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a terhesség alatt fellépő stressz befolyásolja a csecsemőt (a stresszhormonok átjutnak a placentán), és ezt nagyon változatos módon végzi, úgy, hogy tudatos légzés, lassan ösztönözve és kilégzve a levegőt, kényelmes helyzetben, Gyenge fényviszonyok mellett a zaj nem csak előnyeket hozhat.
A légzéstechnikát a nap bármely szakában gyakorolhatjuk, amikor nyugodtak vagyunk, és otthon elvégezzük relaxációs gyakorlatainkat ...
A jó légzés szintén fontos edzés közben. Tudjuk, hogy a terhesség alatt alkalmazott mérsékelt és szokásos testmozgás jótékony hatással van az anya és a baba számára, csökkenti a stressz szintet, és jelentős fizikai és mentális jólétet biztosít, de ezt jól kell csinálnia anélkül, hogy a készüléket kényszerítené. Az olyan gyakorlatok, mint a jóga vagy a Pilates módszer, légzést működnek, és ebben az értelemben vannak pluszuk, ha a tudatos légzés előnyeit élvezik.
Légzés szüléskor
A szülés idején a légzés hozzájárulhat a fájdalomcsillapítás révén a testben működő és a fájdalom elleni hatóanyagok és rendszerek aktiválásához. A szülés természetes, de fizikailag kimerítő és mentálisan fárasztó folyamat, tehát jó levegőt tudunk nyújtani magunknak, hogy javítsuk mind a fizikai állapotot, amely mentális állapotként kevésbé fáj, és erősebb lehet.
A légzés jó oxigénellátást eredményez az anya és a baba számára. Ha a nő a tágulás során a lélegzetre összpontosít, képes lesz megnyugtatni az elmét, elválasztva a felületről, és talán teljesebben és tudatosabban él a születés óta. a összehúzódások kevésbé fognak fájni.
Összehúzódások során történő légzéssel javul a hasi izmok munka, így jobb megértés és enyhíti a szülés során a belső szervek és a gerinc által okozott nyomást, csökkentve a fáradtságot és javítva a pihenést.
A szülési fájdalom csökkentésére szolgáló Bradley módszer, és más tippekkel együtt hangsúlyozza a relaxációs és mély légzési technikákat, mint a szülési fájdalom kezelésének egyik módját.
Többféle lélegzet létezik (hasi, mellkasi, clavicularis), az ideális, ha minden nő integrálta és normalizálta az egyiket (ezért jobb gyakorolni őket terhesség alatt), és különösen a hasi légzés lesz a legjobb a fájdalom a szülésben, mivel a levegőt a feszült és az összehúzódások nélküli oxigén nélküli méhizmokba küldjük (ezért fájnak).
A összehúzódás és a összehúzódás között a fájdalom megszűnik, így a nőnek ideje visszajuttatni az oxigént a méhizomba, és mély légzés révén ellazítja azt, hogy így jobban megbirkózzon a következő összehúzódással. A légzés az egyik olyan módszer, amely segíthet pihenni a szülés során. Ez egy természetes módszer, amely csökkenti a fájdalmat: ne felejtse el!
Szülés utáni légzés
Amikor a baba megérkezik, nem minden lesz csendes. Új félelmek és kétségek merülnek fel, nem pihenünk annyira, amennyit szeretnénk, vannak kudarcok ... és végül is annyira pihennünk kell. Amikor azt gondoljuk, hogy már nem tudunk, a légzés segíthet nekünk, csakúgy, mint a terhesség alatt, bizonyos mértékű nyugalmat elérni és "erőt szerezni" a továbblépéshez.
A szülés utáni időszakban, amelyet hormonális imbolygás, inspirációval történő légzés és szelíd, hosszú és mély kilégzés jellemez, javítjuk a fizikai betegségeket is, és segítünk a bizonytalanságok leküzdésében. Az elmúlt időben átadjuk a nyugalmat a csecsemőnek, akinek szorosan és a lehető legjobban, fizikai és mentális szempontból szüksége van ránk.
Fotók | iStock
Csecsemőknél és így tovább A terhes nők 20% -a szenved légzési zavarokat alvás közben. "A légzés különösen fontos a szülés során fellépő fájdalom kezelésekor." Interjú Mónica García Calzada-val (II),
