A terhesség ideje alatt a megfelelő alvás nehéz lehet, különösen az utolsó trimeszterben, amikor a bél nagysága az azon sok kellemetlenség közül, amely megszakítja az alvást. Ebben az időben fontos a pihenés, hogy erővel érkezzen a szülésre és a szülés utáni időszakra, de nem mindig lehet megtalálni a megfelelő és legkényelmesebb testtartást, amely megkönnyíti a pihenést.
Van néhány javaslat és trükk, amelyek segítenek jobban pihenni a harmadik trimeszterben, amelyben hátfájás, lábak, a szülés és a baba, illetve a mozgásokkal kapcsolatos aggodalmaink hogy bennünk érezzük, hogy megakadályozzuk.
Oldalán, bal oldalán
Alapvető fontosságú a megfelelő testtartás megtalálása a maximális órákban történő alváshoz, és ehhez képesek vagyunk használjon sok párnát egy kicsit pihenni. Vannak nők, akik nem tudnak hátul lenni, mert bosszantónak és szédülőnek találják: ebben a helyzetben a méh súlya a hátára, a belekre és az alsóbbrendű vena cavára esik. Ez fokozhatja a hátfájást, valamint emésztési nehézségeket, székrekedést vagy aranyér kialakulását.
Keresse fel oldalunkat, a test bal oldalán és hajlított lábakkal a legkényelmesebb és ajánlott testtartás. Ez a helyzet szintén nagyon jótékony, mivel csökkenti a duzzanatot és a folyadék visszatartását, megakadályozva, hogy a magzat súlya nyomást gyakoroljon a belső szervekre és az erekre.
hely egy párnát a térdünk között Ez segít nekünk a hátsó helyzet igazításában, és elkerüli a csípőfájdalmakat, valamint az esetleges kellemetlenséget vagy az ülőideg gyulladását. Ha a hátunk még mindig fáj, akkor további párnákat vagy párnákat helyezhetünk hátra.
A harmadik negyedévben az ágyéki fájdalom jelentkezhet A nap folyamán ne használjon olyan övet, mint a Chicco terhességi öv szalagja, amely állva tartja a hátunkat és a medenceinket, kivonva némi súlyt a bélből, és segít jobban megbirkózni a nappal. Ennek az övnek köszönhetően sokkal nyugodtabbá válhatunk éjszaka és jobban aludhatunk.
Egyéb éjszakai kellemetlenségek
Ha az éjszaka az, ami a leginkább zavar minket, az a vágy, hogy a fürdőszobába menjünk, akkor ezt kell tennünk ne igyon sok folyadékot lefekvés előtt Normális érzés a vizelési vágy, amikor a baba megnyomja a húgyhólyagot.
Más anyák panaszkodnak gyomorégés a terhesség utolsó szakaszában, ami szintén nehézségeket okozhat az ideális testtartás megtalálásában. Ezért jobb, ha a vacsora könnyű, és ajánlott, hogy étkezés után ne feküdjön le azonnal. Az ágyba kissé beépített testtartás, amelyről korábban beszéltünk (vagy akár egy szárnyas székben próbálunk aludni), elkerülhető a kellemetlen reflux.
Másrészről, ha egy üveg víz közelében van az asztalon, ez segít bennünket elaludni nagyon forró éjszakákon. Ehhez szintén fontos tartsa a helyiséget megfelelő hőmérsékleten, inkább figyelembe véve, hogy oly sok párnával körülvett alvás nagyobb hőérzetet adhat nekünk.
Időnként az alvást megszakíthatja a lábak görcsjei vagy az az érzés, hogy a labda feljön nekünk. Ennek elkerülése érdekében van egy trükk, amely segíthet nekünk, enni banánt lefekvés előtt (sok káliumot tartalmaz, ami jótékony hatással van az izmokra), vagy masszírozza a lábainkat, hogy pihenjen a lábaink és javuljon a keringés. Alvás elõtt egy jó fürdõzés szintén segít kiküszöbölni a nap izomfeszültségeit.
Ezen túlmenően, tartsa egy ideig egyenesen a lábad lefekvés előtt segít nekünk elaludni végezz egy egyszerű gyakorlatot a pilates labdán, hogy mozgósítsuk a medenceünket és a hátát: ülve rajta, hogy mindkét irányban körbekerítsük a csípőt mindkét irányban, 'nyolc' alakban, képesek leszünk kiküszöbölni az ágyéki terület feszültségét. A legfájdalmasabb izmok önmasszírozása (vagy lábmasszázs kérése) sokkal jobb pihenést tesz lehetővé.
Lesznek olyan éjszakák, amelyekben ezeknek a tippeknek ellenére nem tudunk jól aludni, vagy sok éjszakai ébredésünk van. Ezt szem előtt kell tartania Az álmatlanság ebben a harmadik trimeszterben nagyon gyakori és ez szintén nagyon összefügg a hormonális változásokkal.
Valójában egyesek szerint az alvás ilyen módja felkészít bennünket a szoptatásra. Pihenni tudunk azonban akkor, ha lefekszünk, amikor érezzük a szükségességét, vagy ha megragadjuk a lehetőséget, hogy rövid napszakot tegyünk a nap közepén.
A Chicco Moments-ben
Kerülje a baba leggyakoribb háztartási baleseteit
Több autonóm csecsemő, étkezés és ivás esetén is
Hogyan járhat körül a városban babaval: tippek és trükkök
Fotók | iStock.com / shironosov / robertprzybysz / AND-ONE
