Lehet, hogy a terhesség elején van, pihenhet, hogy pihenjen és vigyázzon magára, vagy egyszerűen nagyszerűen érezheti magát ebben az évszakban, a terhesség ellenére. De sok terhes nő, különösen akkor, ha végső szakaszban van, nem a legjobb, és fontolóra veszi, hogyan lehetne túlélni a nyáron. Kínálunk Önnek öt tipp, hogy jobban érezze magát, ha nyáron terhes.
Mivel vannak olyan egyszerű ajánlások, amelyek megkönnyíthetik az életed ebben a szakaszban, egészségesebbé válhatnak, hogy a hő ne rontja el a pusztítást, hogy minimalizálják a kellemetlenséget és a kellemetlenségeket, és mi többet élvezhetünk ebben az évszakban. Ha terhes, ne hagyja ki ezeket a tippeket, és élvezze a nyárot!
Jó hidratáció: víz, víz és még sok más víz
Ha fontos, hogy bárki hidratáljon, amikor a hőmérséklet emelkedik, a terhesség alatt különösen fontos a dehidráció megelőzése, különösen nyáron, amikor több folyadék veszítünk el. A terhesség hidratálása megközelítőleg 2,7 liter (kb. Tíz pohár naponta), ez olyan mennyiségben növekszik, ha nagyon meleg.
Főleg vízről, természetes gyümölcslevekről, tejről beszélünk ... természetes és frissítő italok amelyek a gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt növelik a test hidratációját. Soha ne felejtsük el a palack vizet, különösen, ha tengerpartra megyünk, vagy edzés közben. A jó hidratáció segít megőrizni az ideális súlyt a terhesség alatt, megakadályozza a székrekedést, aranyér kialakulását, a folyadék visszatartását (annyira nem kívánt ödémával), pattanásokat, hozzájárul a bőr rugalmasságához ...
Óvja magát a naptól és a hőtől
A terhesség alatt óvatosan kell napozni, mivel bárki másnak is van a bőrre gyakorolt kockázata, a terhes nő más nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki melasma vagy bőrfoltok. Kerülje a közvetlen napsugárzást, magas tényezőjű napvédőt használjon, különösen az arcon. Ne felejtsük el az esernyőt, amikor a tengerpartra megyünk, és kerüljük a nap központi óráit, amikor a nap elkerülése sokkal nehezebbé válik.
Válasszon olyan friss ruhákat, amelyek szintén védik a bőrt a naptól, kalapot ... A forró időben a testhőmérséklet emelésének legmegfelelőbb ruhája könnyű és zsákos, természetes szálakból, például pamutból készült, amely megkönnyíti az izzadást. Ne felejtsen el választani egy kényelmes és hűvös cipőt, amely nem nyomja meg és nem akadályozza a keringést.
Ne hagyja abba a testmozgást
Úgy tűnhet, hogy nyáron a legjobb dudor, mint a mormota, amely menekül a hőtől és erőfeszítéstől. De ez nagyon kontraproduktív lehet a terhes nő, akinek egészségesen folytatnia kell a testmozgást a három negyedév során, alkalmazkodva a testéhez és a környezethez. A rendszeres testmozgás megakadályozza az anya és a baba számos egészségügyi problémáját, és ez az év bármelyik szakaszában érvényes és szükséges.
Tehát azért sportoljon vagy megfelelő gyakorlatokat végezzen nyáron Kerülnünk kell a napközbeni központi órákat, ha szabadban van, és gondosan vigyázzunk a hidratációra, a testmozgás gyakorlása előtt, alatt és után. Vannak nagyon vonzó gyakorlatok nyáron, például terhesség alatt úszás, séta a tengerpart mentén ... tehát ez a következő tipp.
Strand vagy medence, jól fresquitas
Ha valami étvágygerjesztőnek van nyárja, akkor vannak a tengeren vagy a medencében való kikapcsolódás lehetőségei. A terhesség alatt nem kell megfosztanunk magunktól e környezetet, különös tekintettel arra, hogy a tengerpart sétálni és úszni hív minket (nem a nap központi óráiban), és hogy a medence a várandós nő tökéletes szövetségese, testmozgás (úszás, akrobakció, vízi edzés ...).
A folyékony elembe merített testmozgás mesés, hogy javítsa a vérkeringést, a légzést, az izomtónusot, erősítse az ízületek kikényszerítése nélkül, csökkenti a derékfájást, megakadályozza az ödémát, a székrekedést, kiváló módszer a pihenésre ...
Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni annak érdekében, hogy a tapasztalat pozitív legyen: figyeljen a medence melletti csúszásokra, kerülje el a nagyobb mélységű helyekre való elmozdulást, ne dobja először a fejét, kövesse az elsősegély-állomások jelzéseit, ellenőrizze, hogy a A víz hőmérséklete megfelelő (körülbelül 27-31 fok) ... Tegye meg a szükséges óvintézkedéseket a nap és a hő vonatkozásában, és élvezze ezeket a frissítő helyeket.
Egészséges és frissítő étkezés
Nyáron az étrendet hozzá kell igazítani a magas hőmérséklethez és a hidratálás legnagyobb igénye. A megfelelő étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek biztosítják az összes szükséges tápanyagot a terhesség alatt, és ezzel egyidejűleg biztosítják a szükséges hidratációt és elkerülhetik a további "téli" ételek okozta nehézségek érzését.
Az asztal királyai ebben az időben szezonális gyümölcsök és zöldségek (sárgabarack, brevas, cseresznye, nektarin, őszibarack, dinnye, görögdinnye, szilva, avokádó, cukkini, uborka, sárgarépa ...), zöldségek és salátafélék, friss tejtermékek, Tészta- és rizzsaláták, gazpachók, természetes turmixok ... És ha jól érzi magát, időről időre fagylaltot, horchatat vagy granitát, miért ne?
Kerülni kell a magas zsírtartalmú vagy nagyon meleg ételeket, természetesen a testhőmérséklet emelkedésének megakadályozása, a túlzott súlygyarapodás és az attól tartottabb emésztési zavarok, mint például a savasság, a gázok megelőzése érdekében ...
Reméljük, hogy ha ezt a következő hónapot terhesen tölti, jó emlékezete megmarad, ez felejthetetlen, de nem a kellemetlenség vagy a kellemetlenség miatt, hanem azért, mert jól érezte magát, egészséges volt. Persze ezeket követve öt tipp terhes nők számára nyáron Közelebb állsz a megszerzéséhez.
Fotók | David Salafia a Flickr-CC-n, iStock
Csecsemőknél és így tovább Nyáron terhes, mind előnyök, Tíz tipp terhes nők számára nyáron, Hogyan lehet túlélni ezeket a forró villanásokat a terhesség alatt: hét jó tipp
