Itt az ideje, hogy "tedd az elemeket" és kezdje el a rutin rendszerezését, nem csak azért, mert az osztályok néhány nap múlva folytatódnak, hanem azért is, mert gyermekeink testét és szellemét fel fogják ismerni, hogy ésszerű időben küldjük le ágyba, és hogy otthonainkban visszanyerjük az étrendi egyensúlyt, amelyet megmutatunk, amikor nem Ezek vakáció.
A reggeli szokásosnak tűnik a nyár folyamán, szinte ebédidőben, ha a snack (csaknem) hiányzik, csökken a gyümölcsbevitel a fagylalt és turmixok kedvéért, vacsora 23 órakor ... Néhány és mások között mindannyian fáradtak vagyunk, főleg a szülők hogy nem engedhetjük meg maguknak, hogy 12 órát aludjunk, mint gyermekeink; és a gyerekekben olyan hornyot jelent, hogy a táplálkozás szempontjából akár hiányosnak is tekinthető.
Tehát ma itt az ideje beszélni felébred és reggeli: Ahhoz, hogy hamarabb ébresztőórahoz menjen, korábban is le kell fektetnie (vagy le kell küldenie). Emlékeztetni szeretném, hogy a 12 vagy 13 éves korig gyermekeknek legalább napi kilenc órát kell aludniuk. Legalább azt mondtam, vannak olyanok, akiknek többre van szükségük; és hogy serdülőknél a minimum minimum 8 és fél lehet. Ha ez a követelmény nem teljesül, hamarosan felébreszthetjük őket, de a nap folyamán kimerülnek még akkor is, ha nincs tevékenységük, akkor is hangulatosak lehetnek, nem számítva, hogy kevesebb reakcióképességük is van (nem kényelmes, ha idős vagy, hogy a napot tölti a játék ) ... néhány hét múlva azt is észrevesszük az iskolai előadásokban.
Nyissa meg a szemét, ez az iskola első napja
Egy mondat, amely (azt hiszem) néhány gyermeknek tetszeni fog, és valójában nem az, hogy törekednünk kellene egyetértenünk ezzel, hanem megkönnyíti az átmenetet az első napon, és a többi. "Mindenki a házában ...", minden bizonnyal megvan a trükköd, de tudd, hogy amikor elhagyják a munkát, ideje elkezdeni másokra gondolkodni.
Még ha megvan a számított idő is: felébredek, melegítem a reggelit, felszólítlak, hogy menjen le, kinérek a folyosóra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elhagyta-e az elkészített táskákat, elviszem a tegnap este elkészített ételeket a hűtőszekrényből, beteszem a hátizsákokba, visszaküldöm őket. felhívni, míg reggelizni hagyom a ruhákat az ágyakon, stb. (Elképesztő, hogy mindnyájan másfél órán belül annyit csinálunk). Azt mondta, hogy bár az idő számít, ha 15 perccel korábban kinyitjuk a szobát, nyugodtabb leszünk.
A vakok félúton alvás után érzékenyebbek a fényre, a lágy hangszín és az alkalmi simogatás az arcon. De te is:
- használat zene (nem túl hangos hangerő kérem).
- Olvassa el hangosan (de nem kiabálva) egy pár verset, amelyek érthetők.
- Mondja meg nekik, hogy ébredjenek fel, mikor felébrednek a lábukon, a kezükön, a hasukon és a fülükön (miközben tollal simogatják a testrészeket)
- Írj nekik fontos tényekre utaló kis plakátok hogy ez történik a nap folyamán, és hagyja őket a párnán: „Az első koncerted hegedűművészként ott leszünk, hogy felvidítsunk”, „Imádni fogom látni az ön által készített karatai demonstrációt”, „Ez a jól felkészített vizsga 10-et érdemel, akkor én mondd el. ”„ Emlékszel arra, hogy ma az unokatestvérek jönnek születésnapodra? Ők is látni akarnak téged. Nagyon fontos, hogy ösztönzőként szolgáljanak, és kevés figyelmet fordítsanak a gyermekek életének más szempontjaira, amelyek ezeket megállítják.
- Találd meg egy rövid történet elejét róluk, és mondd el nekik, hogy befejezi, amikor eljönnek enni ”
A legfontosabb dolog az, hogy mindig tanácsos a vártnál korábban ébredni, még akkor is, ha minden készen áll, a rohanás nem jó.
Egy jó reggeli: energiaforrás
Ez a három legfontosabb étkezés egyike, tudván ezt, érthető, hogy annyi tippet kapunk, hogy teljes és kiegyensúlyozott legyen; A reggelinek fedeznie kell a táplálékigény legalább 25 százaléka, a többit négy másik étkezésre osztják, amelyek közül kettő szintén nélkülözhetetlen.
A nap első étkezését, ezt jogosan hallhatjuk már "Reggelizni, mint egy király", nem kevesebb olyan sok órás böjt után; és helyesen ajánlja bennünket, hogy minden csoportból (legalább) tartalmazzon egy ételt. A gabonafélék és más cukrok, zsírok, mint például az olaj és az olívaolaj (képviselik az energiatartalmú ételeket), a tejtermékek vagy egyes kolbászok, például műanyag ételek, gyümölcsök és egyes zöldségek (például paradicsom) szabályozó élelmiszerek.
Itt található ez az útmutató az egészséges reggeli megtervezéséhez, a többi a kezedben van. A variáció azért fontos, mert Ugyanazon csoporton belül az élelmiszerek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek (például alma és narancs).
A jó reggeli nemcsak energiaforrás, hanem elősegíti a különféle tápanyagok hozzájárulását az elhízás megelőzéséhez, valamint a jó fizikai és szellemi teljesítmény, figyeljünk rá, amit megérdemel, még egy ok arra, hogy felébresszük ezeket. 15 perccel korábban, idővel könnyebb nekik elfogadni a teljes reggelit, és elkészíthetik.
Képek | woodleywonderworks
Peques-ban és többben A szülőknek egészséges és kiegyensúlyozott reggelit kell kínálniuk az iskolai napok előtt, a jól alvás fontos a gyermekek fejlődéséhez
