Ma a miénkben Szülést követő szépségápolás Mélyrehatóan foglalkozunk egy olyan kérdéssel, amelyet már említettünk, amikor beszéltünk a szám helyreállításáról (vagy nem) a szülés után. Arról szól mikor és hogyan kell edzeni újra a szülés után, olyan kérdés, amelyben sok nő érdekli az anyává válást követően.
Mivel tudjuk, hogy a fizikai aktivitás számos előnnyel jár számunkra az élet bármely szakaszában, és különösen a terhesség után ez segít nekünk az alak és a forma visszanyerésében. De szoptatás után semmilyen módon nem gyakorolhat. Lássuk, melyik a legmegfelelőbb mód.
Mondanom sem kell, hogy minden nő világ, de mindegyikben ésszerű időt kell várnia a szüléstől való gyógyulásig. Ezután az, hogy mit teszünk a fizikai aktivitás újraindításához, az ízléseinktől és korábbi fizikai állapotuktól függ.
Szülés után kezdje el fokozatosan gyakorolni
Az úgynevezett "karantén" alatt, amely 6-8 hétig tart a szülés után, és amelynek során a testünk még mindig felépül az erőfeszítésekből és a hormonális változásokból, nem kényelmes az intenzív testmozgás. Ebben a kényes időszakban hagynunk kell, hogy a test normalizálódjon, stabilizálódjon, a lochia eltűnjön, a sebek gyógyuljanak. Rengeteg időnk van arra, hogy helyreállítsuk a figurát, és visszatérjünk azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek annyira tesznek minket.
Amikor észre vesszük, hogy készen állunk, hallgatnunk kell a testünk jelzéseire, és soha nem kényszerítjük magunkat arra, hogy jobban mozogjon, mint amennyit csak tud. Ne feledje, hogy ezekben a finom pillanatokban a nem megfelelő testmozgás inkontinenciát is okozhat.
ezért a szülés után a testmozgás legjobb módja a fokozatos fokozatProgresszív. Nem kezdhetjük el ugyanolyan ütemben, mint ahogyan elhagytuk a terhesség előtt, sőt még a szülés előtt, mert a test sok változáson ment keresztül, és fontos a medence körüli izomfeszültség, valamint a lábizmok gyengesége.
A progresszív, A fizikai aktivitásnak eleinte simának kell lennie. Maraton helyett lágy futópercek; tíz hosszú a medencében való helyett, néhány közülük; Az aerobikot vagy a centrifugálást cseréljük pilatesre vagy jógara. És apránként növeljük a tempót.
Milyen gyakorlatok a legjobbak?
A szülés utáni jobb vagy rosszabb gyakorlatokról beszélni bonyolult, mert szinte olyan, mintha különféle típusú nőkről beszélnénk, mindegyikük jellemzőivel, szokásaival és preferenciáival. Megkezdhetjük otthon egyszerű gyakorlatokat: push-up, abs, jóga ... Az edzőterem később jön. Sima aerob testmozgás, séta, séta ... vagy nyújtás az első alkalmakhoz javasolt.
A terhesség és a szülés során nagyon szenvedő terület a medence területe, tehát vannak olyan medencefenék gyakorlatok, amelyek elősegítik a normál állapot visszaszerzését. Különböző gyakorlatok léteznek e cél elérése érdekében, a kegeltől a szűrőn történő végrehajtásig.
A fenék és a csípő helyének helyreállítása célszerű a mellékelt gyakorlatok mellett egy aerob test, amely általában kalóriát és zsírt éget. A gyaloglás és a kerékpározás (talán statikus), valamint az úszás is jó lehetőség. Adja hozzá ehhez a zömökhez és a lépcsőkhöz: amikor csak lehetséges, felejtsük el a liftet.
A mellkas mellett a megfelelő hidratációval és támasszal együtt meg kell erősíteni a megerősítéshez szükséges konkrét gyakorlatokat, például a kezeket a mellkas előtt kell összekapcsolnunk és meg kell szorítanunk, súlyokat kell kifejteniük, a mellkasok megerősítésére ...
Gyakorlás a baba mellett
Az egyik legkellemesebb és mindenekelőtt a legpraktikusabb módja A szülést követően ismételten edzeni, ha azt csecsemőnkkel csinálni. Nyilvánvaló, hogy az időhiány akadályt jelent a testmozgásban, ha nem másképp vesszük figyelembe, mint anyák előtt. Mint mondtuk, előfordulhat, hogy az edzőterem hozzáférhetetlenné válik. Nem számít, otthon kezdjük edzeni vagy gyerekkel járni.
A csecsemővel gyakorlás gyakorlása nagyszerű lehetőség, ha nem válik el a kicsitől, és el nem kezd fitni. Nyilvánvaló, hogy nem érdemes sportolni (nem fogunk úszni a csecsemővel; a matronáció, bár ez nagyon jótékony, más célokat követ). De a jóga, a pilates, a séták a gyermek kíséretében teljesen kivitelezhetők. Amikor felnő, felvehetjük őt a kerékpárba.
Pozitív tapasztalat a testmozgás más közelmúltbeli anyukákkal. A pár csatlakozhat a családi testgyakorláshoz, így ösztönözve az anyát állandóra, és úgy érzi, hogy a testmozgás pillanata kellemesen megosztható. A csecsemőhöz fűződő kötődést megerősítjük azzal is, hogy elvégezzük ezt az anyának rendkívül előnyös tevékenységet.
Természetesen ezeket a tippeket megfelelő táplálkozással és megfelelő hidratálással kell kísérni, hogy egészséges és jó gyógyulást biztosítson. Mindent megtehetünk indítsa el az edzést a szülés után, és illeszkedjen Miután anyukák voltak. Vágy, kitartás és egy kis erőfeszítés segítségével ez lehetséges.
Fotók | lululemon athletica és Mike Gifford a Flickr-CC-n csecsemőknél és így tovább | A szülést követő időszakban a testmozgásnak fokozatosan kell visszatérnie, Tippek a testmozgás újbóli folytatására a szülés után, A testmozgás a csecsemővel: különleges és gyakorlati tapasztalat
