A csontok támogatják, alakítják a testünket és védik az életfontosságú szerveket sérülések esetén (például a koponya fedezi az agyat, a szív és a tüdő például a bordák). Annyira ellenállóak, hogy támogassák az izmok, a szervek és a keringési rendszer súlyát, és mégis enyhék, veszélytelenné válhat a nem megfelelő „karbantartás” révén.
A csontok nemcsak velünk mozognak, hanem életben vannak is, és a fiatalok fejlődnek mintegy 25 éves korukig. A felnőttkorban és az időskorban a csontproblémák megelőzésének kulcsa a megfelelő táplálkozás és a megfelelő szintű testmozgás, amelyek ezen felül segítik még ellenállóbb képességüket.
Kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő kalciumot biztosít a csontokhoz
Mindig hallunk a tejtermékről, mint ennek az ásványi anyagnak a legfontosabb forrására, és ez az állítás mégis nagyon részleges, mert sok más állati vagy növényi élelmiszer is nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, és ezek felfedezése gazdagítja étrendünket, miközben alternatívákat kínál nekünk, ha gyermekeink allergiásak a tejfehérjékre, laktóz-intolerancia, vagy egyszerűen nem szeretik a tejet vagy a joghurtot.
Milyen termékek biztosítanak kalciumot? kék hal, tojás, hüvelyesek, diófélék és zöldségek, például spenót, mángold, brokkoli, és általában sötétzöld színűek; a gabonaféléket is, különösen, ha teljes kiőrlésű gabonafélék.
Soha nem szabad elfelejteni ezt a kalciumot akkor nem szívódik fel jól, ha D-vitamin hiány van (és ez az oka annak, hogy a tej gazdagodik ezzel a vitaminnal), ezért logikusnak tűnik, hogy a változatos étrend és a testmozgás a napi órákban segítenek a kicsik csontain.
A csontok a mozgásnak köszönhetően illeszkednek
Az inaktivitás vagy az ülő életmód soha nem volt kedvező az egészségre, és figyelembe véve, hogy a gyerekek napi legalább négy és fél órát töltenek az iskolában ülve (diszkontált szünet), és hogy hetente csak két-három órát kapnak. testnevelés, Bizonyára jó ötlet megtanítani őket élvezni a szabadtéri testmozgást.
A futás, séta, ugrókötél olyan tevékenységek, amelyeket minden gyermek spontán módon elkezdi. bár a tervezett sport is érdemes például korcsolyázás, futball, sporttorna stb. A kérdés az, hogy a lehető legjobban kerüljük el a széket, nem pedig amikor pihenni kell.
Amikor költözünk, a csontok erősebbé válnak és az izmok jól illenek, a vér is jobban kering, és a túlsúly hosszú távon elkerülhető.
További tippek?
A nagyon nehéz hátizsákok a legkisebb csontrendszer jólétének problémáját jelentik.
Ne essünk bele a csapdába, amellyel a gyermekek szabadidejét intenzív sporttevékenységekkel terhelik túl.
Fogyasztása nélkül kalcium-kiegészítőket vagy D-vitamint, valamint a dúsított tejtermékekkel való visszaélést anélkül végezhet, hogy előzetesen konzultál a gyermekorvossal.
Ha rájössz, hogy a gyermeknek a csont valamely pontján tartós fájdalom vagy végtag van, konzultálnunk kell az orvossal, hogy kizárjuk a súlyos csontprobléma valamilyen típusát.
A kulcs, mint mindig egyensúlyban és természetesPéldául, ha gyermekem hetente három napon hüvelyeseket és dióféléket eszik, és ha a napi két fő étkezés során is sok zöldséget eszik, akkor három pohár tejet kell innia? Valószínűleg nem, és talán Nagyon jól illik neki.
Egy másik példa: ha egy gyermek napi két vagy három órán keresztül szabadban játszik, szükséges-e arra kényszeríteni, hogy hetente három nap intenzív edzéssel kosárlabdázjon? Nos, mert az egyik az, hogy kérik, és egy másik, amit összekeverünk testmozgás szabályozott sporttal.
Mindenesetre a csontok egy életre szólnak, hogyan fogunk gondoskodni róluk, az a válaszuktól függ, amikor a gyermekek felnőnek.
