Az iskola körül a sarkon van, és az idegek, az izgalom növekszik a gyermekek körében ... Az ünnepek alatt az ütemterv enyhült, és bár az iskolába való visszatérés tippei között szerepel az, hogy jól aludj Pontosan ebben az időben találják nehezebben elaludni. Az iskolába visszatekintve sok ideg van és kevés alvás van, hogyan tudunk segíteni nekik?
És mindannyiunknak megtörténik, hogy a poszt-nemzetiségi szindróma, amely nem engedi, hogy jól aludjunk a munkába való visszatérés előtti napokban, sok gyermeket is szenved, akiknek visszatérniük kell az osztályba, hátizsákok, tokok, egyenruhák porozásával ... És bár gyakran Van egy olyan vágy, hogy újra megismerkedjenek a barátokkal, és az elutasítás az iskola legnehezebb feladataihoz vezet, és a legtöbb gyermek egyetért az idegekkel, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy jól aludjanak.
Ha nem gyógyítunk, akkor az történik, hogy a kezdetek traumatikusabbak lesznek, hogy a gyerekek nagyon fáradtak lesznek az iskolába, és nem fogják élvezni mindazt a jót, amelyet szívesen látnának pihenésüknél. És vajon az iskolás korú gyermekeknek kilenc és tizenkét óra alvásra van szükségük (a legfiatalabb, tíz és 13 év közötti), de természetesen soha, mivel az iskola általában elég korán kezdődik ...
Aztán a végén felkelünk anélkül, hogy megnéznénk az órát, ami a nyaralás egyik legnagyobb élvezete, és az is le kell feküdni óra nélkül. És bár ez nem könnyű, módosítania kell az iskolába való visszatérés ütemtervét, és ezek a napok ideálisak ennek elérésére, mivel a legtöbb közösségben még több mint egy hét van az iskola elindításához.
Nyilvánvaló, hogy ezt az átmenetet apránként kell elvégezni, és nem szabad attól tartani, hogy 10-nél felkeljen, és egy hónapnál hosszabb ideig éjjel 11-kor aludjon, másnap reggel hétkor kelj fel. Nagyon nehéz senkinek, igaz? Lássuk ezt és mások tippek a gyermekek számára az egészséges alváshoz és kevesebb idegek eléréséhez az iskolába való visszatéréshez.
Aludjon jobban, ha visszatér az iskolába
Fokozatosan menj lefekvésre. Szerencsére csökken a nappali órák száma, és a nyár végén csökken, hamarabb sötétednek, és ennél könnyebben meggyőzni őket lehetnek lefekvésre.
Néhány "trükk" ennek a műnek az az, hogy lefeküdjön előtt, de elolvasta egy történetet, vagy elolvasta őket, vagy hallgatta pihentető zenét, masszázst, légzőgyakorlatokat készíthet ... Röviden: teremtse meg a megfelelő légkört a gyermekek elhagyására oldalsó idegeket és nyugodjon meg, megnyugtatóbb alvást kezdve.
Délutáni testmozgás: sportolás, szabadban játék, séta, kerékpározás ... felkészíti a testet a szükséges pihenésre. A testmozgás csökkenti a stresszt és egy jobb álomhoz kapcsolódik (emellett a jobb iskolai eredményekhez kapcsolódik).
Noha a napozásnak sok előnye van, ideje lehet annak lerövidítése vagy elnyomása, hogy a gyerekek szembenézzenek az előző éjszakai alvással. Ez kivéve a kicsiket (például azokat, akik három évvel kezdik el az iskolát), mivel ez még mindig nagyon szükséges számukra, és remélhetőleg az iskolában még mindig lesz idejük a kicsiknek pihenni étkezés után .
Vegyen egy teljes, de könnyű vacsorát, mert ha a vacsora túlzott mértékű elkötelezettséget mutat, akkor az emésztés lassabb és nehezebb lesz, befolyásolva az alvás minőségét.
Egy pohár meleg tej ivása lefekvés előtt elősegítheti a gyermekek jobb alvását, vagy legalábbis ezt sok ember tapasztalata sugallja, bár a tanulmányok nem értik egyet ezen álláspont megerősítésével (akár mézzel, akár mézzel ...). Az igazság az, hogy a tej tartalmaz kalciumot, amely egy természetes nyugtató, valamint olyan aminosavakat is, amelyek elősegítik a szerotonin képződését. Ez egy olyan anyag, amely serkenti a jólétet és a pihenést. Fontos dolog az, hogy ezt akkor hajtják végre, ha megfelel a gyermeknek, és természetesen ha jól lemossa a fogait lefekvés előtt.
Egy pihentető meleg vízfürdő használata alvás előtt egy másik „trükk” az idegek eltűnéséhez, a következő napra való gondolkodás megszüntetéséhez és a pihenésre való felkészüléshez.
Egyéb ételek, amelyek segíthetnek jobban elaludni, a pulyka, gyümölcsök, például banán vagy cseresznye, alma ... és zöldségek, burgonya, gabonafélék ...
Ellenkezőleg, C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például narancs vagy kivi, italok, például tea vagy kávé (koffeinnel), vagy vörös húsok és kolbászok, amelyek gazdag tiroxinnal gazdagodnak, amelyek aktiválnák a dopaminokat, amelyek azok, amelyek felébresztenek minket. Az energiaitalokat gyermekeknek sem ajánljuk.
Egy másik, lefekvés előtt elkerülendő kérdés: tévénézés, mobiltelefon, táblagép vagy számítógép használata ... mivel a képernyők megváltoztathatják a gyermekek alvását, rémálmat okozhatnak (még a túlzott használat bizonyos betegségek, például alvás) ...
Lassan kelj fel, amikor felkelsz. Lassan alkalmazkodnunk kell ahhoz az időhöz, amely szokásos, ha a gyerekek felébrednek, amikor iskolába mennek. Természetesen remélhetőleg nem kell túl gyorsan mennünk reggelire és öltözködésre. Mellesleg emlékezzünk rá, hogy egy jó reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy ébren és boldog legyen az iskolába. A Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) megjegyzi, hogy a reggeli nélkül történő otthonhagyás befolyásolja az iskolai teljesítményt, és elősegíti a gyermekkori elhízást.
Ezek a tippek segítenek a gyermekeknek abban, hogy ne aludjanak megváltoztatva, és jobban pihenjenek, mivel minden energiára szükségük van az iskolába való visszatérésnek a lehető legkedvezőbb módon kell szembenéznie, alvásproblémák nélkül és boldogok, mert végre látják a barátaikat, a tanárokat ... Biztosan alkalmazkodnak előttünk a rutin kemény visszatéréséhez. Boldog vissza az iskolába!
