A múlt héten a speciális szülés utáni gondozásunkban beszéltünk arról, hogy mikor és mikor volt a legjobb alkalom a testmozgás folytatására. Ez nagy segítséget nyújt a terhesség alatt beszedett kilogrammok felszámolásához. De a fogyás is elengedhetetlen tartson fenn megfelelő ételt, tehát ma néhány iránymutatást adunk a megszerzéséhez.
Ne felejtsük el, hogy a jó szokások követése normális a szülés után, hogy természetes fogyást érjen el, különösen, ha szoptat.
Sietés nélkül, de szünet nélkül
Nem itt az ideje, hogy hipokalorikus vagy korlátozó étrendet készítsen, a testének felépülnie kell és napi szintje elég energiát és erőt igényel ahhoz, hogy gondoskodjon babájáról.
Ezen túlmenően, ha szoptat, enni kell elegendő ételt (kb. 500 extra kalória hozzájárulása a tejtermeléshez), tehát nem arról van szó, hogy kevés eszik, ha nem jól válassz Mit eszel?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása stresszt és fáradtságot okoz, ami túl sok ahhoz, hogy hozzáigazítsák az új helyzetet, ehelyett egészséges és kiegyensúlyozott étkezés, apránként fogyás, érzelmileg is jobban érezzük magunkat, nem csak testünknél.
Változatos étrend, néhány ajánlással
Ezt már kommentáltuk gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék Ők a legjobb szövetségeseik, akik gondoskodnak a bőrről, kezelik a striákat és hozzájárulnak a jó gyógyuláshoz. Ezenkívül a legjobb partnerek az egészséges táplálkozáshoz, és véletlenül elkerülik a székrekedést, ami a gyógyulás első heteiben fontos.
A gyümölcsök és zöldségek biztosítják vitaminok és ásványi anyagok és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ezért ne habozzon, ha reggelijére, ebédre és vacsorára felveszi őket. Mire megharapja a hibát, tartson kéznél zellert, sárgarépát vagy hasonló cruditit, amellyel javíthatja a védekező képességeket.
A teljes kiőrlésű gabonafélék biztosítják lassan felszívódó rost és szénhidrátok, és megtartja minden tápanyagot, például azokat, amelyek csíra- és búzakorpát tartalmaznak.
Válasszon fehérjéket a halakból (ugyanazokkal vezérelheti magát, amelyeket a terhességhez ajánlunk), sovány húsokból és többszörösen telítetlen zsírokból, például az olívaolajban, az avokádóban vagy a lazacban találhatóak. Fontos kerülje a telített zsírokat jelen vannak olyan élelmiszerekben, mint a vaj, a kolbászok, a hidrogénezett margarinok vagy a teljes tej (jobban fölözött vagy félig).
Bár a napi kocogás néha megnehezíti azt, hogy meg kell próbálnia elkerülni az ételeket, hogy az éhséggel ne érjünk el a következőhöz, amely nem engedi számunkra, hogy helyesen válasszunk, és (itt jön még a legnehezebb), amennyire csak lehetséges. megkísérelni lassan enni, jól rágni, érezni jól magát, és ne túlozzon túl az összegekkel.
Ez is sokat számít hogyan készítsünk ételt, pirított, grillezett, párolt, főtt vagy nyers (zöldségfélék és egyes zöldségek esetében) a legjobb választás, ha sült kivételeket sütve és tésztában hagynak.
Minél egyszerűbb az előkészítése, annál jobb, nem arról szól, hogy órákat töltsön a konyhában, de nem szabad belemenni az előre főtt vagy elkészített ételek visszaélésébe, mivel ezek általában túl sok sót és telített zsírt tartalmaznak.
Csökkentse a lehető legnagyobb mértékben az ipari süteményekben, süteményekben vagy üdítőitalokban jelenlévő finomított cukrokat, és ha infúzióban vagy receptben kell cukrot fogyasztania, akkor inkább válassza az integrált anyagot, és mindig kis mennyiségben.
Igyon körülbelül két liter vizet egy nap segít hidratálni és eltávolítani a folyadékokat anélkül, hogy további kalóriát adna hozzá, mint más italok képesek.
Ezek a tippek nem csak a következőket segítik: fokozatosan állítsa vissza a figurát, hanem olyan jó szokások megszerzése is, amelyek az életünk során mindannyian hasznosak lehetnek.
Meg tudná mondani nekünk, hogy hányott vagy ettél a szülés utáni időszakban?
Fotók | kooklanekookla | ginnerobot Vitónicában | Papillote egészséges és ízletes főzéshez csecsemőknél és így tovább Miért nem ajánlott a Dukan-diéta a fogyáshoz a szülés után
