Túl gyakran észlelik, hogy a gyermekek étrendje nem tartalmaz elegendő zöldséget, és ezek egész életük során nagyon fontosak fejlődésükhöz és egészségükhöz. A vitaminok és a rost, valamint az ásványi anyagok és az ezekben található hidrátok elengedhetetlenek a megfelelő fejlődéshez. Kínálunk neked néhányat Tippek több zöldség beépítéséhez a gyermekek étrendjébe.
A nap minden étkezésében a zöldségeket bele kell foglalni és javaslatokat fogunk javasolni az egyszerű és ízletes megvalósításhoz.
Reggelire
Ha a gyermekeink általában van egy tál gabona A bevitel minőségének javításának ipari módja az, ha kevés müzlit vagy gabonaféléket egész pelyhekben kevernek össze, néhány darab kedvenc szezonális gyümölcsüket és apróra vágott diót vagy mandulat. Az egészségtelen reggeli lassú növelésével átalakítjuk nagyon egészséges és tápláló tápanyagokká.
A reggeli kíséretéhez készítünk egy pohár természetes lé narancsból vagy bármilyen más friss gyümölcsből, amelyet előállíthatunk a turmixgéppel, egy speciális kézi facsaróval, vagy ha a gyermek elfogadja, a turmixgéppel és egy kevés vízzel vagy tejjel, hogy több rostja legyen. Az ideális változtatni.
Ebéden és vacsorán
Fontos, hogy megszokja a saláta naponta az asztalon, és bár sajtot, tonhalot vagy tojást teszünk, hogy még jobb íze legyen, a salátának a lehető legtöbb mennyiségben és változatosságban kell tartalmaznia a leveleket (escarole, saláta, káposzta, spenót, ha a gyermek már el tudja őket venni, vízitorma, kanonok vagy Lombard). Ezen felül rakhatunk sárgarépát, retek, paradicsomot és uborkát.
A lehetőségek változatosak, és az a tény, hogy egy gazdag saláta mindig megjelenik az asztalon, mivel kicsik, segít nekik hozzászokni.
Továbbá, ha gyermekeinknek tetszik makaróni, pizza vagy lasagna Fontos elkerülni az előfőzött ételeket, és függetlenül attól, hogy otthon készítjük-e a tésztát, friss zöldségeket használunk a szószok elkészítéséhez.
Ezen felül kínálunk Önnek ugyanazon ételeket, amelyeket csak zöldségekkel készítenek: paradicsom, cukkini, gomba, piros és zöld paprika, olajbogyó, padlizsán. Mindennek van helye ezekben az ételekben, és ha a gyermek elutasítja a darabokat, elkészíthetjük olyan mártást, amely a lehető legnagyobb változatossággal rendelkezik.
Egy másik lehetőség a gratin zöldségfélék, amelyek nagyon gazdagak brokkolival és karfiollal. A mártás és a reszelt sajt enyhébbé teszik ízlésüket, és függetlenül attól, hogy megszüntetjük-e őket, megszokjuk-e ezeket az ízeket.
Felkészülünk is tortillas hagymával, spenóttal vagy articsókával a burgonyához adva, zöldségekben, például brokkoliban és karfiolban fürdve, és rizs Zöldségfélék, az összes zöldséggel, amelyet nagyon szeretnénk.
Mi is kínálunk Önnek a pirított zöldségek fokhagymával és sonkával. A borsó, a spenót és a zöldbab finom.
A grillezett zöldségek, amennyiben lehet, evés közben pörkölték, szórakoztató módon mutatják be őket. Finom gombák, gombák, padlizsán, cukkini és hagyma vagy mogyoróhagyma. Hogy ízletesebbé tegyük, összekapcsolhatjuk az ugyanazon a tányéron készített hússal, és különféle mártásokat tehetünk. Vannak olyan vasalók, amelyeket ugyanazon az asztalon lehet elhelyezni, és amelyek sütik az ételt, amint eszünk. A gyerekek szeretik őket, de természetesen óvintézkedéseket kell tennie, és soha ne hagyja őket felügyelet nélkül egyetlen pillanatra.
Snack és snack
Igen, hirtelen kezdjük beleépülni szendvics zöldségek a gyermekek közül, vagy csak gyümölcsként adjuk nekik desszertként vagy snackként, először ellenállhatnak. A legfontosabb az, hogy beépítsék őket az első étkezéskor, így később nem hagyják ki az új ízt.
Néhány jól működő megoldás a szendvicsek paradicsommal, dörzsölve vagy szeletelve, vékony szelet uborka és saláta, amelyek frissességet és energiát jelentenek.
Ezenkívül egy ízléses módja annak, hogy temptempié-t kínáljanak nekiks növényi botok (sárgarépa, uborka, bors) hummus mártással vagy gyümölcspálcák Változatos volt, hogy áztassa a kedvenc joghurtját.
Ezek néhány tippek annak biztosításához, hogy minden étkezéskor a gyermekek megszokják a friss gyümölcsök és zöldségek étkezését, és remélem, hogy segítenek javítani a gyermekek étrendjét.
