A terhesség semmiképpen sem olyan szakasz, amelyben abba kell hagynunk a testmozgást.
Éppen ellenkezőleg, az egészséges terhesség és a jó szülés esetén erősen ajánlott gyakorolni egy testmozgást, mindig megfelelő mértékében és bizonyos kritériumok szerint.
A Mercedes Blanquet, a medencefenék spanyol gyógytornászok szövetségének elnöke ad nekünk néhányat általános ajánlások a prenatális testmozgásról bevezetésként a következő részletekre, amelyeket a medencefenék megerősítésére irányuló konkrét gyakorlatok során fogunk tenni.
Az Amerikai Szülészek és nőgyógyászok által ajánlott általános szabványokon belül a következők:
A rendszeres testmozgás jobb, mint az időszakos tevékenység. A versenyképes tevékenységeket el kell kerülni.
Lázas betegség ideje alatt nem szabad intenzív testmozgást végezni.
Kerülni kell a hirtelen mozgásokat, ugrásokat stb. Az edzést fapadlón vagy védett felületen kell elvégezni az ütések csökkentése és a biztonságos utazás érdekében.
Az ízületek hajlítását és széles kiterjesztését kerülni kell a kötőszövetek laza miatt. Az ízületek instabilitása miatt kerülni kell azokat a tevékenységeket, amelyek ugrásokat, gyors mozgásokat vagy hirtelen irányváltásokat igényelnek.
Az intenzív gyakorlatokat 5 perc izommelegítésnek kell megelőznie.
Az intenzív gyakorlatokat egy fokozatosan csökkenő időszak követi, amely magában foglalja a szelíd statikus nyújtást. Mivel a kötőszövet lazasága növeli az ízületi sérülések kockázatát, a nyújtást nem szabad a maximális ellenállás pontján végezni.
A pulzusszámot a maximális aktivitás idején kell mérni. Az orvosával folytatott konzultáció során megállapított pulzusszám-határértékeket nem szabad túllépni.
Óvatosnak kell lennie, amikor felkel a földről, és csinálnia kell apránként az ortosztatikus hipotenzió elkerülése érdekében.
Edzés előtt és után kényelmesen sok folyadékot inni, hogy elkerüljük a kiszáradást.
