A testmozgás elengedhetetlen az egészséges növekedéshez, és egyes gyermekek aktívnak kell lennie, ha sportolni akarunk. Labdarúgás, úszás, judo, ritmikus gimnasztika ... a gyermekek által leggyakrabban használt sportok. Lássuk néhányat tippek a sportgyermekek számára ez segít nekik alkalmassá válni és részesülhetnek a gyakorlásukból.
Általában a gyermekek számára változatos étrendre van szükség, de ha a gyermek sportol, akkor különös figyelmet kell fordítani a szükséges tápanyagok bejutására az erőfeszítés elvégzéséhez, energiahiány nélkül. Van egy kis edzési és etetési naplója, hogy jobban ellenőrizze az edzésre adott reakcióit.
Ez elősegítheti a szokások javítását, és a gyermek az étkezési szokásait vizsgálja, ha valamelyik étel rosszul érzi magát, ha több folyadékra van szüksége ... Ezek a alapvető kérdések, amelyeket a gyermek-sportolónak követnie kell:
Hogy a hét minden napján jól táplálkozol, mert így az edzés során a testének olyan forrásai lesznek, amelyek egy napnál hosszabb ideig tápanyag-készletekből származnak. Természetesen jól kell enni azokban a napokban, amikor sportolsz, de egészséges ételeket is kell fogyasztania a napok többi részében.
ha a gyermek jól hidratált Ez a legjobb módja a szédülés és görcsök elkerülésének. Az izmok jól hidratáltak, rugalmasabbak és kevesebb hő fog átmenni. Hidratálni kell őket a testmozgás előtt, alatt és után. Az izzadság kiüríti a vasat, a kalciumot és az ásványi anyagokat, amelyek megfelelő táplálékkal vannak feltöltve. Nem szabad megvárnia, amíg szomjas lesz inni, hanem rendszeresen kell inni.
A sportoló gyermekeknek a versenyek vagy edzés előtt kerülniük kell a gáz-, koffein-, cukorka- és édességeket, mivel ez visszatükröződő hatással jár, és csökkenti a cukor mennyiségét. Jobb víz vagy természetes gyümölcslevek.
A gyermeket pihentetni és motiválni kell a képzéséhez. A gyermekeken végzett gyakorlatnak motivációjának, élvezetének és kapcsolattartási képességének javítására kell irányulnia. Ha zavar vagy stresszt okoz, akkor a megközelítést meg kell vizsgálni.
Ha a gyermek vérszegénységben szenved, ami negatívan befolyásolhatja a gyermek teljesítményét és gyógyulását, konzultálni kell a gyermekorvossal. Akkor is, ha túl fáradt vagy elhalványult.
Ne alkalmazzon más gyermekek speciális étrendjét, fehérje-kiegészítőket vagy „edző” étrendet. A rosszul előírt étrend veszélyeztetheti a gyermek fejlődését és növekedését.
Verseny vagy edzés esetén helyénvaló, ha másfél órától két és fél óráig eszik. Ez táplálja és megakadályozza, hogy éhes legyen, miközben elegendő idő marad az emésztés elvégzésére. Javasolt egy teljes étkezés, néhány zöldséggel, fehérjével, szénhidráttal. Ha a verseny hosszú, akkor hozhat némi könnyű ételt, ha éhes.
Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezést a verseny vagy az edzés napján (ideális esetben az ütemterv nem zavarja az étkezést, hagyva a fent tárgyalt mozgásteret).
Ház étel Általában kiegyensúlyozottabb és jobban ellenőrizhető, mintha otthon kívül esznének.
Kerülnie kell a gyermekek sportában jelentkező kockázatokat, használjon megfelelő felszerelést, védőket ...
A szülőknek támogatniuk és ösztönözniük kell a sport gyakorlását, mint a társadalmi kapcsolatokat és a csoportos integrációt elősegítő integrált edzési folyamatot, nem pedig versenyt.
Segítenünk kell őket az alázattal megnyerésükben, a sportszerűség elvesztésében, és mindig tiszteletet kell mutatnunk csapattársaik és a riválisok iránt.
Mindezen tippek mellett szem előtt kell tartanunk, hogy a játék a legjobb gyakorlat a gyermekek számára, és ne hagyja ki a játék pillanatait (a szülőkkel, a barátokkal ...), mert sok más elõnyt veszítene.
Mindezt követve tippek a sportgyermekek számára Élvezni fogják azt a gyakorlatot, amely teljes és egészséges módon hozzájárul fejlődésükhöz. Mint mindig, a példa alapvető, ezért soha nem késő sportolni és ezen ajánlások betartását követni.
