Nemrég ismert egy olyan tanulmány, amely ismét kiemeli a megfelelő táplálkozás fontosságát a terhesség alatt. A terhes nő táplálásának módja elkerülhetetlenül befolyásolja a baba egészségét egész életében.
A tíz éven át európai szinten végzett tanulmány, amelyet a Granadai Egyetem koordinált, megerősíti ezt Az anya megfelelő táplálkozása a terhesség és a szoptatás ideje alatt elősegíti gyermekei optimális pszichomotoros és kognitív fejlődését.
A kutatást több mint 300 nővel végezték el. A felének a következőket kaptak: folsav, omega 3 és omega 6 terhesség alatt a terhesség 20. hetétől, majd a gyermekeket születésüktől 9 éves korukig követik.
Anyák gyermekei, akiknek táplálkozási szintje jobb omega 6 jobb látásélességük és a retina érése 4 éves korban volt jobb. Átlagos szinten omega 3, a gyermekek a legmagasabb intelligenciaszázalékban voltak 6 és fél év alatt, míg a folsav, megjegyezte, hogy ez befolyásolja a problémamegoldás sebességét 8 évnél.
A folsav a problémák megoldásának gyorsaságán túlmenően nélkülözhetetlen segítség a terhesség alatt. Megakadályozza a súlyos idegi csőhibákat, mint például a spina bifida vagy az anencephaly, más veleszületett hibák között.
Javasoljuk, hogy a folsavat a terhesség előtti három hónaptól vegye be, és legalább három hónappal később folytassa, bár bizonyos esetekben azt javasolják, hogy ezt a terhesség egész ideje alatt tegye. Vannak kiegészítők, de ezt a vitamint olyan ételeken keresztül is megszerezheti, mint a zöld leveles zöldség, brokkoli, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és a máj.
Az omega-3 viszont elsősorban zsíros halban van jelen, de vannak alternatívák a halak számára az omega-3 bevételére is, például dúsított tejtermékek, lenmagokat, dióféléket, kendermagokat és tökmagot tartalmaznak.
A kék halként ismert zsíros halak magas higanykoncentrációja miatt, mint például a kékúszójú tonhal, a császár, a kardhal stb., Nem ajánlott e halak heti két adagjának többet fogyasztása terhesség alatt. Vannak azonban más halak is, amelyeket terhesség ideje alatt enni lehet, mint például a germon, a lazac, a szardínia stb.
Az Omega 6 esetében ez egyfajta sav, amelyet bizonyos élelmiszerekben, például diófélék, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és a legtöbb növényi olaj tartalmaz.
