Az elhízás leküzdésének egyik intézkedése a szokásos testmozgás. A gyermekek manapság kevesebb mozgásteret kínálnak, ezért fontos ösztönözni őket. Ezt mutatja be a gyermekkori és serdülőkori elhízás megelőzéséről és kezeléséről szóló klinikai gyakorlati útmutató A fizikai aktivitás piramisa az egészséges növekedésre vonatkozó javaslatokkal a mozgásban.
A tevékenységek megosztása a gyermekekkel és kis gyakorlatok bátorítása, hogy játékká vagy egyszerű egészséges szokássá váljanak, segít egészséges maradni.
Ebben a piramisban élelmiszer-piramisként gyűjtik össze, amely a legfontosabb az alapnál, amíg el nem éri a csúcsot, a legkevesebbel ajánlva. Lássuk mi az egyes szintek a fizikai aktivitás piramisa:
A bázison minden nap egy vagy több óra jár: séta, lépcsőn mászás, iskolába járás, háztartási házimunkában való részvétel, háziállatok séta, szabadban játék.
Hetente három-öt alkalommal, legalább 45 perc alatt: kerékpározás, úszás, korcsolyázás, futás, labdajáték, síelés, csapat-sport, testnevelés.
Hetente kétszer vagy háromszor, legalább 15 percig: evezés, harcművészetek, tánc.
Napi kevesebb, mint 30 órát: televízió, videók, videojátékok, számítógép. Itt sok lehetőséget hagyunk, hogy egész nap ne tapadjanak a képernyőkhöz.
Mint látjuk, a mozgás és az egészséges fejlődés lehetőségei ezt kínálják a fizikai aktivitás piramisa Nagyon változatosak. Csak meg kell találnia azt a lehetőséget, amelyet a gyerekek legjobban szeretnek, és amikor csak lehet, élvezze velük azokat a tevékenységeket, amelyek a felnőttek számára is hasznosak lesznek.
