"A nevem Odile Fernandez, Háziorvos vagyok, petefészekrákos túlélő és Nacho, Iker és Eite három gyermek anyja. "
Ez a Saját gyermekem egészségesen táplálkozásának szerzője bemutatása a könyv prológjában, egy teljes kézikönyv a gyermekek megfelelő táplálására, és hogy ragaszkodik annak fontosságához, hogy a táplálkozástól kezdve kezdjenek megfelelő étkezést.
Mivel a terhesség alatt nem minden szolgál az étrendben. Ezek a kulcsok.
Az első ezer nap
A terhesség és a gyermek életének első két éve a fejlődés legfontosabb része.
Ezért, mondja az orvos, tudományosan bebizonyosodott, hogy mindent, amit a terhesség alatt eszünk, és hogy hogyan tápláljuk 730 nappal a születés után, "Meghatározzák az egészségét, jólétét és az agy fejlődését, és kulcsfontosságú, hogy később egészséges életet élj."
Miután megadta nekünk a gyermekeink kulcsait az egészséges táplálkozáshoz, most elmagyarázza hogyan kell táplálkozni születés előtt, amikor azok teljes mértékben táplálékuktól függenek, hogy megszerezzék a tápanyagokat, amelyekre szükségük van a megfelelő fejlődéshez.
Csecsemőknél és még több15 élelmiszer-szakértő tippje, hogy a gyerekek egészségesebben táplálkozzanak1. Ne egyen ketten
Sok nő úgy gondolja, hogy mivel zsírosak, fogyaszthatnak kalóriatartalmú ételeket, és valóban folytatniuk kell az egészséges táplálkozást, és igyekezniük kell, hogy ne töltsenek be több kilót, mint amennyire szükség lenne.
A túl sok súlyt hordozó nők esetében nagyobb a preeklampsia, a terhességi cukorbetegség és a császármetszés kockázata.
Ezenkívül úgy tűnik, hogy befolyásolja a gyermek szív- és anyagcsere-kockázatát, valamint a gyermek kognitív funkciójának csökkenését.
2. Ne bántalmazza a gyorsan felszívódó szénhidrátokat
A túlsúlyos gyermekek születésekor és gyermekkori elhízás elkerülése érdekében a fehér kenyérrel, rizzsel vagy édességekkel emelkedő vércukorszintet tartani kell.
3. Gyakran hidratálnia kell
Az ivóvíz és az infúzió gyakran segít megelőzni a korai szülést. szédülés, székrekedés, húgyúti fertőzések és fejfájás.
Kerülje a cukros italokat.
4. Csökkentse a kávéfogyasztást
Nem tilos, de Nem ajánlott naponta két csészenél többet fogyasztani, vagy ugyanaz, 200 mg koffein. Ez az ajánlás kiterjed a teára, a kakaóra, a csokoládére és a koffeinmentes italokra is.
A magas fogyasztás az alacsony születési súlyhoz, valamint a gyermekkori leukémia és agydaganatok még nagyobb kockázatához vezet.
5. Nincs csepp alkohol
Átjuttatja a babát a köldökzsinóron keresztül, és fogyasztása magzati rendellenességeket okozhat, például szív- vagy idegcső-rendellenességeket.
De ez befolyásolja a viselkedést és a tanulást is.
Csecsemőknél és így tovább Az anyja, amit iszik, eléri a csecsemőt: nem csepp alkohol a terhesség alatt6. Tiltott ételek
Nyers tej vagy nyers tejből készült sajtok.
Nyers tojás vagy nyers tojással készített ételek (például majonéz).
Nyers hal, ha még nem fagyasztották le, hogy ne kerüljön össze az anasakis.
Bizonyos nagy halak, amelyek lehetnek higanyszennyezettek: kardhal, cápa, kékúszójú tonhal ...
Nyers hús, zsigerek, pástétom és kolbászok, ha immunizáltunk toxoplazmózis ellen.
Csecsemőknél és még sok más olyan 18 élelmiszernél, amelyek a terhesség alatt tiltottak és károsíthatják a babát7. Alapvető élelmiszerek
- Gyümölcsök és zöldségek Gazdagok C-vitaminban és folsavban, amelyek a terhesség alatt nagyon fontos tápanyagok.
A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, eperben, brokkoliban, paradicsomban ... Naponta legalább 70 mg-ra van szükség.
Javasoljuk, hogy vegyen be 0,4 mg folsavat, a zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek segítenek.
Egész gabona Quinoa, zab, rizs ... Vasat, B-vitamint, rostokat és fehérjét biztosítanak.
Fehérjéket. A hús mellett rendszeresen fogyasztson hüvelyeseket, dióféléket, halat, magokat és tojásokat. Alapvető fontosságúak a babánk szerveinek kialakításához.
Kalciumban gazdag élelmiszerek. Segítik a csontok kialakulását: joghurt, kefir, citrusfélék, szardínia, mandula ...
Csecsemőknél és így tovább. A terhesség ideje alatt a 24 leginkább ajánlott étel, amelyek mindig előnyösekRostban gazdag élelmiszerek. A gyümölcsön, zöldségen, hüvelyesen és gabonafélén keresztül hozzáadhatjuk a szükséges 25 g napi rostot, például a székrekedés megelőzéséhez.
Vasban gazdag ételek. Napi 30 mg vasmennyiséget kell kapnunk, különösen a harmadik trimeszterben, hogy ne szenvedjenünk vérszegénységben. Jobban felszívódik, ha ezeket az ételeket beilleszti az étrendbe: kagyló, tojás, hüvelyesek, pácolt sajtok, szezám ...
Omega 3-ban gazdag élelmiszerek. A csecsemő agyának és idegrendszerének fejlesztése. Ezenkívül megakadályozza a szülés utáni depressziót. Ezért nem hiányozhatnak az étrendből a len- és a chiamag, a diófélék, a kék hal és az ökológiai tojás.
8. Kövesse a mediterrán étrendet
Ez a legegészségesebb, és az egész életen át a táplálkozás főszereplője kell, hogy legyen.
Az extra szűz olívaolaj fő zsírként és növényi alapú élelmiszerekben történő felhasználására épül (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gombák, magvak, olajbogyó és diófélék. Az ételeket fűszernövényekkel és fűszerekkel ízesítik.
Ez magában foglalja a sok hal, tojás és a vörös hús mérsékelt fogyasztását is. Elsőbbséget élveznek a hüvelyesekből, zöldségekből és gabonafélékből készített pörköltek, valamint a kenyér és az egész ételek gyakoriak. És természetesen inni, vizet.
A terhes nő és a csecsemő számára nyújtott előnyei között:
Ez biztosítja az összes szükséges tápanyagot.
Megakadályozza a terhességi cukorbetegség kialakulását.
Elősegíti a csecsemő növekedését és fejlődését.
Segíti a spina bifida megelőzését.
Erősíti az immunrendszert.
Elősegíti a gyermekek asthma, allergia és atópiás dermatitisz problémáinak megelőzését.
9. Vegetáriánus étrend
Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ezt állítja A vegetáriánus és a vegán étrend az élet minden szakaszában betartható, mert egészségesek, táplálkozási szempontból megfelelőek és egészségükre is jók.
Annak megértése, hogy a vegetáriánus étrend a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magok magas fogyasztásán alapul, lAz egyetlen óvintézkedés, amelyet egy terhes nőnek be kell tartania az ilyen típusú étrend betartása érdekében, a B12-vitamin-kiegészítő szedése., amelyet az orvosnak fel kell írnia.
A gyermekek születéskor kevesebbet súlyoznak, az anyák kevesebb súlyt kapnak, és több magnéziumot és folátot szolgáltatnak.
Csecsemőknél és többen vegetáriánus vagy? Tehát az egészséges terhességhez enni kell10. Csökkentse az émelygést és hányást étellel
Ezek a terhesség egyik kellemetlensége, melyet a nők akár 80% -a szenved. De néhány alapvető tippel is csökkentheti annak hatásait:
Egyél hideg ételeket, mivel a forró ételek általában hányásos refluxt váltanak ki.
Vedj el valamit, amint felébredünk. Ez jó segítség, ha egy hígított citrom levet inni a vízben, mielőtt az ágyból kialszik, hogy enyhítse a reggeli betegséget.
Egyél kevés és naponta többször.
Válasszon gyömbér-infúziót, vagy adjon hozzá pörköltekhez vagy rázókhoz.
Kerülje a sült ételeket és a grillezést.
11. És hogy elkerülje az égést?
Ez egy izzadásgátló menü javaslata:
Reggeli: zabpehely magokkal és diófélékkel.
Reggel közepén: természetes joghurt apróra vágott gyümölcsökkel (például görögdinnye).
Étel: zöldségkrém és édes burgonya párolt halral.
Snack: gyümölcs turmix.
Vacsora. Növényi ramen és gyümölcs-zöldség zselés bab.
Csecsemőknél és még több olyan ételben25, amelyek elősegítik a savasság fenntartásátFotók | iStock
A gyermekem egészségesen eszik (főzte Uránusz)
Ma Amazonban 23,74 euróért
