Tény, hogy az életmód és az étrend mind a férfiak, mind a nők befolyásolják a termékenységet. Bár tudományosan nem bizonyított, hogy vannak olyan ételek, amelyek növelik a termékenységet, a jó étkezési szokások fenntartása befolyásolja az egészséges terhesség foganatosítását és foganatosítását. Vannak bizonyos tápanyagokban gazdag ételek, amelyek kulcsfontosságúak a termékenységhez, és amelyek megfelelően felkészítik Önt a terhességre.
Merj beépíteni ezt a 29 ételt az étrendben, ha teherbe kíván mennide ez is ezeket mindig jó belefoglalni Az egészséges táplálkozás.
1. Chard
A rostban gazdag ételek, például a mángold, elősegítik a test működését és csökkentik a policisztás petefészek kockázatát, amely a nők meddőségének egyik fő oka.
Természetesen az oldható a leghasznosabb erre a célra, és más zöldségekben is megtalálható, például saláta, nyers sárgarépa, spenót, brokkoli, articsóka, sütőtök és zöldbab. És hüvelyesekben, mint például a lencse és a csicseriborsó.
A málna belefűzése az étkezésbe néhány receptet javasolunk, amelyeket kizárólag e zöld levelekkel készítenek.
Csecsemőknél és többen Túl sok gyorsétterem és kevés gyümölcs fogyasztása befolyásolhatja a nők termékenységét 2. Avokádó
Az Illinoisi Egyetem (USA) tanulmánya szerint Omega-3 zsírsavak Az avokádótartalom növeli a férfiak termékenységét, mivel javítja a sperma egészségét: különféle enzimeket szolgáltatnak a kialakulásukhoz és érésükhöz. is hozzájárul az ovulációhoz, mivel javítja az oociták minőségét.
Ezenkívül elismert magas egészséges zsírtartalma és ezer és egyféle módon fogyasztható. Még az "avokádó fényről" is beszélnek, és van egy trükk, hogy több időt tartsanak tökéletes állapotban.
23 nagyon egészséges receptet ajánlunk, amelyek főszereplője avokádó.
3. Fokhagyma
Nagyszerű szelénforrás, nagyon hasznos ásványi anyag javítja mindkét nem nemi termékenységét. Ezenkívül antioxidáns (amely megvédi a testet a külső támadásoktól) és B6-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a hormonok szabályozását.
Csecsemőknél és még több vitamin a termékenység javítására: ne hagyja ki az étrendjét, ha csecsemőt keres A fokhagyma sok C és B1 vitamint is ad nekünk; ásványi anyagok, például magnézium, szelén, kalcium, foszfor, kálium-vas; valamint a magas kalciummennyiség, amely elősegíti az erős csontok megőrzését, és jobban érzi magát, és több energiával jár.
Mivel ez különleges ételeket kölcsönöz az ételeknek, hiányzik mindenféle pörkölt és saláta. Ezzel a 10 recepttel kezdheti fekete fokhagymával, amelyet imádni fog.
4. Barna rizs
Például a vörös rizsnek az a sajátossága, hogy megőrzi a teljes kiőrlésű gabonát. Nem finomítja azt, ami a barna rizs, amelynél nagyobb a rost, ásványi anyagok és vitaminok hozzájárulása, mint a fehér rizsnél, mivel a korpa és csíra sértetlen marad.
A barna rizs azonban mindenekelőtt a polifenolokban gazdag antioxidáns hatás ami a testünkben nagy táplálkozási értékű és extra előnyökkel jár a terhesség elérése érdekében.
A barna rizs elkészítésének számos módja van, sőt még sushi készítésére is használják. Ha extra rostos receptet szeretne, javasolunk egy teljes kiőrlésű kelkáposzta rizottót és gombát.
Csecsemőknél és így tovább A koffein miért csökkenti a nők termékenységét5. Zabliszt
Ez a csillag étel a fitnesz étrendben és nagy szövetséges tartsd súlyt amikor terhességet tervez, a nagy fehérje- és rostbevitel miatt, összehasonlítva más gabonafélékkel.
De termékenységi előnyei tovább mennek: telítetlen zsírokkal és káliumban, magnéziumban, kalciumban és a B komplex vitaminjában gazdag táplálékkal rendelkezik.E az E vitamin, szelén, polifenolok és más vegyületek antioxidáns funkció a testünkben
Az amerikai tudósok szerint ha a rost- és növényi fehérjékben gazdagok, azok bevitele telítettséget eredményez, és segít csökkenteni más kevésbé egészséges ételek fogyasztásának szükségességét.
Lehet, hogy nem tudja, hogy ezekkel a gabonafélékkel receptjeit készítheti a legegészségesebb és leggazdagbb. Nem csak a reggelire! Itt van 27, és ezek csak példa.
6. Földimogyoró
Gyakran szerepelnek a diózsákban, bár valójában hüvelyesek. Ezek a növényi fehérjék (körülbelül 30%) és az egészséges zsírok forrásai a test számára, ugyanolyan szinten, mint az értékes szója.
Ezen felül szénhidrátokkal és magas rosttartalommal rendelkezik, valamint változatos ásványok például kálium, magnézium, foszfor, lapos és cink, egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely szabályozza a férfi és női reproduktív rendszereket.
Beépíthető számos receptbe, édes és sós, valamint héjában, sózva, tejszínesen fogyasztható ... Minden ízléshez.
7. Kánonok
Mint a legtöbb zöld levél, ők is gazdagok folsav. Ez a B csoport vitaminja megakadályozza a baba idegcsövének hibáit és beavatkozik a vörösvértestek képződésébe.
Ugyancsak nagy szövetségesnek tekintik a vastagbélrák ellen.
Vegyen be egy marék friss levél, önmagában vagy salátában, hetente háromszor. Példa: saláta kanonokkal, dinnye és ropogós csirke.
8. kelbimbó
Ez a zöldség és a legtöbb zöld leveles zöldség nagyon gazdag folsavban, egy olyan vitaminban, amely segít a testnek új cellákat hozhat létre és nagyon fontos a fogamzóképes korú nők számára.
És ez annak ellenére, hogy a brüsszeli hajtások néha nem keltenek szenvedélyeket, nagyon jótékony hatással vannak az egészségre, ha terhességet tervez.
Ha egy nőnek elegendő folsav van a testében, a terhesség előtt és alatt is képes megakadályozzák a születési rendellenességeket fontos a baba agyában és gerincében. A zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, borsó és diófélék gazdag folsavban.
Itt 31 recept található káposztával, bár még sok más létezik.
Csecsemőknél és több folsav terhesség alatt: mikor kezdje el szedni?9. Csokoládé
Megfelelő intézkedésként alapvető szerepet játszik a sperma motilitás cink-tartalmának köszönhetően (azaz a lazacban, a tökmagban, a búzacsíraban, a csicseriborsóban vagy a gyömbérben) az ovulumba való megérkezéséért.
Ezenkívül támogatást nyújt az agy számára, és az egyik olyan élelmiszer, amely mindig is a legnagyobb hírnévnek örvend az afrodiziákumokban. Valószínűleg azért, mert a kakaó tartalmaz bizonyos elemeket, amelyek összefüggenek a szerotonin szint emelkedésével, bár nincs tudományos bizonyíték erre.
Mivel a csokoládéval kapcsolatos receptek annyira nagyok, a legkeresettebb az interneten, így szopni fogja az ujjainkat.
10. Spárga
Mind a zöldek, mind a fehérek hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek. Fontos A-, C-, E- és K-vitaminforrás, és folsavat, krómot szolgáltatnak, de mindenekelőtt kiemelkedően fontos rostforrás és antioxidáns ereje.
Alacsony kalóriatartalmúak, tisztítóképességükről ismertek, mivel glutationt tartalmaznak: a erős méregtelenítő Segít eltávolítani a káros anyagokat a testből.
A spárga tökéletes kíséret mindenféle ételhez, mivel hússal, hallal, salátával ehetjük őket. Nyers vagy konzervként is megtalálhatjuk őket, és ízlésesen felkészíthetjük őket. Javasolunk gyors és nagyon ízletes recepteket spárgával.
11. Spenót
Gazdag antioxidánsokban, vasban, E-vitaminban, folsavban és más B-vitaminokban, egy adag számos alapvető tápanyagot tartalmaz a test számára. egészséges reproduktív rendszer.
A folsav kulcsszerepet játszik a sperma és az egészséges tojástermelés optimalizálásában, míg a vas és az antioxidánsok hozzájárulnak a spermaminőség javításához.
De ők is nagyon sokoldalú ételek, amelyeket fel kell venni étrendünkbe: a hagyományos receptektől, például a spenót csicseriborsótól a muffinig. És még további 11 recept, így megtanulja értékelni őket.
12. Piros gyümölcsök
A málna, a szeder vagy a fekete áfonya nagyon gazdag antioxidánsok, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök által a DNS-ben és a mitokondriumokban okozott káros hatásoktól.
De még sok más egészségügyi előnye van:
A szamóca például az anémia elleni küzdelemben segít abban, hogy ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek között kiemeljük a vasat. Kalóriabevitelük alacsony, víztartalma pedig magas, tehát hidratált állapotban tarthatnak bennünket.
Áfonya és szeder, erős antioxidánsok, javítják a vérkeringést és segítik a vér koleszterinszintjének szabályozását.
Nyisd ki a szádat, és próbáld ki ezeket a taco takarókat bogyókkal, reggelire, snackre vagy desszertként.
13. Granada
Jó tulajdonságokkal teli gyümölcs, köztük gazdag antioxidánsok, amelyek hozzájárulnak ehhez megakadályozzák a reproduktív sejtek öregedését. Ez a szervezet kálium- és rostforrása is.
De a gránát mindenekelőtt kiemelkedik magas folsavtartalom, valamint a C-vitamin, amely erősíti az anya immunrendszerét.
És mintha ez nem lenne elég, a polifenolok csökkenthetik vagy megakadályozhatják a gyulladásos folyamatokat, és így hozzájárulhatnak az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
Beépíthetjük salátákba, szószokba, sorbetbe, snackbe és sok más ételbe. Íme hét recept, amelyek példaként szolgálhatnak.
14. Tojás
Ez az egyik leginkább ajánlott étel javítja a szexuális és reproduktív egészséget, mivel vitaminokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban, például kolinban gazdag, olyan anyag, amely növeli a test képességét a fólsav felszívására és felelõs a nemi hormonok fejlesztésének.
Ezen túlmenően vannak további jó okok is ezek fogyasztására, mivel csökkenti a koleszterinszintet, segít a fogyásban, és gazdagok, olcsók és könnyen elkészíthetők.
Sőt, a szakértők azt tanácsolják, hogy tojást esznek naponta.
Tehát nem fog unatkozni a tojás minden nap evéséről, itt 101 egyszerű, olcsó és finom recept található.
15. Kiwi
Gazdag rostban és C-vitaminnal rendelkezik, ezért fontos, hogy beépítse az étrendbe elősegítik a reproduktív egészséget. Ez a szív- és érrendszerre is jótékony hatással van, erősíti a védekező képességeket, megakadályozza az oxidatív károsodásokat és hozzájárul a jobb bélrendszerhez.
Azt is tudnia kell, hogy ez a gyümölcs sokoldalúbb, mint gondolnád, és nemcsak gyümölcs salátához vagy nyárshoz adhatja, hanem egy turmix tálhoz vagy egy hagyományos turmixhoz is.
Egy másik lehetőség az egészséges desszert elkészítése, például valamilyen töltött kivi vagy házi lekvár.
Csecsemőknél és más Andok maca- vagy esti olajbogyóolajok a termékenység fokozása érdekében: a "természetes" nem mindig jelenti biztonságos16. Tej és joghurt
Gazdag kalciumban, nélkülözhetetlen ásványi anyagban a nők számára bármilyen életkorban, de különösen akkor, ha anyának akarsz lenni, mert hozzájárul a jó csontok egészségéhez és növeli a termékenységet. Ásványi anyag, amely nem tartalmaz tejpótlókat, bár ezek kiváló lehetőség allergia vagy laktóz intolerancia esetén.
Ezenkívül tartalmaznak B12-vitamint, amely elősegíti a vörösvértestek képződését a vérben és az idegrendszer fenntartását.
A napi ital mellett a szószok vagy desszertek sokaságában, például gyűrött tejpiteben összetevőként fogyaszthatja azt.
17. Lencse
Ezek a leggazdagabb hüvelyesek a par excellence szempontjából a vasban, egy ásványi anyagban, amely beavatkozik a vérképzésbe és a megfelelő oxigénellátásba.
Tulajdonságai számtalanok, tehát a népszerű közmondás ellen ne hagyja őket, és ne egyen.
Fontos, hogy a terhesség előtt elkerüljék a vérszegénységet, ezért vegye figyelembe a javasolt kanálreceptek bármelyikét, amely szintén segít melegedni.
Csecsemőknél és még sok más vasban gazdag étel: mit kell enni, ha vérszegénység van18. Mézelő méh
Gazdag B-vitaminokban van, amelyek a tesztoszteron előállításához és az impotencia elleni küzdelemhez szükségesek. Tartalmaz aminosavakat és ásványi anyagokat is, amelyek javítják a sperma minőségét, és erősítik a méh és a petefészkek. De van még. A méz bizonyos afrodiziákum tulajdonságokkal rendelkezik. Ma még a nászútról beszélnek, és a kutatók szerint azért van, mert azt hitték, hogy ez az étel romantikát hoz a házasságokhoz.
Ezért nem meglepő, hogy a szexuális vágy fokozott tulajdonságait hosszú ideje tulajdonítják neki. Noha tudományosan nem bizonyított, a terhesség igénylésekor semmi sem veszít el.
Amikor csak lehetséges, jobb választani a feldolgozatlan mézet: ez természetesabb és hatékonyabb. Mivel csak kevesen tudnak ellenállni édes ízének, íme 30 recept mézzel.
19. Narancs
A citrusfélék, például a narancs és a citrom antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag gyümölcsök. A termékenységi problémák sok oxigénhiány a sejtekben, amely károsítja a petesejteket és a spermát. Ezért fontos az élelmiszerek révén történő oxigénellátás javítása.
Friss és egész gyümölcsöt fogyaszthat desszertként vagy órák között és a lében, de számos különféle alternatíva is van arra, hogy ezeket a szezonális ételeket a szokásos étrendhez adják. Néhány példa: szürke tőkehal, fűrészes garnélarák vagy mandarin, citromfű vagy narancs, olajbogyó és lila hagyma saláta.
20. Dió
Szelént tartalmaznak, amely egy ásványi anyag az érett petesejtek védelme a szabad gyökök által okozott károk, és hozzájárulnak az immunrendszer fellendítéséhez.
Az UCLA Egyetem (USA) tanulmánya szerint, amelyet a „A szaporodás biológiája”, a dióban jelen lévő omega-3 zsírsavak javítják a sperma minőségét a koncentráció, az életerő, a mozgás és az alak szempontjából.
A fogyasztási módok szintén nagyon étvágygerjesztőek. Nyisd ki a szádat ezekkel a zamatos receptekkel.
Egy tanulmány szerint csecsemőknél és többen a D-vitamin alapvető szerepet játszana a termékenység javításában és az abortusz megelőzésében 21. Osztriga
Ennek forrása van cinkóta nélkülözhetetlen ásványi anyag a termékenységre elősegíti a megfelelő sejtosztódást, de ez is szükséges összetevő a férfiak tesztoszteron szintjének és spermatermelésének fenntartásához.
Ez a kagyló kagyló növeli a tesztoszteront (mint a kagyló), és gazdag D-vitaminban, egy tápanyagban, amelyet mindig összekapcsoltak az oszteoporózissal.
Ezt a spontán abortusz okairól szóló, nemrégiben készült tanulmány fedezte fel az alacsony D-vitamin szint a megtermékenyítés napján akadályozza a terhességet.
Egy tanulmány szerint csecsemőknél és többen a D-vitamin alapvető szerepet játszana a termékenység javításában és az abortusz megelőzésében Ezért fontos, hogy szedje őket, mielőtt gyermeket szülne, táplálás útján. Ezzel a háta fejével az ízléses drogot eldobja osztrigaszószban, ez egy nagyon könnyű recept.
22. Banán
Annak ellenére, hogy nagyon népszerű étel, tulajdonságait alábecsülik, talán azért, mert a többi gyümölcshöz képest magasabb a hidrátok és a keményítő aránya.
Figyelembe véve a magas káliumtartalmat, B-vitaminok, magnézium, A-vitamin és karotinok, ami szövetségesévé teszi az ideg- és izomrendszert. Is van egy antioxidáns hatás, amely fontos szerepet játszik az öregedési folyamatban és a szexuális aktivitásban.
A menopauza késleltetésén túl harcol az endometriosis és az adenomyosis, valamint a meddőség fontos okai ellen.
Néhány ízletes receptet hagyunk Önnek a banánnal, hogy felfedezze annak sok előnyeit.
23. Csirke
Kiváló minőségű fehérjeforrás. Niacint, tiaminot és aszkorbinsavat, valamint ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot, vasat, kalciumot, foszfort és jódot szolgáltat. A niacin (B3-vitamin) tápanyag, amely fontos szerepet játszik a nemi hormonok szintézise.
Természetesen jobb, ha csirke, nem ipari, mivel a második tartalmazhat toxinokat, amelyek ártalmasak lehetnek.
És az a jó, hogy annyira különböző módon elkészíthető, hogy soha nem fog belefáradni az evésből: sütve, párolva, grillezve, aprítva ... Példaként szolgál a sonka elkészítésére szolgáló 13 receptre.
24. Sajt
Ez a gazdag étel olyan kalciumforrás, amely egy ásványi anyag, amely nemcsak a csontokat és a fogakat erősíti, hanem elősegíti az izmok, az ideg- és keringési rendszer tökéletes állapotának megőrzését. Ha a test nem jut be a táplálékba a szükséges mennyiségű kalciumot, akkor eltávolítja őket a csontokból, ami gyengítheti őket.
Bár számos sajt létezik, és néhányukban több kalcium van, másokban kevesebb, a sajtok átlagosan 800 mg kalciumot adnak 100 grammra, és természetesen különféle ételekben felhasználhatjuk őket, szószoktól kezdve a gratinig, a tésztaig, a töltelékekig, a kenyerekig és sok másig több.
A sajtlap tökéletes megoldás bármilyen asztalra.
Fehér sajtokat ajánlunk étrendben, de azt találták, hogy a zsírok a termékenység és az egészség is szövetségesei.
Csecsemőknél és így tovább: A 25 legjobb kalciumban gazdag étel és azok hatékonyságának javítása25. Quinoa
Ezek a magok tartalmaznak bőséges B- és E-vitamin, fontosak az optimális reproduktív egészség szempontjából, mivel elősegítik a hormonális egyensúlyt, valamint az egészséges petesejtek és spermatermelést.
De az egészségre gyakorolt előnyei tovább haladnak: a Journal of Food Lipids folyóiratban közzétett tanulmány szerint a quinoa csökkenti a testünkben az oxidatív stressz és a gyulladás negatív hatásait.
Ezen felül szaponinokkal rendelkezik, amelyek rákellenes hatással bírnak a testünkben.
És ha úgy gondolja, hogy nem felel meg az étvágygerjesztő menüknek, nagyon tévedsz. Ezek a receptek meggyőzik Önt arról, hogy nagyon finom lehet.
26. Lazac
A lazac, a tonhal és a szardínia az Omega-3 és Omega-6 zsírsavak legjobb forrása, amelyek nélkülözhetetlenek hormonális egyensúly, az immunrendszer és a petefészek, petesejtek és sperma egészsége.
Csecsemőknél és többen Probiotikumok és omega 3 fogyasztása terhesség és szoptatás során csökkentheti az allergia kockázatátÉs ami a legjobb: egészséges halakkal különféle ételeket készíthet. Próbáld pácolni, imádni fogod!
27. Szardínia
Ebben a kék halban több zsír van, mint a fehér halban, köztük a omega 3, amely nemcsak az oxidatív stresszt, hanem a kortizol (stressz hormon) szintjét is csökkenti. Ezt a halolajlal végzett kutatások jelzik.
A szardínia előnyei a terhesség megkönnyítésén túlmutatnak, mivel ezek a kalciumban és a D-vitaminban leggazdagabb nem tejtermékek, amelyek nagyon fontosak a fogantatáshoz.
Fogyaszthatja őket a grillre vagy a sütőbe, vagy a legszegényebb receptekben, például zöldségekkel tekercsben. Sokkal több lehetőség van a halak élvezésére.
28. Chia mag
A lenre és a kenderre támaszkodva az omega-3 zsírok forrásai vannak, amelyekre nagyon szükséges a petesejt optimális érése később pedig a csecsemő agyának és retinajának fejlődéséhez.
Használja fel őket, hogy jól kihasználja őket. Tegyen be két evőkanállal bármely tányérra, és nézd meg annak teljes tulajdonságait.
És ami a legjobb, akkor hozzáadhatja a szokásos étrendjéhez. És ha nem, akkor nézd meg ezeket a 15 chiamag-receptet.
29. Paradicsom
A testünk természetesen termel bizonyos antioxidánsokat, de másoknak ki kell őket vonniuk olyan élelmiszerekből, mint a paradicsom. Gazdag likopinban, az egyik a legerősebb természetes antioxidánsok, Előnyökkel jár, ha kiküszöböli a test oxidatív stresszét, javítja a bél nyálkahártyáját és általában az anyagcserét.
Fedezze fel, hogyan lehetne a lehető legtöbbet kihozni ebből a zöldségből, amely szintén első fogásként szolgál, a második vagy a szósz kíséretére sok ételhez.
Csecsemőknél és többen Minden második terhes nő táplálkozási egyensúlyhiánya van: fontos, hogy vigyázzunk a terhesség előtt, alatt és után Fotók | iStock
