A terhesség egy olyan szakasz a nők életében, ahol az étrend nagy figyelmet és figyelmet érdemel, figyelembe véve, hogy egyes tápanyagok fontosabbak, mint mások, és nem hiányozhatnak a napi táblázatból. A terhesség ideje alatt történő minőségi étrend elérése érdekében megmutatjuk Önnek a táplálkozási szakemberek és a nőgyógyászok a terápia során a 24 leginkább ajánlott ételét.
Spenót
A spenót zöld levelek, ezért ideális rostban gazdag opció hogy szüntesse meg a székrekedést oly gyakori a terhesség alatt.
De emellett a bevitel értékes tápanyagokat kínálhat a test számára a terhesség számára, például vasat, folsavat, kalciumot és káliumot.
Javasoljuk fogyasztását főzésnél és nyersen egyaránt, utóbbi esetben a tisztítási és mosási folyamatnak nagyon óvatosnak kell lennie.
Lencse
Más hüvelyesekhez hasonlóan a lencse a szervezet számára rost- és növényi fehérjék forrása, de ők is az folsav és vas.
Ők is biztosítják jód a terhesség alatt nagy jelentőségű tápanyag a szervezet számára, és ezek forrása cink ami elengedhetetlen a védekezés megerősítéséhez. Beépítheti őket sok ételbe vagy szószba.
Csecsemők és többBanán
Ennek forrása van szénhidrátok bonyolult, természetes cukrokkal, amelyeket rost kísér, és így egészséges módon megnyugtathatja valami édes vágyát.
A banán prebiotikus hatású anyagokat is kínál, amelyek hasznosak lehetnek a bélflórában, és így hozzájárulnak ahhoz a székrekedés megelőzése vagy megfordítása És mint mindannyian tudjuk, kiváló káliumforrás. Fogyasztja a darabot, ahogy van, vagy belefoglalhatja torta receptekbe, muffinokba vagy süteményekbe.
Zsázsa
Kiváló kalciumforrás Növényi eredetű, ideális a várandós vegetáriánusok számára, és ezenkívül fogyaszthat több folsavat tartalmazó ételt.
Mivel egy zöld levél is kínál rost és prebiotikumok, amelyek elősegítik a bél átvitelét de gondosan meg kell tisztítani, hogy megakadályozzák a kórokozók bevitelét, amelyek ezt a zöldséget szennyezhetik. Fogyasztása érdekében választhat a hideg levesek és a saláták között, vagy hüvelyesekkel kombinálva.
Pirospaprika
A paprika értékes tápanyagok étele, sok közülük antioxidáns hatású. De mindenekelőtt a C-vitamin nem csak a test védekezésének gondozására, hanem az is szükséges a kalcium és a vas felszívódásának megkönnyítése Fogyasztunk terhesség alatt.
Fogyasztása nyersen, de főzve is ajánlott, és kihasználhatjuk annak előnyeit, különösen, ha növényi eredetű vasforrásokkal, például hüvelyesekkel vagy zöld levelekkel együtt fogyasztjuk. A hagyományos sült paprika jó társ minden ételhez.
Édes burgonya vagy édes burgonya
Az édes burgonya, az édes burgonya, az édes burgonya vagy az édes burgonya olyan karotinoidokat tartalmaz, amelyeket testünk átalakít A vitaminná. Ez egy burgonyagumó gumója, olyan tulajdonságok sorozatával, amelyek nem rendelkeznek.
Az E-vitamin, az antioxidánsok és az ásványi anyagok, különösen a kálium forrása. Tartalmaz nagyon jó mennyiségű B csoportú vitamin például B1, B1, B5 és B6. Néhány receptet hagyunk Önnek, hogy teljes mértékben kihasználhassa ezt a gumót
Brokkoli
az brokkoli Ez egy szezonális zöldség, amely értékes tulajdonságokkal rendelkezik a szervezet számára, amelyben gazdag növényi fehérjékben és rostokban gazdag, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kielégítsük magunkat a jó tápanyagokkal.
Ráadásul az is az egyik olyan élelmiszer, amelyben több jód és növényi kalcium található amit fogyaszthatunk, és C-vitamint és káliumot kínálva a terhes nő testének is, amelyek természetesen szükségesek az egész test megfelelő működéséhez. Elkészítésekor nagyon sokoldalú, íme néhány recept, amely inspirál.
Sárgarépa
A terhesség alatt változatos táplálkozással kell rendelkeznünk, vagyis olyan sok jó tápanyaggal kell rendelkeznie, amelyekre a testnek szüksége van, és ezért a kulcs a tartalmazhat különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket.
az sárgarépa Ez a referenciaérték a narancs növényi élelmiszerek szempontjából A-vitamin és karotinok amelyek a bőr, a haj és a látás egészségéhez, valamint a csecsemő egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek a terhesség ideje alatt. Különféle módon beviheti az ételeibe: hideg vagy forró krémekkel, mázokkal, salátákkal, desszertekkel, süteményekkel vagy kekszekkel.
Csecsemőknél és így tovább A 11 nélkülözhetetlen gyümölcs terhesség alattCitrom- és narancsfélék
A mandarin, a narancs, a grépfrút, a citrom, a lime a gyümölcscsoportba tartozik, amely többek között kínál C-vitamin, kalcium, karotinok, A-vitamin és kálium a szervezetbe
tudnak javítja a vas felszívódását és savasságuk miatt szintén növelhetik a kalcium felszívódását, ezért ezek mennyiségében ajánlottak napi adag terhesség alatt, mint az élet más szakaszaiban is.
Tojás
az tojás a tiszta 100% fehérjéket kínálnak, míg a tojássárgájában a fehérjék mellett találunk minőségi zsírok a szervezet számára, amelyben az egyszeresen telítetlen zsírsavak kiemelkednek.
Ezenkívül a B csoportba tartozó vitaminok forrásai, amelyek között a folsavat olyan ajánlották a terhesség első trimeszterében, valamint A-vitamin, karotinok, D-vitamin nagyon hasznos a kalcium felszívódásának megkönnyítésében, és nagyon ajánlott ebben a szezonban.
Mintha ez nem lenne elég, a tojás olyan ásványok forrása, mint a kálium vagy a vas rendkívül fontos a megfelelő terhesség szempontjából.
Lazac
Kék vagy zsíros hal, vagyis jelentős mennyiségben koncentrál omega 3 de mivel nem vagy nagy hal, az esélye a higanyra minimális. Ezért a tonhalnál jobb alternatíva a minőségi zsírok előállítása.
Ez is a forrása D-vitamin és kalcium annak a szervezetnek a számára, amely terhesség alatt tápanyag, ezért nem szabad abbahagynunk a gondozást az anyai test jövőbeni szövődményeinek megelőzése érdekében. Készítheti harapnivalókban, jegesedésben vagy dióval sütve, de ne felejtse el, hogy nem fogyaszthatja nyersen.
Mandula
Mandula, mint más diófélék, köztük minőségi zsírok mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak ezen belül az omega 3, amely annyira fontos a terhesség alatt.
Ezek a növényi kalcium, rost, kálium és E-vitamin forrásai is antioxidáns funkcióval rendelkeznek, és jelentős mennyiségű kómot kínálnak a jód és a folsav szintén nélkülözhetetlen a terhesség alatt.
Kesudió
Egy másik, egészséges zsírokban gazdag szárított gyümölcs, amely többek között nagy arányban kínál cink gondoskodni kell a test védekezéséről is jód és folsav.
Ez is a forrása vas és kalcium Növényi zöldség, amelyre szükség van a terhesség alatt, különösen a terhesség második trimeszterét követően.
Tök csövek
Kiváló forrása kalcium növényi, valamint rost és fehérje, mint más magvak esetében.
De a legfontosabb dolog a vagyonod jód és cink amelyek megóvják a testet a hormonális rendellenességektől és védik a védekező képességeket, többek között segítve a fertőzések megelőzésében. Jelentős mennyiségben tartalmaznak káliumot is. Beillesztheti őket például hántolt mártásba, kenyérbe vagy salátába.
Csecsemőknél és egészséges és kiegyensúlyozott étrend terhes nők számáraChia mag
A rendelkezésünkre álló különféle vetőmagok közül a chia Ezek a jó zsírok egyike a legmagasabb arányban, ezért kiváló omega-3 forrása Növényi eredetű, nagyon ajánlott vegetáriánus terhes nők számára.
Ez a kálium, az E-vitamin, a cink és a növényi fehérjék forrása is, amelyek hozzájárulhatnak a helyes táplálkozáshoz a terhesség alatt. Beépítheti őket a reggelibe málna, kiwi és kókuszdió pudingban, vagy mandula tejkukorral, hogy energiával kezdje a napot.
Csicseriborsó
Rost- és növényi fehérjék forrásai, amelyek elősegítik a jó tápanyagokkal való éhezés enyhítését, de mindenekelőtt fogyasztása ajánlott, mivel ezekben gazdag zöldségek folsav, cink és jód.
Kiválaszthatjuk a csicseriborsó áztatás és megfelelő főzés után száraz és fogyaszt, vagy jó alternatíva a konzerv zöldségek, amelyeket fogyasztás előtt öblíteni és le kell mosni a lehetséges nátriumfelesleg eltávolítása érdekében. Ehet egy jó pörköltben, salátában vagy ropogós gyógynövényekkel.
Lenmag
Ezek a növényi élelmiszerek egyik fő omega-3-forrása, ahogyan vannak alfa-linolénsav vagy ALA belsejében.
Fehérjét, rostokat és E-vitamint is kínálnak kalcium és kálium érzékelhető mennyiségben.
Csecsemőknél és így tovább Táplálkozás terhesség alatt: folsavban gazdag ételekSzardínia
A lazachoz hasonlóan a szardínia zsíros vagy kék hal, amelyben gazdag omega 3 és alacsony higanytartalmú.
Ezenkívül a szardínia is forrása D-vitamin, kalcium, jód és kálium a terhes nő szervezetének, akinek annyira fontos a szervezetének gondozása a tápanyag-egyensúlyhiány megelőzése érdekében. Készítheti őket a grillre, sütve vagy tekercsekben előételként, hogy ujjaival megegyezzen.
Búzacsíra
Ez az egyik búza-származék, amelyben a legmagasabb a tápanyagok aránya. Nagyon sok rosttartalmú és a B csoportba tartozó vitaminok, köztük a folsav.
Koncentrált növényi fehérjék és vas Ez kulcsfontosságú a terhesség alatt, ezért jó lehetőség, ha az étrend gazdagítják a klasszikus étrend-kiegészítők mellett, amelyeket el kell vennünk.
Algák
Minden alga kiváló tápanyagforrás a test számára, szárított változatban mindegyikük rámutatva a jód, folsav, vas, cink és kálium a szervezet számára
Ezen felül kínálhatnak kalcium nagyon nagy mennyiségben mint a moszat, agar és szárított wakame esetében. Mindig meg kell próbálnia nagyon jól mossa őket, és kerülje a nagy mennyiségű jódtartalom miatt a terhesség alatt nagy mennyiségű fogyasztást.
Zab
az zab Ez a sok gabonafélék egyike, amelyet rendelkezésre állunk, de másoktól eltérően kiváló lehetőség arra, hogy jó tápanyagokat adjunk az étrendhez.
A zabban hangsúlyozza a rostgazdagságot, minimális minőségű zsírokkal, valamint forrása folsav, cink és kálium a terhes nő szervezetére. Ásványi anyagok, például kalcium vagy a vas.
Egy felmérés szerint csecsemőknél és a terhes nők 70% -ánál nem követik az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokatTej
Noha ez nem elengedhetetlen étel, a tej az egyik legfontosabb kalciumforrás, amelyet bevonhatunk étrendjébe. És ez egy jó minőségű kalcium, amely könnyen felszívódik.
A tej (a sajtotól eltérően) alacsony nátriumtartalmú, és más jó tápanyagokat nyújt a test számára, például kálium, D-vitamin, A-vitamin és a B csoport vitaminjai. Mintha ez nem lenne elég sok vizet hoz és hozzájárul a hidratációhoz, amely annyira fontos a terhesség alatt.
Extra szűz olívaolaj
A sok olyan olaj közül, amelyeket fogyasztunk extra szűz olívaolaj Románia gazdagsága szempontjából az egyik leginkább ajánlott egyszeresen telítetlen zsírsavak jótékony hatással van a testre, és gazdag antioxidáns polifenolokban is.
Ezen felül az extra szűz olívaolaj nagyon jól ellenáll a magas hőmérsékletig másoknak jobban ajánlott a főzéshez és különféle ételeket készíthet.
Avokádó
az avokádó Olajos gyümölcs, vagyis zsírtartalmú gyümölcs, köztük minőségi zsírok, például egyszeresen telítetlen zsírsavak.
Ezenkívül az avokádó olyan rost, E-vitamin és B-csoport vitaminforrása, amelyeknek a testünknek megfelelő működéséhez szüksége van. És ami a legjobb, az avokádó nagyon hasznos lehet krém, vaj vagy kereskedelmi szószok helyettesítése guacamole formájában, ezért elősegíti az egészségesebb táplálkozást a terhesség alatt. Gondolunk rájuk salátákban, vagy akár citrommal, de javasoljuk, hogy próbálja ki őket a tojásos töltött kemencében, imádni fogja őket.
Csecsemőknél és így tovább A 11 nélkülözhetetlen gyümölcs terhesség alattEzek vannak 24 étel ajánlott terhesség alatt olyan minőségi étrend fenntartása, amelyben az egészséges terhesség eléréséhez nélkülözhetetlen tápanyagok hiányoznak.
