Terhesség alatt jó olyan gyakorlatokat követni, amelyek nagyon változatosak és hasznosak lehetnek a jövő anya és a baba számára, amint azt a jóga, úszás vagy pilates esetében láttuk.
A séta egy napi tevékenység, amelyben a kevésbé gyakorolt nők ebben a szakaszban elkezdenek jótékonyan gyakorolni. Minden nőnek olyan ritmust kell keresnie, amely nem okoz kellemetlenséget, légszomjat vagy túlzott fáradtságot. Az előnyeink, amelyeket az út mentén találunk, soha nem jobb, hogy több.
- A gyaloglás hatékonyan segíti a súlygyarapodás ellenőrzését, mivel alacsony hatású aerob testgyakorlatként elégetik a felesleges kalóriákat anélkül, hogy a testét kényszerítenék.
- A jó tempóban történő járás a terhesség alatt aktiválja a vérkeringést és megakadályozza az ödémát és annak következményeit, például a lábak és a lábak duzzanatát, csökkenti az aranyér vagy a carpalis alagút szindróma hatásait.
- az medence hinta Ez segít a baba fejének illeszkedésében, és a felszerelés után a tágulást ez a mozgás is támogatja, így megkönnyíthetjük a szülést.
- Továbbá, a erősíti a lábaink izmait, erőteljesen érkezik a szülés pillanatába, csökkentve a görcsök esélyét, amely annyira kellemetlen lehet, ha szül.
- Az izomtónus, az erő és a kitartás előmozdításával szülés utáni gyógyulás: járni vagy felkelni segítség nélkül, akár vaginális, akár császármetszéses lesz, könnyebb lesz.
- A medence területére nehezedő nyomás enyhítésével az isiász és a aranyér kellemetlensége is csökken.
- A szabadban élvező séta aktívnak, energiával és jó humorral telik érezni magunkat.
- A terhesség utolsó szakaszában, amikor jó sétálni egy naponta többször, a szünetet kombinálhatja a légzési gyakorlatok gyakorlatával, amelyet a szülés idején végre kell hajtanunk.
Különben is, amint mindig emlékezzünk, ez jó keresse fel orvosát az edzésterv megkezdése előtt, abban az esetben, ha úgy gondolja, hogy a helyzetünkben különös kockázat van.
Bár szerencsére a séta során nagyon kevés olyan eset fordul elő, amikor a szelíd testmozgást nem lehet elvégezni.
Ha tényleg edzhetünk ilyen módon, van néhány feltételeknek, amelyeknek teljesülniük kell úgy, hogy a gyaloglás mindazon különféle módokból származik, amelyekben éppen látunk.
Itt található néhány tipp a tapasztalatok hasznos, kellemes és kockázatmentessé tételéhez.
- Meg kell tennünk séta jó ütemben, hagyva, hogy a szív úgy működjön, hogy aktiválódik a légzőrendszerünk. Ideális a séta üteme, amely felgyorsítja a légzést, de nincs túlzott mértékű.
- Ha azonban az anyát nem használják testmozgáshoz, akkor nagyon lassan kell kezdnie, hogy fokozatosan növelje a sebességet és az erőfeszítést.
- A sétálási idő is fontos. A 15 perc semmi, és tevékenységeink során kevés előnnyel járnak, és kevés előnnyel járnak: napi több időt kell keresnünk, még akkor is, ha apránként indulunk, és növeljük a sétálási időt. Minden nap egy óra (vagy hetente 5 napig) a terhesség alatt és a terhesség utolsó hónapjában a napi 2 órát (külön-külön és szünetekkel) ajánlják sok szakember.
- Séta közben a kéz nagyobb duzzanatának elkerülése érdekében jó menni mozgassa a karját, és helyezze magasra az öklök kinyitása és lezárása, hogy az egyensúly és a gravitáció miatt folyadékok ne halmozzanak fel benne. Egy jó ötlet a felemelhető könnyű súlyok vagy a gumilabdák összetörése, miközben azokat szintén felemeljük. Ez erősíti a karok izmait is.
- Ruházat és lábbeli kényelmeseknek, széleseknek és az izzadságot lehetővé tevő szövetekből kell készülniük.
- Mi lesz Kerülje a szélsőséges hőmérsékleteket, vagy hagyja el, ha nagyon hideg van, vagy ha a hő csökken. A nyári napközbeni órák nagyon figyelmen kívül hagyhatók. Azokban az esetekben, amikor nehezebb kiment, a taposómalom Az edzőterem jó lehet.
- Ha kimegyünk napos órákban, nem szabad megfeledkeznünk a bőrünk és a fejünk védelméről, napkrémek és néhány sapka vagy kalap használatával.
- Egy üveg víz vagy gyümölcslé ideális társa a sétáknak, amelyek megakadályozzák a kiszáradást.
- Egyensúlyunk nem pontosan a legstabilabb szinten van, ezért kerülni kell a sikló helyekön, fúrólyukakon való átjárást, nagyon meredek vagy csúszós lejtőkkel, hogy megakadályozzuk az esést.
