Olyan időben élünk, amikor egy régen megosztott felmérés szerint nehezebb vagy nehezebb gyermeket szülni. Vagy az életmód vagy az ütem miatt, mert az a tény, hogy sok családban mindkét szülő dolgozik, vagy mert általában egyre több a gyermekek és a szülők tevékenysége. De azt is gondolom, hogy olyan időben élünk, amikor az anyák számára nagyon előnyös.
Manapság a korábban tabunak tekintett kérdéseket szabadon lehet megvitatni, és bár néhányban még mindig van stigma, a támogatás minden nap jobban látható. Ezért és a mentális egészség világnapja alkalmából Szeretnék megosztani néhány tippet a személyes tapasztalataim alapján, mint anya, aki küzd a szorongással és a depresszióval.
Nem könnyű nyilvánosan beismerni, hogy mentális betegsége van, de nekem van. Valójában kettőm van: szorongás és depresszió. Mindkettő serdülőkor óta kísért engem, de csak néhány évvel ezelőtt igazán tudtam róla. Mint a legtöbb ember, Azt gondoltam, hogy nem voltak nagy ügyek, és megpróbáltam nem tulajdonítani nekik jelentőséget. "Csak bizonytalan vagyok"Gondoltam.
Eleinte figyelmen kívül hagyja a tüneteket, sőt egyfajta tagadást is felvesz: hogyan fogok mentális rendellenességgel járni? Soha nem éreztem, hogy valami hiányzott az életben, nem voltam teljesen boldog. Az a nehézség, hogy nehéz elfogadni valami hasonló szenvedését, az az „őrült” előítélet, amelyhez általában társulnak.
Csecsemőknél és így tovább, sokat tehet érte: hogyan segíthet a depressziós anyának Sokat nem fogok hosszasan beszélt ezekről a korai évekről, mert a mai tapasztalatom mellett azt szeretném megosztani, ami kis segítséget nyújt azoknak, akik ugyanezen a napon élnek. Ha tudok segíteni egy embernek, érdemes volna ösztönözni, hogy ilyen nyíltan beszéljek erről.
Bár mindig ott voltak, hogy valahogy kísérjenek, a helyzet még rosszabb lett, amikor anyám lettemvagy inkább, a barátaim szorongása és depressziója egyre inkább teret nyert. Amíg el nem jött a nap, amikor a lányom mindössze három éves volt, öngyilkossági gondolataim kezdődtek.
Soha nem tudtam, hogy lehet, hogy valaki úgy gondolja, hogy az öngyilkosság az egyetlen lehetőség, amíg velem nem történt. Nekem, aki egészségi állapotban, ifjúságban, családban, párban, gyengéd lányban, álmaimban és jó barátaimban volt. De megtörténik, mert Az ilyen típusú betegség senkit sem hátrányosan megkülönböztet, és bárkivel megtörténhet. És ez nehezíti annak elfogadását, hogy szorongása és depressziója van.
Csecsemőknél és így tovább Egy anya őszinte fényképei, amelyek megmutatják a szülés utáni depresszió elleni küzdelem valóságátAnyám hibám nagyon nagy volt Nem tudtam megérteni, miért éreztem magam így, ha volt egy kislányom, aki tőlem függött és minden nap boldog volt. Szerencsére a történetemnek nem volt tragikus vége, mint ahogyan más anyákkal történt. A szülés utáni depresszió és más általános egészségügyi kérdések írása segített felismerni a tüneteket és felismerte, hogy segítségre van szükségem.
Anyákként tudom néha elhagyjuk a prioritási listánk utolsó helyét, de anya, soha ne felejtsd el téged. Van egy kifejezés, amely kimondja: "A legfontosabb dolog az, hogy a szülők jól vannak, tehát jól tudnak nevelni. A fejjel lefelé nem működik", és mennyire van igaza.
Tippek a szorongás és a depresszió leküzdésére
A párzás nehéz, de ha mentális rendellenességgel is jár, mindezt valódi kihívássá teszi. Szerencsére, Van néhány dolog, amit megtehetsz a szorongás és a depresszió leküzdésére, amikor anya vagy, tehát megosztom néhány tippet, amelyek számomra működtek.
Keressen szakmai segítséget
Ez az az első és legfontosabb dolog, amit meg kell tennie. Nem rossz vagy kínos is felismerni, hogy szakmai segítségre van szüksége, sőt, azt hiszem, bátor is elfogadni, hogy nem tud magadért csinálni a dolgokat. Keressen egy pszichológust, és menjen terápiába, de ne feledje, hogy a varázslatos dolgok nem javulnak, és bár ez valami segít, az nem csak attól függ, hogy megy-e a terápia.
Csecsemőknél és így tovább Mentális egészségünk gondozása: hogyan segített a terápia jobb anyámnak lenniAz Ön esetétől függően a terápia lehet az egyetlen, amire szükséged lesz, de ha ez nem elég, pszichológusa javasolja, hogy vegyen részt pszichiáternél a kezelés kiegészítéseként. Bár nem ez volt a helyzet, ismerek embereket, akiknek gyógyszere van szüksége, és ez sokat segített nekik. Ha igen, ne szégyellje az antidepresszánsok vagy szorongásoldók szükségességét, amit csinálsz, az önértékelés.
Gyakorlat
Van egy kifejezés a filmben Jogilag szőke (Nagyon legális szőke Spanyolországban, Jogilag szőke Mexikóban), amely nagyon híres: "A testgyakorlás felszabadítja az endorfinokat, az endorfinok boldoggá tesznek"Úgy tűnik, kissé felületes, de van sok igazság és tény, A testmozgás sokat segít azoknak, akik szorongástól és depressziótól szenvednek.
Még más anyabarátok, akik szintén szenvednek ezekből a rendellenességekből, azt állítják, hogy a testmozgás az egyik olyan tevékenység, amely egészségessé teszi őket, és ezen betegségekkel szemben zajlik. Néhányan futnak, mások táncolnak, a fontos dolog az, hogy megtalálja azt, amely megfelel az életstílusának, és segít jobban érezni magát.
Meditálj vagy jógázz
Mit csinálunk nehéz vagy stresszes időkben? Vegyen egy mély lélegzetet A légzés ellenőrzésének megtanulása olyasmi, ami segít újra megnyugodni és gondolkodjunk világosan, amikor az agyunk túlterheltek. A jóga és a meditáció során megtanulhat gyakorlatokat a légzés szabályozására és a szorongás és a depresszió csökkentésére.
Hallgassa meg a pihentető zenét
Egy másik dolog, amely segít megnyugodni, a pihentető zene hallgatása. Mindenki számára másképp működik, de különösen A gyógyító zene általában nagyon hasznos, vagy jóga (Különböző lejátszási listákat találhat a YouTube-on vagy a Spotify-n).
Ha ez nem működik neked, meghallgathatja a "súlytalan"készítette a Marconi Union, amely egy 2017-ben elvégzett tanulmány szerint Segíti a szorongás szintjének akár 65% -kal történő csökkentését, és a leginkább pihentető dalnak tekintik, amit valaha komponáltak. Kipróbáltam és működik, mert még pontosan azzal a céllal hozták létre, hogy elősegítse a szorongás csökkentését.
Körülvesse magát pozitív állításokkal
Ha szorongástól vagy depressziótól szenved, olyan, mintha egy belső kritikus lenne, akinek a hangja visszhangzik a fejünkben, negatív vagy pesszimista gondolatokkal tölt meg bennünket. Ellenje ezt pozitív kijelentésekkel töltve fel: Várjon egy képet egy kifejezéssel, amely motiválja Önt, írjon valami pozitív képet a tükörbe, hogy minden reggel elolvashassa, helyezze el egy szép mondatot a mobiltelefon képernyőjére, amely mosolyogásra készteti és emlékszik, milyen szép az élet.
Távolítsuk el a mérgező embereket
Ezzel nem csak azokra gondolok, akik nyilvánvaló vagy látható módon ártanak neked, hanem az is azokat, amelyek valamilyen módon befolyásolják a hangulatát. Időnként, függetlenül attól, hogy mennyit akarunk folytatni néhány barátsággal, ők több árt, mint haszon.
Határozza meg, hogy érzi magát, miután különösen valakivel látta vagy beszélt: boldog vagy elkeseredett? Ön maga kapja meg a választ, és döntést hozhat. Az én esetemben néha úgy éreztem, hogy lemerül bizonyos barátokkal való együttélés után, mintha minden energiát elloptak tőlem. Ha nem tudja abbahagyni az együttélést ezekkel az emberekkel, próbálja meg korlátozni, hogy milyen gyakran nézel rájuk.
Találj valamit, ami nevethet
Azt mondják, hogy a nevetés jelenti a sok gonosz elleni küzdelem eszközét, és bár ez nem az egyetlen, amire szükséged van a depressziós vagy szorongó állapotból való kilépéshez, ez nagyon segíthet neked. Egy olyan vicces sorozat vagy film nézése, amely nevetést okoz, jobban összpontosíthat a jelen pillanatra, ahelyett, hogy gondolatai eltolódnának.
Köszönöm
Tudom, hogy úgy hangzik, mint az egyik mondat, amelyet az emberek mondnak, amikor megpróbálnak segíteni valakinek, akinek depressziója van. "nézd milyen szerencsés vagy?"És bár ez nem mindig működik, láttam, hogy az hasznos, amikor a depresszió és a szorongás csak elkezdenek támadni téged. A mindent felsorolva és megköszönve szép módja annak, hogy érezzük, hogy javul a lelked.
Tanuld meg élni velük
Bizonyos esetekben a depresszió vagy szorongás valamely eseményre korlátozódhat, és soha nem térhet vissza. De a legtöbb emberben ez olyan valami, ami egyszer megtörténik, megismétlődik a jövőben. Nehéznek hangzik, de meg kell tanulnod élni velük, nem lemondással, hanem annak megértése és megértése érdekében, hogy az életed részei, fogadja el őket, és találja meg a legmegfelelőbb módszert ezek kezelésére.
Készítsen vészhelyzeti tervet
A szorongással vagy depresszióval való együttélés elfogadásának és megtanulásának a része felkészülni arra, hogy tudja, hogyan kell fellépni visszaesés esetén. Annak ellenére, hogy nem követtem, volt néhány szorongásos és pánikválságom, miután átvettem a mély depresszió epizódomat.
Ezekben az esetekben nagyon sokat segít cselekvési vagy vészhelyzeti tervvel rendelkezik egy lehetséges válság esetén. Saját esetemben van egy írásom, amelyet ilyen típusú helyzetekben olvastam, és e-mail fiókomban és a mobil jegyzeteim alkalmazásában mindig rendelkezésre állok.
Csecsemőknél és hétnél több olyan mondat, amelyet nem szabad mondani depressziós anyának (és más mondatokat, amelyek igen) Belefoglalok néhány mondatot és kijelentést, amellyel újra összpontosíthatom ("Amit szorongás idején érez, az nem az igazság", "A valóságod az, hogy szeretett ember vagy, és élvezned kell ezt"), valamint kis hivatkozások, mint amilyeneket itt megosztom, hogy emlékezzem és cselekedjékMintha hallgattam a dalt, amelyet kommentáltam, egy vicces filmet néztem, egy barátommal beszéltem, aki ért engem, és így tovább.
Mindenki másképp él ezen típusú mentális betegséggel, de remélem, hogy ezek ötletek olyan anyaként, mint a depresszió és a szorongás Hasznos lehet azok számára, akik valami hasonlón mennek keresztül. Ne adja fel, és amikor csak szüksége van, kérjen segítséget. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül, és ilyen problémák szenvedése nem tesz rossz anyává.
Fotók | iStock
