A terhesség ideje alatt a súlygyarapodás elkerülhetetlenül megtörténik a jelenlévő változások, valamint a csecsemő állandó és gyors növekedése miatt. Ez azonban nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagynunk kell, és hagyjuk, hogy az kilogramm az ajánlottnál nagyobb mértékben növekedjen.
A testmozgás ebben a szakaszban nagyon fontos, és az egészségének is ajánlott. Ezért megosztjuk Önt milyen gyakorlatokat végezhet el a terhesség elkerülése érdekében.
Miért fontos gyakorolni a terhesség alatt?
Terhesség alatt gyakorolni valami ajánlott és tanácsot ad a nőknek. Ha már gyakorlott, akkor nem szabad abbahagynia, és ha még soha nem tette meg, akkor ideje új pozitív szokások létrehozásának megkezdésére, amelyekkel a jövőben megmutathatja gyermekeinek.
Gyakorlat terhesség alatt különféle előnyökkel jár a nők számára, mint például a szülés időtartamának csökkentése, vagy az elhízásban szenvedők esetében, ez elősegítheti bizonyos szövődmények, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás előfordulását.
Gyakorlatok, amelyeket a terhesség elkerülése érdekében végezhet el
Míg a terhesség alatt vannak bizonyos nem ajánlott gyakorlatok, például nagyon intenzívek vagy hatásosak, vannak olyanok, amelyek biztonságosak, és amelyek biztonságosak az elhízás megőrzésében, jó fizikai állapotban és elkerülhetik a kiló megjelenését. túlzott.
Fontos megjegyezni, hogy míg a testmozgás ajánlott ebben a szakaszban, bizonyos óvintézkedéseket és ajánlásokat kell követni. Megosztjuk Önt milyen gyakorlatokat kell tennie a terhesség elkerülése érdekében.
úszás
A vízben végzett gyakorlatok ebben a szakaszban széles körben ajánlottak, mivel belemerülnek a vízbe, a súly csökken és a test könnyebbnek érzi magát és a víz ellenállásával csökken a nagyon gyors mozgások kockázata, amelyek sérülést okozhatnak.
Szintén gyakoroljon úszást vagy vízi sportokat terhesség alatt, A testhőmérséklet kiegyensúlyozásával segít megakadályozni a test túlmelegedését. A terhesség alatt a vízben történő testmozgás további előnyei: javult izomtónus, jobb vérkeringés, jobb légzés és csökkent fájdalom az alsó részben.
Túra
A séta egy egyszerű gyakorlat, de számos előnnyel jár, és az egyik legbiztonságosabb a terhesség alatt, mert Annak ellenére, hogy továbbra is aerob testgyakorlat, alacsony hatása van, ami a testet nem kényszeríti és könnyű végrehajtani.
Amellett, hogy segíti a súlygyarapodás ellenőrzését, a terhesség alatt történő séta többféle előnnyel jár. Egyrészt segíti a feszültségek enyhítését, az izmok tonizálását és a vérkeringés javítását, megelőzve az olyan problémákat, mint a lábduzzanat vagy a székrekedés.
És másrészt is Nagyon jó az érzelmi egészségreNos, sétálni segít tisztázni a gondolatainkat, elkerülve a negatív hangulatok, például a depresszió elkerülését.
Pilates
A Pilates módszer egy másik gyakorlat, amelyet terhesség alatt lehet gyakorolni. A harmonikus mozgásokon alapuló alacsony intenzitása miatt ez egy olyan gyakorlat, amely számos előnnyel jár a terhes nők számára.
Közülük a vérkeringés és az izomtónus javítása, valamint a Pilates gyakorlása terhesség alatt javítja a testtartást, valamint jobban megismerni a testét, és ily módon megtanulni ellenőrizni.
Kerékpározás
A kerékpározás a terhesség alatt jó módja a testmozgásnak mindaddig, amíg ez nem ellenjavallt. Ezenkívül az ötödik vagy hatodik hónap után, azaz amikor a has általában zavarja vagy megváltoztatja az egyensúlyt, el kell hagynunk, bár megváltoztathatjuk edzőkerékpárként, ügyelve arra, hogy a használt szoba hőmérséklete ne legyen túl magas.
Ezen óvintézkedéseken kívül kiváló gyakorlat a terhesség alatt, mivel amellett, hogy segít elkerülni a súlygyarapodást, tonizálja a lábak izmait, és kerékpározásra jó út figyelmen kívül hagyja és pihenjen.
Jóga
Végül az egyik legnépszerűbb gyakorlat és egy tanulmány szerint a terhesség során a legjobb és leghatékonyabb: jóga. Az összes fizikai előny mellett, amely rugalmasságot és az izomtónus javítását szolgálja, a jóga antidepresszánsként is szolgál és segíti a szorongás csökkentését.
Amikor meditációkkal kíséri a testtartást, és ellenőrzi a légzést, a jóga támogatja a szülés előkészítését Megállapítást nyert, hogy ez szintén hozzájárul a szülés során fellépő fájdalom csökkentéséhez, és még a C-szakasz valószínűségének csökkentéséhez is hozzájárulhat.
Bizonyos óvintézkedéseket követve, például szellőztetett helyen gyakorolva, friss és könnyű ruhát viselve, valamint hidratálva, edzés a terhesség alatt, és elkerülve a túl sok súlyt Nem jelenthet semmilyen problémát.
Emlékezz erre A terhesség alatt a testmozgás megkezdése vagy folytatása előtt konzultáljon orvosával hogy tudja-e ezt megtenni.
Fotók | iStock
Csecsemőknél és így tovább Terhesség alatt a padlón és a vízben végzett gyakorlatok, melyik a jobb? Egy tanulmány elmondja nekünk, Ajánlások a terhesség gyakorlására
