Két éves korig a WHO azt javasolja, hogy folytassák a szoptatást (vagy mesterségesen), szilárd táplálékkal kiegészítve. A gyermekek étrendjének mindig prioritást kell élveznie a minőségnek, és meg kell felelnie az egyes gyermekek mennyiségi igényeinek, ebben az értelemben hagyunk egy egészséges étkezés 3 évesnél idősebb gyermekek számára Ez segíthet a hét minden napján étkezés megszervezésében.
Etetés három év után
Az élet első 12 hónapja után, ha eddig nem tették meg, a gyermek csatlakozhat a családi asztalhoz, és változatos étrendet fogyaszthat mindig kerülje az allergiás reakciót okozó ételeket és nagyon kemény és nagy, amelyek fulladást okozhatnak.
Három évtől kezdve az étrend teljesen felszabadult, új élelmiszerek beépítése korábbi toleranciateszttel mint a kiegészítő táplálás kezdetén: egyenként.
A FAO szerint ebben a korban a gyermekeknek szükségük van átlagosan napi 1500 Kcal azt javasoljuk, hogy takarja friss élelmiszerekkel, jó táplálkozási minőséggel és terjessze naponta 4-6 étkezés az egyes gyermekek igényeitől függően, mindig figyelembe véve az iskolai menükben alkalmazott bevitelt, ha van ilyen.
Heti egészséges étkezés három éves kortól gyermekek számára
Mint mondtuk, minden alkalommal megpróbáljuk a gyermekeket viselni a minőségi takarmány és ossza meg az asztalt a család többi tagjával.
Bár nem kellene arra kényszeríteni a gyermekeket, hogy étkezzenek, mindig tanácsos különféle ételek fogyasztására ösztönözni és a jó étkezési szokásokat a felnőttek mindig példát követnek.
Természetesen ajánljuk korlátozza a felesleges ételek bevitelét a maximumra mint például finomságok, táska krumplival vagy hasonló ipari eredetű rágcsálókkal, ipari süteményekkel és másokkal, amelyek elrejtik a hatalmas mennyiségű hozzáadott cukrot, sót és rossz minőségű zsírokat.
Ennek helyettesítésére javaslatot teszünk: heti menü friss élelmiszerek alapján, szezonálisan és magas tápanyag-koncentrációval, amelyek mindannyian élvezhetik az egészségünket.
Hétfő
| reggeli | Pohár tej és zabliszt sütik és dió cukor nélkül |
|---|---|
| Reggel közepén | Egy friss banán |
| élelmiszer | Tészta tonhallal és zöldségekkel. Peach. |
| piknik | Pohár tejet és fél szendvics teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és paradicsommal. |
| vacsora | Egyedi padlizsán. Görögdinnye. |
Kedd
| reggeli | Zabliszt palacsinta áfonya. |
|---|---|
| Reggel közepén | Turmix és őszibarack |
| élelmiszer | Pirított keleti csirke zöldségekkel és rizzsel. Nektarin. |
| piknik | Pohár tej és zabliszt és almás sütik tojás, cukor vagy tej nélkül |
| vacsora | Sült marhahús sült zöldségsaláttal ízlés szerint. Melon. |
Szerda
| reggeli | Tál tej vagy sima joghurt zabpehely, apróra vágott barack és apróra vágott vagy zúzott diófélékkel. |
|---|---|
| Reggel közepén | Pörkölt vagy kompótos alma |
| élelmiszer | Hake botok (vagy bármilyen más hal) burgonyapürével és tökkel. szilva |
| piknik | Pohár tejet teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és paradicsommal. |
| vacsora | Medalionok vagy minibab és sárgarépaburgerek friss vagy pirított zöldségekkel. görögdinnye |
Csütörtök
| reggeli | Pohár tejet banánnal és zabliszt muffinokkal |
|---|---|
| Reggel közepén | Fél szendvics friss sajt és teljes kiőrlésű kenyér |
| élelmiszer | Bélszínérmék paradicsomos mártással és tészta körettel. görögdinnye |
| piknik | Tál joghurt édesítetlen kukoricapehely és apróra vágott vagy zúzott diófélékkel |
| vacsora | Grillezett pulykamell zöldséges teasüteményekkel. Az aszalt szilva. |
Péntek
| reggeli | Chia és zabliszt reggelivel |
|---|---|
| Reggel közepén | Friss gyümölcs saláta |
| élelmiszer | Zöldséggel párolt lencse. nektarin |
| piknik | Pohár tej és pirítós avokádóval és paradicsommal. |
| vacsora | Tarka saláta pirított lazac. Banana. |
Szombat
| reggeli | Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel. |
|---|---|
| Reggel közepén | Természetes joghurt őszibarack darabokban |
| élelmiszer | Brokkoli, csicseriborsó és rizs húsgombóc paradicsommal pirított padlizsánnal. sárgabarack |
| piknik | Banán és tejrázás zabpehelytel |
| vacsora | A saláta burkolózása vagy takozása pirított borjúhússal (chili paprika nélkül). görögdinnye |
Vasárnap
| reggeli | Két összetevővel készített banán palacsinta + tej. |
|---|---|
| Reggel közepén | Fél szendvics friss sajt és paradicsom, teljes kiőrlésű kenyérrel |
| élelmiszer | Bicolor tészta és sárgarépa tészta. Peach. |
| piknik | Tál tej, zabpehely és apróra vágott cseresznye. |
| vacsora | Nyárs pulyka- és cseresznyeparadicsom, friss salátával, ha szükséges. Melon. |
Emlékszünk erre ez a menü indikatív, vagyis azt nem szabad szigorúan betartani, hanem útmutatóként szolgál saját otthon menüjének elkészítéséhez, amely segít egészségesebb táplálkozásban.
Ilyen módosíthatja az adagok méretét, megváltoztathatja az összetevőket vagy a teljes recepteket nemcsak a gyermekek, hanem az egyes családok igényei, preferenciái és lehetőségei szerint is.
