Az alvást befolyásolhatja a terhesség ideje alatt, különösen a harmadik trimeszterben, amikor több olyan tényező kombinálódik, amelyek megakadályozzák a jól alvást, például ha a has mérete miatt nem talál kényelmes helyzetet, és gyakran kell felkelni, hogy a fürdőszobába menjen. Nyáron át összead A terhesség alatt a rossz alvás egyenletének másik tényezője: hő.
Ha nincs légkondicionálója A szobában a nyári éjszakákon való alvás, amikor a hőmérséklet szigorodik, valódi pokollá válhat. Adunk neked néhány tipp, hogy a lehető legfrissebben aludhasson.
Tippek nyári klíma nélküli alváshoz:
A rajongó, a legjobb barátja
Az alvás ideális hőmérséklete húsz fok körül van, de a ház nyári közepén hűtés nélkül alig éri el ezeket az értékeket. Ha nincs légkondicionáló, akkor a ventilátor lesz a legjobb társ, tehát szerezzen be egy nagy teljesítményű, jó légáramú légkondicionálót, és helyezze le lefekvés előtt.
Trükk a levegő hűtéséhez: tegyen egy edényt jéggel a ventilátor elé. A jég olvadásához szükséges, tehát minél nagyobbek, annál jobb.
Aludni nyitott ablakokkal
Amíg biztonságos, aludjon, amikor a szoba ablaka nyitva van. És még jobb, ha nyitott ajtóval alszik, és kinyitja a ház egyéb ablakait, hogy a levegő jobban keringjen.
Hűvös párnák és lepedők
Vannak azok tegye a párnát és a lepedőket a fagyasztóba vagy a hűtőszekrénybe néhány órára zsákba csomagolva lefekvés előtt. A probléma az, hogy a hűtőszekrénynek elég nagynak kell lennie, vagy a párna túl kicsinek, de ha kipróbálni akarja, nem veszít el semmit.
Tartsuk hűvös házban
Napközben próbáljon a házat a lehető leghűvösebbnek tartani, így éjszaka a hőmérséklet kényelmesebb lesz. Korán nyissa ki az ablakokat a szellőzéshez, de amikor a hő fokozatosan megszűnik csukja be egy kicsit, és engedje le a redőnyöket.
Zuhany ágy előtt
Lefekvés előtt zuhanyozni és megnedvesíteni a haját. Noha gondoljuk, hogy a hideg víz lehet az első dolog, az Egészségügyi Biológiai Intézet szerint a gyógyszer rosszabb, mint a betegség. A hideg zuhany pillanatnyi ideig sokkot okoz, amely újra aktiválja az energiafelhasználást, és ezáltal több testhő keletkezik.
Mivel nem akarjuk növelni a hőt, akkor azt ajánljuk zuhanyzó meleg vízzel Aludni többet nyugodtan.
Egy zacskó hideg vizet
Használhatja a télen használt forróvizes zsákot a lábának melegítéséhez, de hideg vizet és némi jégt is belemelegít. Bizonyos testrészek, például a boka, a láb és a csukló hűtése segít jobban aludni.
A párna bunkerén kívül
Ha terhes, akkor lehet, hogy egy párnás bunkert épített az ágyában. Ha igen, akkor minimalizálja a párnák és párnák számát a kényelmes alvás érdekében.
Könnyű hálóruhák
Minél kevesebb ruhát hordsz aludni, annál jobb. Válasszon könnyű és lélegző pamut- vagy lenvászon ruhát, és kerülje a szintetikus szöveteket. Ügyeljen arra, hogy a lepedők pamutból vagy lenből készüljenek, a lehető legfrissebbek legyenek, és hogy a matracot a nyári oldalra helyezzék, ha van ilyen opció.
Könnyű és frissítő vacsorák
Kerülje a bőséges vacsorákat, amelyek megnehezítik az emésztést, valamint az stimuláló, szénsavas, cukros vagy kávé italokat. Válasszon frissítő ételeket, például gazpacho, gyümölcsöt és zöldséget, és felejtsd el a sült és fűszeres ételeket.
A gyomorégés elkerülése érdekében ne menjen le aludni közvetlenül vacsora után. Nem akarunk több tűz belsejében.
Friss víz
Vedd el egy pohár, XXL méretű édesvízzel az éjjeliszekrényre. Így hidratálhat éjszaka és feltöltheti az izzadásból vesztett folyadékot anélkül, hogy felkelne. Természetesen, ha sokat iszik, az több napról a másikra megy a fürdőszobába.
Reméljük, hogy ezek jó tippeket arra szolgálnak, hogy jobban aludhasson nyári éjszakákon ha terhes, és nincs légkondicionálója otthon.
Fotók | iStockphoto, PCHere
Csecsemőknél és így tovább Álmatlanság terhességben: miért nem tudok aludni?, Terhesség és álmatlanság: tippek az alváshoz trimeszteren, Hogyan lehet túlélni ezeket a forró villanásokat a terhesség alatt: hét jó tipp
