A terhesség egy csodálatos és izgalmas szakasz, amelyben testünk nagy sebességgel változik, miközben új életet teremt. De sok nő számára ezek a változások bizonyos olyan kellemetlenségek megjelenésével kapcsolatosak, amelyek általában fokozódnak a vemhesség előrehaladtával.
Az étel tökéletes szövetséges lehet a terhesség terén, hogy enyhítse ezeket a kellemetlenségeket, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást követnek. Mi mondjuk neked Az étel minden alkalommal segíthet jobban érezni magát.
Alacsony vastartalom: több vörös hús és hal
A vérszegénység olyan betegség, amelyet a vörösvértestek mennyiségének csökkenése jellemez, amely csökkenti az oxigén vagy vas átjuttatásának képességét a test többi részéhez. Tünetei között szerepel szédülés, fáradtság, sápadtság, fejfájás és légzési nehézség.
Terhesség alatt nagyobb vasdózisokra van szükség, amely a hemoglobin termeléséhez szükséges az anyai és magzati vörösvértestekben. Ezért a nők gyakran terhesség alatt valamikor szenvednek vérszegénységgel, bár többségük nem találja károsnak.
Fontos, hogy a vérszegénységet a terhesség ideje alatt tartsuk, és ezt kiegyensúlyozott étrend alkalmazásával lehet elérni, amely segít felszámolni az esetleges vashiányt, amely a vérszegénység ezen szakaszában az anaemia egyik fő oka. nő.
az vörös hús, hal, kagyló, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek jelentős mennyiségű vasat szolgáltatnak, és ha ezeket az ételeket más C-vitaminban gazdag ételekkel kombináljuk, segítjük a testünket abban, hogy jobban felszívja ezt az ásványi anyagot.
Aranyér: növeli a rostbevitelt
Legfeljebb A terhes nők 40% -a szenved aranyérben a terhesség bizonyos szakaszában, különösen a harmadik trimeszterben.
Aranyér a keringési rendellenesség, amelyet a vénák tágulása okoz, amely a székrekedéshez, a terhesség másik tipikus kellemetlenségéhez vezet, növeli a végbélben a nyomást, viszketést és néha elég erős fájdalmat okoz.
Mivel a szét ürítés, a székrekedés és a sokáig WC-ben töltött idő növeli a aranyér kockázatát, gondoskodnunk kell arról, hogy a széklet puha legyen. A trükk az, hogy fenntartsa a jó hidratációt, igyon sok vizet, és rostos gazdag táplálékot vegyen igénybe, a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcs és zöldség fogyasztásának növelése.
Hányinger: több szénhidrát
A hányinger az egyik legjellemzőbb kellemetlenség a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben. Általában bizonyos élelmiszerek intoleranciáját és vonzódását, valamint bizonyos szagok visszatartását kísérik, amelyek növelik a kellemetlenséget.
Ajánlott készítsen kicsi és gyakori ételeket a nap folyamán, inkább a szénhidrátokat (zöldségek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek ...), és kerülje a bőséges ételeket, a túl zsíros ételeket, sült ételeket, fűszeres ételeket, kávét és teát.
Gyomorégés: lúgos ph-tartalmú ételeket fogyaszt
A gyomorégés, gyomorégés vagy gyomorégés emésztési zavarokkal jár, amelyet különféle okok magyarázhatnak, kezdve a méh méretének megnövekedésével (ami kevesebb helyet hagy a gyomorban) a hormonális tényezőkig, amelyek gyomor rendellenességeket okoznak.
A hányinger enyhítésére irányuló számos javaslat szintén segíti a gyomorégés csökkentését. Ez egyetért kerülje a nagyon zsíros, sült, fűszeres, fűszeres és nagyon cukros ételeket. Ugyancsak nem kényelmes a citrusfélék és olyan italok, mint például kávé, szóda, koffein vagy tein, vagy buborékok inni.
A gyomorégés és a gyomorégés csökkentése érdekében lúgos Ph-ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket (főleg az emésztés elősegítésére főzve), gabonaféléket és származékokat, valamint nagyon jól főtt hüvelyeseket kell fogyasztani.
Segíthet egy evőkanál olívaolaj bevételében is, mivel az olaj a gyomorban védő filmként működik, elkerülve a gyomorsav hatását, semlegesíti a kellemetlenséget és az égést.
Láb- és lábgörcsök: fokozott káliumban gazdag ételek bevétele
Izomgörcsök fordulnak elő amikor egy izom feszült vagy összehúzódott, és nem pihen, erős fájdalmat okozva. A görcsök mind az izomzatot, akár csak egy részét érinthetik, és bár sok helyen előfordulhatnak, a terhesség alatt a leggyakoribb a lábak és a lábak, valamint az angol.
A láb- és lábgörcsök a terhesség alatt nagyon bosszantóak, és gyakran akkor fordulnak elő, ha egy izom túlterhelt vagy megsérült. Ez akkor fordulhat elő, ha edzik, amikor az izom nem forró, ha az anya különösen fáradt vagy fáradt, vagy ha a testben alacsony az ásványi anyagok, például kálium vagy kalcium tartalma.
A kalcium elsősorban a tejtermékekben, de más élelmiszerekben is megtalálható, például a zöld leveles zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a csontokkal vett kis halakban.
Ami a káliumot illeti, olyan élelmiszerek, mint a Banán, burgonya, articsóka vagy avokádótöbbek között e fontos ásványi anyag kiváló természetes forrásai.
Cystitis: áfonya, a nagy szövetségesek
A húgyúti fertőzés gyakori kellemetlenség a terhesség alatt, mivel a terhes nők 4–10% -a szenved rajta.
Különböző típusú húgyúti fertőzések vannak, mivel a húgyútok a vesétől a húgycsőig terjednek, és a fertőzés bárhol megtörténhet. A legjellemzőbb a cystitis vagy hólyagfertőzés, amelynek fájdalma, kellemetlensége az alsó hasban és égő vizeléskor.
A vörös áfonya a Spanyol Nőgyógyászati és Szülészeti Társaság (SEGO) szerint nagy szövetségese a visszatérő vizeletfertőzések leküzdésének, mivel fokozza a szervezet vizelethajtó képességét.
Sajnos nem mentesülünk a terhesség alatt ezen kellemetlenségek egyikétől sem, de az étrendbe az ilyen "rokon ételek" bevonásával természetesen és egészségesen harcolhatunk a bőrönddel.Fotók | iStock, Pixabay
Vitónicában A sav-reflux elleni küzdelem kulcsa: ily módon elkerülhető a savasság, olívaolaj, gyógyszer a gyomorsav megszüntetésére, 10 étel, amelyben több kálium található, mint banánban
