az guggoló gyakorlatok Sok előnnyel járnak. Ebben a helyzetben az általános keringés egy része fel van függesztve, amelyen a szív nyugszik. Ez a helyzet az ízületek rugalmasságát is biztosítja, különösen a medence; Ezen felül nyújtja és erősíti a comb és a hát izmait, enyhíti az alsó hátfájást.
A guggoló helyzet nagyon kényelmes a kikapcsolódáshoz és a gyakorláshoz, a szüléshez és a szüléshez. Először kínosnak tűnhet, de az idő múlásával nagyon egyszerű lesz végrehajtani ezeket az egyszerű guggolás gyakorlatokat.
A helyzet megtanulása
Először segíthet a falon és a padlón lévő párnákon, hogy támogassa Önt. Álljon hátul a falnak és a lábaitól elválasztva, ugyanolyan távolságra a csípőjétől. Csúsztassa addig, amíg guggol a párnán. Valószínűleg először nem tud pihenni a sarkát a padlón; Ezután próbáljon előre tolni a súlyát. Fél zömök
Tartson valami határozottan, és helyezze a bal lábát jobb előtt. Forgassa el a bal térd enyhén kifelé, és lassan engedje le a talajt, amennyire csak tudsz, tartva a fenéket szorosan és a hát egyenesen. Lassan kelj fel, és ismételje meg ugyanazt a másik lábával.
Teljes zömök
A hátát egyenesen és egyenesen tartva nyissa ki a lábait és engedje le, amennyire csak tudsz. Próbáljon támogatni a sarkát a padlón, egyenletesen elosztva a súlyát a lábujjak és a sarok között. Ne aggódjon, ha nem tudja támogatni a sarkát. Ha könyökével a combjaihoz nyomod, nagyobb a nyújtás a comb belső oldalán és a medence területén.
