Biztosan tudja ezt "reggelizni, mint egy király, ebédelni, mint egy herceg, és vacsorázni, mint egy koldus". Ez egy maximális lehetőség, amelyet az egészséges táplálkozás tervezésekor figyelembe kell venni, mind felnőttek, mind gyermekek számára.
Részletesen fogunk beszélni hogyan lehet elosztani ételeket csecsemők etetésekor a szükséges napi tápanyagok megfelelő mennyiségének biztosítása.
A nap változatos reggelivel kezdődik, beleértve egy reggeli közép snack-t, ebéddel, egészséges délutáni snack-kel, és végül a nap könnyű és egyszerű vacsorával ér véget.
Reggeli, a nap legfontosabb étele
Egészséges szokás, hogy a gyermekek számára kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztásához szükséges időt vegye igénybe. Ez a nap első étkezése, és annak megfelelő energiaellátást kell biztosítania, hogy egész nap teljesíthessék mind fizikailag, mind intellektuálisan.
Bár a jó reggeli fontosságát a gyermekkorban hangsúlyozzák, a gyermekek több mint fele nem készít jó reggelit.
A gyermekek 10–15% -a nem eszik reggelit, 20–30% pedig nem eszik eleget. A megfelelő reggeli elfogyasztása fáradtságot okoz gyermekekben, koncentrálási nehézségeket és memóriahiányt. Másrészről, ha egy jó reggeli fogyasztására időt vesz igénybe, csökkenti a szorongás állapotát, kevésbé teszi a gyermekeket betegnek, és pozitívabb hozzáállást alakít ki.
reggeli a táplálkozási szükségletek 25–30% -át kell fedeznie a kicsik közül.
A jó reggelinek a következőkből kell állnia:
tejcsarnok: egy pohár tejet, vagy ha a gyermek nem iszik tejet, joghurtot vagy darab sajtot, vagy növényi italt, ha a gyermekek allergiásak vagy intoleransek a tehéntejfehérjékre. Teáskanál cukor (jobb teljes kiőrlésű) vagy kakaó adható a tejhez, de nem szabad visszaélni vele.
Gabonafélék, jobb teljes kiőrlésű gabonafélék: kenyér, pirítós, reggeli gabonapehely, keksz vagy keksz, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék. Sütemény csokoládé vagy felesleges zsír nélkül (jobb Maria típusú) és kerülje az ipari süteményeket. A pirítóst sajt vagy vajjal, lekvárral vagy mézzel, vagy egy kevés olívaolajjal lehet elteríteni. Időnként hozzáadhat fehérjét, például sonkát vagy más típusú húst.
gyümölcs: egy egész darab vagy természetes gyümölcslé gyümölcs nélkülözhetetlen az egészséges reggeli elkészítéséhez.
Közép reggel snack
A reggeli közepén végzett könnyű étkezés befejezi a szükséges energiaellátást, és étkezésig nem éhezhet.
A kisgyermekek nem esznek nagy mennyiségű étkezést (a változatos étkezés nem azt jelenti, hogy sokat eszik), ezért célszerű napi többször enni.
Ideális a közép-reggeli harapnivalókhoz egy gyümölcs A hátizsákban almát, mandarint, szőlőt vagy almát hordhatnak. vagy joghurt vagy snack sonka és sajt.
Ebéd vagy ebéd, energiaellátás
az déli étkezés Ez a nap legnagyobb energia-hozzájárulása. Ennek fedeznie kell a napi energiaszükséglet 30–35 százalékát.
Ez általában a első tanfolyam tészta, rizs, hüvelyesek vagy saláta alkotják, ételek váltakoznak a hét folyamán. A hüvelyesek és a gabonafélék együttesen fontos fehérje-hozzájárulást képviselnek, összehasonlítva a steak vagy a haléval.
az főétel Általában húsból, baromfiból, halból vagy tojásból, zöldségekkel együtt, salátában vagy főzve, vagy burgonyából áll.
Ha az ételt kíséri kenyér, egy vagy két szelet, és jobb teljes kiőrlésű kenyér. az desszert, egy darab gyümölcs vagy valamilyen házi készítésű desszert, például puding.
A snack, mindig egészséges
A snack a nap azon étele, amelyet a gyerekek szeretnek, de ezért nem szabad abbahagynunk az egészséges ételeket.
Ez nem lehet nagyon bőséges étkezésNos, vacsora idején nem lesznek éhesek. Ne táplálja őket anélkül, hogy nehéz étkezés lenne, tehát ez egy jó lehetőség étrend egészséges termékekkel történő kiegészítésére.
Ajánlhat számukra gyümölcsöt, egészben vagy lében (emlékezzen az öt napi gyümölcs és zöldség fontosságára), szendvicset vagy sajt szendvicset, pulykahúsot. A vonzó módon bemutatott ételek mindig felhívják a gyermekek figyelmét, ezért szórakoztató snackként javaslom ezt az alma- és sajtos hernyót.
A vacsora könnyű és egyszerű
A vacsorát nem szabad későn elvenni, ennek egyszerűnek és könnyűnek kell lennie, hogy a gyerekek megfelelő emésztést és pihenést élvezhessenek.
A vacsorának meg kell egyensúlyoznia a nap többi részét, tehát elkészítésekor figyelembe kell vennie, mit evett a nap folyamán. Ha a gyermek az iskolában eszik, elküldi a menüt a családoknak, hogy a gyermek fennmaradó napján kiegészítsék a gyermek étrendjét.
Zöldségpürék és krémek, levesek, rizs zöldségkörettel, nyári salátákhoz, vagy könnyű hús-, hal- vagy baromfiételek zöldségekkel együtt ideálisak vacsorára.
Fotók | egészséges ebédötletek, bal oldali, traaf babákban és így tovább | Ajánlások a gyermekek étlapjának kidolgozására: 6 hónaptól 1 évig, egytől két évig, Speciális csecsemő etetés: receptek hároméves gyermekek számára (II)
