Már több alkalommal beszéltünk az étkezés és a hidratálás gondozásának fontosságáról a terhesség alatt, mivel mindkét esetben a követelmények megváltoznak, és A hiány egészségi problémákat okozhat mind az anya, mind a baba számára.
A közelmúltban a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN), az Ibériamerikai Táplálkozási Alapítvánnyal (FINUT) és a Spanyol Nőgyógyászati és Szülészeti Szövetséggel (SEGO) együtt végzett áttekintést a a terhes nő etetése. Elmondjuk neked, milyen következtetéseket vontak le és milyen szempontokat kell figyelembe vennünk.
Minden második terhes nő nem rendelkezik kiegyensúlyozott étrenddel
A terhes nők táplálkozási szükségletei meghaladják a nem terhes nők táplálkozási szükségleteit, ezért elengedhetetlen tartsa fenn a teljes, változatos és kiegyensúlyozott étrendet ebben a szakaszban
Ugyanakkor a tanulmányok szerint minden második terhes nő táplálkozási egyensúlyban van, és nem éri el a folsav, jód, kalcium, vas, D-vitamin és Omega-3 zsírsav ajánlott bevitelét.Ezeket az egyensúlytalanságokat nem úgy oldják meg, hogy „kétért esznek”, amint azt néha tévesen feltételezik, hanem kiegyensúlyozott és változatos étrenddel, a bevitt mennyiségek elosztásával öt vagy hat napi étkezés során, valamint kiegészítők és dúsított ételek igénybevételével a az összes szükséges tápanyag helyes hozzájárulása ebben a szakaszban.
reklámozásEmlékezzünk arra, hogy a helyes étrend terhesség alatt kulcsfontosságú a az anyai jólét, valamint a csecsemő jelen és jövőbeli fejlődése szempontjából.
Folsav
A folsav egyfajta B-vitamin csoport Segít a testnek az új sejtek fenntartásában és létrehozásában. Ez a vitamin nélkülözhetetlen a sejtek gyors növekedése és megosztásában, különösen gyermekkorban és terhesség alatt.
Az is ismert, hogy a folsav bevétele a terhesség előtt és alatt segít megakadályozni a csecsemő veleszületett gerinc- és agyi rendellenességeit, például az anencephaly, hydranencephaly, encephalocele és spina bifida. Erre Elengedhetetlen, hogy fenntartsa e fontos vitamin megfelelő szintjét.
A citrusfélék, a zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek, a magvak, a diófélék, a tejtermékek és a halak néhány folsavban gazdag étel, amelyeknek nem szabad hiányozniuk étrendünkből. De ezen felül ki kell egészítenünk egy megfelelő vitaminkomplexet is, amelyet a terhesség előtt és alatt is szedünk, és amelynek tartalmaznia kell a folsav ajánlott adagjait és más tápanyagokat, például jódot.
Jód
A jód szükséges a sejtek megfelelő anyagcseréjéhez, és alapvető szerepet játszik minden szerv, különösen az agy növekedésében és fejlődésében. Ezért olyan fontos a jód a várandós anya étrendjében és a szoptatás során.
A jódkiegészítőkkel együtt, amelyeket a terhesség alatt be kell tartanunk, fontos egy olyan étrend, amelynek olyan ételeket is felveszünk, mint például kagyló, kék hal, hüvelyesek vagy zöldségek, anélkül, hogy felejtsük el, hogy étkezésünket jódos sóval dúsítják.
Kalcium és D-vitamin
Terhesség alatt a csecsemőnek kalciumra van szüksége az erős csontok és fogak kialakításához, valamint az egészséges szívhez, az alvadási rendszerekhez és az izmokhoz. Ha nem kap elegendő mennyiségű kalciumot, akkor azt az anya tartalékából "ki fogja venni", tehát mind a magzat, mind a terhes nő számára elengedhetetlen, hogy a kalcium dózisok megfelelőek legyenek a terhesség alatt.
A szakértők szerint A tej lenne a kalcium fő és legjobb forrása, mind a magas szintje miatt, mind a magas biológiai hozzáférhetősége miatt, amely megkönnyíti a szervezet megfelelő felszívódását. Bár más élelmiszerek, például gabonafélék, zöldségek, zöldségek vagy hüvelyesek, nem szabad hiányozni.
"Egy terhes nőnek 30% -kal több kalciumra van szüksége, mint bármely más felnőttnél. Ezért fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása a kalciumban dúsított kiegészítők vagy ételek mellett" - magyarázza Gil Ángel professzor, a FINUT elnöke .
Másrészt a D-vitamin nélkülözhetetlen a megfelelően felszívja a kalciumot, és a legjobb forrás a bevétel a napon keresztül, bár vannak olyan élelmiszerek is, amelyek tartalmazzák, például kék hal, kagyló, tojássárgája, bizonyos zsigerek és tejtermékek.
Vas
A vas fontos garantálja a babának az oxigénellátását egészségesen növekedni, valamint a vérszegénységet a terhesség alatt is tartani, ami betegséget okozhat.
A vasban gazdag ételek hal, kagyló, zöld leveles zöldségek, hús, tejtermékek és diófélék lennének. A C-vitaminban gazdag ételeket, amelyek megkönnyítik az ásványi anyag felszívódását, szintén be kell vonni az étrendbe.
Omega-3 savak
Az Omega-3 savak terhesség alatt nyújtott számos előnye között szerepel a csecsemő kognitív és neurológiai funkcióinak javítása, idegrendszerének fejlesztése, a koraszülés és a preeclamsia megelőzése, és a legfrissebb tanulmányok szerint ez csökkentheti az asztma esélyének egyharmadáig a babában.
Omega 3 Főleg kék halban és kagylóban található meg, hanem más élelmiszerekben is, például diófélékben, sőt dúsított vagy dúsított termékekben, például tejben, tojásban vagy gabonafélékben is.
De a terhesség előtti és a szülés utáni szakasz is fontos
Annak ellenére, hogy az étrendünk gondoskodásában mindig szerepelni kell, a terhesség alatt nagyobb figyelmet kell fordítanunk, mivel ez befolyásolja mind a baba egészségét, mind a megfelelő fejlődését, mind a saját jólétünket.
azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy gyermekénk egészsége nem kizárólag attól függ, hogy hogyan viselünk magunkat terhesség alatt, mivel az előző és a következő szakasz szintén kulcsfontosságú az ön jóléte szempontjából.
ezért abban a pillanatban, amikor terhességet tervezünk elõzetes elõzetes konzultációra kell mennünk, hogy az orvos tájékoztasson minket az étkezési szokásokról és életmódról, amelyeket figyelembe kell vennünk, valamint a vitamin-kiegészítõkrõl, amelyeket el kell kezdenünk.
Hasonlóképpen, A szülés utáni időszakban alapvető fontosságú, hogy vigyázzon magunkra és biztosítsa egészségünket, különösen, ha szoptatjuk a babánkat, mert ételeink és jólétünk pozitív hatással lesz a fiunkra is. Ezt Gil Ángel professzor, a FINUT elnöke magyarázza.
"A gyermek egészsége az anyja egészségén keresztül megy keresztül. Ha a nő gondoskodik arról, amit eszik, akkor ez pozitív hatással lesz a tej mennyiségére és minőségére, tehát gyermekére. Ezért fontos, hogy miután szült az anya folyamatosan vigyáz magára "Csecsemőknél és több etetésnél terhesség alatt, Táplálás terhesség alatt
